SUKABUMIUPDATE.com - Buah-buah kerap dianggap buruk bagi lansia karena mengandung gula yang tinggi.
Akan tetapi, buah memiliki banyak manfaat yang berdampak baik bagi kesehatan di usia senja kita.
Buah mengandung karbohidrat dalam bentuk fruktosa dan serat. Karbohidrat adalah sumber bahan bakar yang cepat dicerna dengan cepat dibandingkan dengan makronutrien lainnya seperti protein dan lemak.
Lebih lanjut, risiko penyakit kronis lebih tinggi pada paruh kedua kehidupan. Ini termasuk kolesterol tinggi, gula darah tinggi, dan tekanan darah.
Beberapa buah menawarkan kombinasi nutrisi yang bagus untuk membantu mencegah penyakit kronis.
Mengutip tempo.co, berikut rekomendasi buah terbaik untuk dikonsumsi saat berusia di atas 50 tahun.
1. Raspberry
Raspberry - (iStock)
Semua buah beri sangat kaya serat dan rendah gula, raspberry yang terbaik dengan delapan gram serat per porsi. Raspberry kaya akan serat larut, yang sangat berguna dalam mengurangi kolesterol.
Serat larut menarik air ke dalam saluran pencernaan dan mengikat kolesterol selama pencernaan untuk membantu mengeluarkannya dari tubuh.
Kadar kolesterol yang lebih rendah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan diabetes, dan risiko kami untuk kedua kondisi kesehatan ini meningkat seiring bertambahnya usia.
2. Apel hijau
Ilustrasi Apel Hijau. - (Istimewa)
Apel tinggi serat dan rendah gula. Apel hijau lebih rendah gula dan memiliki dampak yang lebih kecil pada gula darah.
Gula darah yang seimbang menjaga tingkat energi kita tetap stabil dan dapat menurunkan risiko diabetes atau pra-diabetes di masa tua.
3. Jeruk
Ilustrasi Buah Jeruk - (Pexels.com)
Jeruk menawarkan nutrisi penting untuk tekanan darah kita: potasium. Kalium dan natrium bekerja sama untuk menyeimbangkan tekanan darah, natrium dapat meningkatkan tekanan darah, dan kalium bekerja untuk menurunkannya.
Mengelola tekanan darah mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke.
Jadi, buah-buahan tinggi kalium dapat menurunkan tekanan darah bila dikombinasikan dengan perubahan gaya hidup lainnya seperti olahraga, manajemen stres, dan perubahan nutrisi.
4. Melon
Ilustrasi buah melon. - (techly.com.au)
Melon kaya akan vitamin C dan air dan menawarkan manfaat besar bagi kesehatan kulit kita. Melon adalah buah yang paling menghidrasi. Vitamin C bekerja sama dengan kolagen untuk menjaga kulit terlihat kencang seiring bertambahnya usia.
Tetap terhidrasi memiliki efek besar pada kulit kita dengan meningkatkan elastisitasnya, mencegah kekeringan, dan menjaga kulit tetap bersih.
Kulit sangat membantu dalam membuang racun dari sistem kita, dan air membantu membuangnya. Hidrasi juga penting untuk fungsi otak, sistem saraf, dan persendian kita semua berfungsi lebih optimal ketika kita terhidrasi dengan baik.
SUMBER: TEMPO.CO
