5 Pilihan Olahraga yang Disarankan untuk Ibu Hamil, Mudah dan Aman

SUKABUMIUPDATE.com - Banyak orang mengatakan jika olahraga selama hamil dapat meningkatkan risiko keguguran. Namun sebenarnya ibu hamil perlu melakukan olahraga lho.

Melansir dari Temp.co, olahraga yang dilakukan oleh ibu hamil dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, memudahkan persalinan, mengurangi ketidaknyamanan, dan memperbaiki suasana hati.

Priyanka Khanna, dokter yang juga konsultan laktasi dan fisioterapis kesehatan wanita di India mengatakan, kehamilan adalah periode yang perlu berhati-hati tapi tetap perlu tetap aktif, kecuali ada kontraindikasi secara medis.

"Berolahraga selama kehamilan sangat bermanfaat bagi ibu dan bayi. Penting untuk dipahami bahwa kehamilan bukanlah penyakit dan merupakan periode untuk tetap bugar dan bahagia agar berdampak positif pada bayi,” kata Khanna, dilansir dari Hindustan Times, Senin, 10 Oktober 2022.

Khanna mengatakan olahraga selama kehamilan membantu mencegah perubahan suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kemungkinan persalinan lebih pendek dan lebih mudah, meningkatkan transfer oksigen di plasenta, dan mencegah penyakit terkait kehamilan di antara masalah lainnya.

Dari berjalan kaki, yoga prenatal, Pilates kehamilan hingga berenang, ada beberapa latihan luar biasa yang akan membuat pengalaman hamil jadi lebih menyenangkan menurut Khanna, berikut daftarnya.

1. Berjalan

(Ilustrasi) Ibu Hamil Berjalan - (Freepik)</span

Jalan cepat adalah cara yang sangat baik untuk memulai latihan. Ibu hamil bisa mulai dengan 10 sampai 15 menit jalan cepat atau sesuai stamina.

Kemudian secara bertahap meningkatkannya menjadi 30-45 menit setiap hari. Ini adalah latihan kardiovaskular yang baik.

2. Yoga Prenatal

(Ilustrasi) Ibu Hamil Yoga Prenatal - (Freepik)</span

Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan menjaga pikiran tetap tenang.

Manfaat yoga termasuk meningkatkan relaksasi, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan sirkulasi darah dan membantu ibu hamil bernapas dengan benar selama persalinan dan melahirkan.

Beberapa asana yang dapat dilakukan selama kehamilan adalah pose pohon, trikonasana, matsyasana, salabhasana belalang, ardha matsyendrasana dan lain sebagainya.

Semua asana harus dilakukan sesuai dengan minggu kehamilan dan di bawah pengawasan terapis yoga prenatal.

3. Berenang

(Ilustrasi) Ibu Hamil Berenang - (Freepik)</span

Berenang, berjalan di air, dan aerobik air menyebabkan gerakan bagian-bagian tubuh tanpa memberi tekanan pada persendian.

Daya apung membantu dan menahan serta mengarah pada penguatan otot tanpa rasa sakit pascalatihan.

Berolahraga di kolam renang harus dilakukan dengan sedikit tindakan pencegahan seperti menggunakan pagar saat berjalan di kolam agar tidak terpeleset.

Jangan menahan napas di kolam untuk mencegah ketegangan jantung. Jangan berlatih menyelam atau melompat.

4. Latihan Aerobik Ringan

(Ilustrasi) Latihan Aerobik Ringan - (Freepik)</span

Latihan aerobik ringan hingga sedang dapat dilakukan selama kehamilan. Ini membantu untuk mengangkat suasana hati karena menari melepaskan hormon bahagia dalam tubuh. Hindari melompat dan gerakan berdampak tinggi lainnya.

Aerobik dengan musik adalah cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati dan mengatasi perubahan suasana hati sambil memperkuat jantung dan paru-paru.

5. Latihan Kekuatan

(Ilustrasi) Latihan Kekuatan - (Freepik)</span

Ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan di bawah pengawasan karena jika tidak dilakukan dengan benar dapat menyebabkan cedera.

Pemanasan yang tepat sebelum dan sesudah latihan membantu mencegah cedera. Beban dumbbell, therabands, dan cuff weights dapat digunakan untuk menambah daya tahan dan memperkuat kelompok otot yang berbeda.

Penguatan inti juga bisa dilakukan untuk mencegah episode sakit punggung. Penguatan dasar panggul harus dilakukan untuk menghindari inkontinensia stres dan mempersiapkan panggul untuk persalinan dan kelahiran.

"Bentuk olahraga apa pun yang dipilih selalu ingat tujuannya adalah untuk menjaga tubuh dan bayi tetap sehat, jadi dengarkan tubuh dan jangan memaksakan diri untuk berolahraga di luar kemampuan. Jika merasa lelah, bagilah latihan menjadi beberapa bagian dan lakukanlah dalam interval. Tetap bahagia dan selalu ingat untuk terhubung dengan bayi di dalam rahim," Khanna berpesan kepada ibu hamil.