SUKABUMIUPDATE.com - Seperti yang sudah diketahui bahwa mata merupakan indra penglihatan dan organ vital yang sangat penting untuk menunjang kehidupan manusia.

Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk menjaga kesehatan mata. Salah satu hal yang paling mudah untuk dilakukan yaitu mengonsumsi makanan sehat.

Ilustrasi Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata - (iStock)</span

Dan dibawah telah kami rangkum 10 makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata seperti dilansir dari WebMD. 

1. Paprika Merah

Paprika merah dapat memberikan banyak vitamin C dan itu sangat bagus untuk pembuluh darah pada mata Anda.

Bahkan sebuah studi menunjukan jika mengonsusmi paprika merah mentah dapat menurunkan risiko terkena katarak.

Selain vitamin C, paprika juga mengandung vitamin A dan E yang sudah diketahui memang sangat baik untuk kesehatan mata.

2. Kuaci

Siapa yang suka menjadikan kuaci sebagai salah satu cemilan disaat Anda bosan? Jika Anda salah satunya maka teruslah mengonsumsi makanan tersebut. 

Karena kuaci mengandung banyak vitamin E, bahkan  United States Department of Agriculture (USDA) telah merekomendasikan cemilan ini untuk dikonsumsi oleh orang dewasa setiap hari. 

Dalam sebuah penelitian menunjukan jika vitamin E dalam kuaci dapat membantu memperlambat degenerasi makula terkait usia (AMD).

3. Sayuran Hijau

Bayam, kale, dan sawi kaya akan vitamin C dan E. Selain itu, sayuran tersebut juga mengandung senyawa karotenoid lutein dan zeaxanthin. 

Kedua senyawa tersebut merupakan bentuk dari vitamin A nabati yang bisa menurunkan risiko penyakit mata dalam jangka panjang, termasuk degenerasi makula terkait usia dan katarak. 

4. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan salah satu umbi-umbian yang kaya akan beta karoten, suatu bentuk vitamin A yang dapat membantu Anda melihat pada malam hari dengan jelas.

Selain ubi jalar yang berwarna orange, wortel, mangga, melon, dan aprikot juga baik untuk kesehatan mata Anda.

Dalam satu buah ubi jalar mengandung setengah vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari. 

5. Telur

Kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin yang dapat menghalangi cahaya biru yang sebenarnya berbahaya dan dapat merusak retina. 

Kedua senyawa dalam kuning telur tersebut dapat membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung pada makula, bagian mata yang mengontrol penglihatan sentral.