5 Teknik Latihan Pernapasan untuk Relaksasi Tidur

Kamis 17 Maret 2022, 10:00 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Sudah tahukah kamu, jika latihan pernapasan jika dilakukan secara rutin memiliki manfaat yang sama seperti berolahraga? 

Seperti dilansir tempo dari Everyday Health, sistem saraf parasimpatik mempengaruhi suasana hati dan pikiran.

Selain itu, latihan pernapasan dapat dilakukan untuk relaksasi tidur. Dikutip tempo dari Verywell Mind, inilah lima teknik latihan pernapasan yang dapat kamu lakukan.

photoIlustrasi Tidur - (Freepik)</span

1. Pernapasan Perut

  • Berbaring, kaki lurus dan sedikit terbuka. Posisi tangan di samping. Telapak tangan menghadap ke atas, sambil menutup mata. Setelah itu memposisikan masing-masing tangan di perut dan dada.
  • Saat menarik napas sambil memperhatikan tangan sebelah mana yang terangkat tinggi. Jika tangan di dada naik paling tinggi saat menarik napas, maka berfokus mengisi udara ke perut. Cara mudahnya mencoba perut naik lebih tinggi saat bernapas. Seiring waktu, menjadi lebih mudah.
  • Saat menarik napas melalui hidung, kemudian dihembuskan melalui mulut. Saat proses latihan pernapasan ini wajah harus tetap santai atau tidak tegang.  Manfaat baik latihan pernapasan jika rutin dilakukan setiap hari sekali, setidaknya 5 menit hingga 10 menit.

2. Mengucapkan kalimat yang membuat relaksasi dalam pikiran

  • Berbaring nyaman atau duduk, saat bernapas dalam melalui perut, bisa sambil mengucapkan, “relaksasi dan tarik napas”. Saat menghembuskan napas dari perut sambil berucap, “buang napas”. Beri jeda sebelum menghirup dan menghembuskan napas.
  • Saat menghembuskan napas, sambil mengendurkan ketegangan tubuh.

3. Menghitung saat bernapas

  • Berbaring di tempat tidur sambil merasakan kasur menopang tubuh ketika menghembuskan napas secara santai
  • Berhitung dari 1 sampai 10, kemudian hitung mundur dari 10 ke 1, sambil menyelaraskan hitungan itu saat bernapas. Latihan pernapasan ini dilakukan sebelum tidur.

4. Mengumpamakan pernapasan

Berbaring di tempat tidur, sambil merasakan sensasi perasaan tenang dan kesabaran. Saat relaksasi tak perlu berpikir hal lain supaya tetap tenang. Latihan pernapasan ini dilakukan sampai tertidur.

5. Berkhayal

  • Saat latihan pernapasan sambil mengumpulkan stres dan kecemasan seperti warna yang memenuhi tubuh. Ketika menghembuskan napas sambil membayangkan warna itu keluar dari keseluruhan bagian tubuh.
  • Setelah itu, membayangkan energi sedang ditarik dari kepala menuju bawah. Saat membayangkan itu, sambil merasakan ketenangan telah masuk, anggap stres dan kecemasan itu sudah keluar dari tubuh berganti dengan energi positif.

Baca Juga :

SUMBER: KAKAK INDRA PURNAMA | TEMPO.CO

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkini
Sehat29 Maret 2024, 06:00 WIB

6 Buah-buahan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Lambung, Yuk Simak Apa Saja!

Berikut ini buah-buahan yang sebaiknya dihindari oleh penderita asam lambung agar tidak menimbulkan masalah kesehatan
Ilustrasi - 6 Buah-buahan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Lambung, Yuk Simak Apa Saja! (Sumber : pexels.com/Melike A.)
Science29 Maret 2024, 05:30 WIB

Sedia Payung! Prakiraan Cuaca Jabar 29 Maret 2024 Didominasi Hujan Saat Siang

Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 29 Maret 2024
Ilustrasi. Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 29 Maret 2024 (Sumber : Unplash/Gabriel Garcia Marengo)
Sukabumi29 Maret 2024, 04:06 WIB

Buka Jalur Darurat di Dekat Jalan Amblas, Warga Simpenan Sukabumi Patungan Sewa Lahan

Warga Desa Mekarasih Simpenan Sukabumi patungan menyewa lahan agar bisa memakai dan membuka jalan darurat di dekat jalan yang amblas.
Jalan alternatif penghubung Kecamatan Warungkiara dan Kecamatan Simpenan Kabupaten Sukabumi amblas pada Jumat (15/3/2024) (Sumber : SU/Ilyas)
Life29 Maret 2024, 04:00 WIB

9 Manfaat Rutin Bangun Pagi untuk Kesehatan, Bantu Jaga Kondisi Mental

Meskipun tidak semua orang harus bangun pagi untuk merasakan manfaat kesehatan ini. Akan tetapi, bagi banyak orang, bangun pagi secara konsisten dapat menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Ilustrasi. Bangun Tidur. Manfaat Rutin Bangun Pagi untuk Kesehatan, Bantu Jaga Kondisi Mental. Sumber: Freepik/freepik
Sukabumi29 Maret 2024, 03:21 WIB

Terekam CCTV, Dua Pria Beraksi Pecah Kaca Mobil Lalu Gondol Tas Sekolah di Brawijaya Sukabumi

Waspada, korban pecah kaca mobil yang terekam CCTV ini mengaku sudah kedua kalinya mengalami kejadian serupa di Brawijaya Sukabumi.
Tangkapan layar video CCTV dua pria beraksi pecah kaca mobil di Jalan Brawijaya Sukabumi. (Sumber : Istimewa)
Food & Travel29 Maret 2024, 03:00 WIB

Resep Kue Nastar Keju 6 Kuning Telur Khas Lebaran Idul Fitri

Yuk Recook Resep Kue Nastar Keju 6 Kuning Telur Khas Lebaran Idul Fitri!
Ilustrasi. Resep Kue Nastar Keju 6 Kuning Telur Khas Lebaran Idul Fitri. Sumber Foto : Instagram/@sukabikinkue
Life29 Maret 2024, 00:57 WIB

Jangan Salah Kaprah, Ini 6 Etika Makan di Depan Calon Mertua Agar Tidak Canggung

Saat makan dengan calon mertua, etika makan yang benar sangat penting untuk diperhatikan dan dapat memengaruhi kesan pertama yang Anda buat pada mereka.
Ilustrasi makan makan bersama calon mertua. (Sumber : Pixabay)
Life29 Maret 2024, 00:51 WIB

6 Cara Ampuh Hilangkan Kecoak di Rumah Dalam Sekejap

Pengendalian kecoak di dalam rumah merupakan salah satu langkah penting dalam menjaga kebersihan dan kesehatan rumah tangga.
Ilustrasi kecoak. (Sumber : Pixabay)
Life28 Maret 2024, 23:54 WIB

7 Skill yang Wajib Dimiliki oleh Mahasiswa, Harus Bisa Beradaptasi

Sebagai seorang mahasiswa, terdapat banyak tuntutan dan tantangan dalam menghadapi dunia akademik dan persiapan untuk karir masa depan.
Ilustrasi mahasiswa. (Sumber : Pixabay)
Produk28 Maret 2024, 23:16 WIB

Pekan Ketiga Ramadan, Beras dan Cabai-cabaian Turun Harga di Pasar Parungkuda Sukabumi

Harga komoditas pangan di Pasar Parungkuda Sukabumi seperti beras dan cabai-cabaian kompak alami penurunan di pekan ketiga ramadan.
Ilustrasi Cabai. (Sumber : SU/Ibnu)