SUKABUMIUPDATE.com - Seiring bertambahnya usia, tingkat fleksibilitas tubuh kita mulai berkurang sebagai akibat dari proses penuaan. Duduk terlalu lama, postur tubuh yang buruk, dan stres adalah beberapa faktor lain yang dapat menyebabkannya.
Jadi bagaimana jika Anda ingin mendapatkan kembali fleksibilitas yang hilang itu? Jawabannya terletak pada Yoga.
Jika benar-benar ingin meningkatkan fleksibilitas Anda , berlatih pose yoga tertentu secara teratur mungkin merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan mobilitas pada otot dan persendian Anda.
Faktanya, yoga akan membantu Anda melampaui fleksibilitas untuk memperkuat otot dan mengurangi perasaan stres dan kecemasan. Melansir dari Healthshots, berikut tiga pose Yoga yang bisa Anda jalankan secara rutin di rumah.
1. Pose Mata Jarum (Sucirandhrasana)
instruksi:
- Berbaring telentang dan tekuk kedua lutut.
- Silangkan kaki kiri Anda di atas kanan, pegang kedua tangan di bagian belakang paha kaki kanan Anda dan bawa lutut kanan ke arah dada.
- Tetap di mata jarum pose selama 30 detik, lalu balikkan posisi kaki dan ulangi.
Manfaat: Pose mata jarum meregangkan glutes, pinggul, dan punggung bawah. Pose yoga ini meningkatkan aliran darah dan sirkulasi ke kaki dan pinggul, mengurangi kram dan mengurangi kecemasan.
Gaya Yoga berdiri membungkuk ke depan (Uttanasana) - (pixabay)</span2. Berdiri membungkuk ke depan (Uttanasana)
instruksi:
- Berdiri tegak dan membungkuk ke depan dengan memutar sendi pinggul Anda.
- Jaga agar lutut tetap lurus dan letakkan telapak tangan di lantai, atau pegang bagian belakang pergelangan kaki.
- Tetap dalam pose membungkuk ke depan selama 30 detik hingga 1 menit.pose yoga untuk mendapatkan kembali fleksibilitas
Manfaat: Asana yang menyembuhkan, kuat dan meremajakan ini menenangkan pikiran, bekerja dan meregangkan paha belakang, gastrocnemius, otot piriformis, otot tulang belakang, dan begitu banyak otot dan jaringan ikat lainnya. Plus, itu mengurangi akumulasi stres dan ketegangan.
3. Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
instruksi:
- Letakkan tangan Anda dengan kuat di tanah, selebar bahu.
- Dengan kaki selebar pinggul, rentangkan pinggul ke atas dan ke belakang.
- Tahan selama 5-10 napas.
Manfaat: Anjing Menghadap ke Bawah adalah salah satu pose yoga yang paling umum dan terkenal. Ini adalah pose membangun kekuatan yang kuat yang melatih banyak bagian tubuh termasuk bahu, punggung atas, inti, punggung bawah, glutes, paha belakang, dan betis.
