Light Dark

7 Gerakan Workout Bagi Pemula, Lakukan di Rumah Yuk Agar Tubuh Sehat!

Sehat | 18 Jan 2022, 09:15 WIB
Ilustrasi Workout | Pexels.com

SUKABUMIUPDATE.com - Buat kalian yang malas pergi ke tempat pusat kebugaran, ternyata Workout bisa dilakukan di rumah tanpa alat-alat berat ataupun instruktur, kamu hanya perlu mengikuti dan menyesuaikan gerakannya saja.

Seperti dilansir halodoc.com, dengan rutin melakukan workout, badan tidak akan mudah lelah, pikiran menjadi lebih tenang, bisa meningkatkan imunitas tubuh, dan menjadikan wajah lebih awet muda.

Apabila kamu masih pemula, cobalah untuk melakukan gerakan Workout yang mudah dengan durasi yang tidak terlalu lama, sesuaikan saja dengan kemampuanmu agar otot tidak terasa sakit dan cedera.


Advertisement

Jika nantinya kamu sudah terbiasa, kamu bisa menambah variasi gerakan dan menambah durasinya juga, sehingga Workout bisa lebih maksimal.

Nah, kamu bisa coba rekomendasi gerakan Workout ini dulu ya, mudah banget lho.


Advertisement

Baca Juga :

1. Star Jump

photoIlustrasi Star Jump - (Pexels.com)

Gerakan Workout pertama yang bisa kamu coba adalah star jump atau dikenal juga dengan istilah jumping jack. Gerakan ini bisa meningkatkan detak jantung dan melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh.

Cara melakukan star jump adalah:

  • Atur posisi tubuh dengan berdiri tegak, rapatkan kedua kaki, dan letakan kedua tangan memegang sisi paha.
  • lompat dengan merentangkan kedua kaki bersamaan dengan mengangkat kedua tangan hingga saling bertepuk. Pastikan posisi kepala dalam keadaan tegak.
  • Lakukan secara berulang hingga 30 kali.

2. Abdominal Crunch

photoIlustrasi Abdominal Crunch - (Pexels.com)

Gerakan Workout ini bisa membantu mengencangkan otot perut dan melatih keseimbangan tubuh. Dengan rutin melakukan abdominal crunch, lemak di perutmu akan hilang dan akan terlihat lebih langsing.

Cara melakukannya adalah:

  • posisikan tubuh berbaring telentang, tekuk lutut hingga sejajar dengan pinggul, angkat betis hingga lurus ke depan.
  • Letakan tangan di samping kepala
  • Angkat punggungmu secara perlahan dan kembali terlentang lagi. Pastikan siku tidak menempel ke lantai ketika kamu mengangkat punggung, sehingga otot perut benar-benar menjadi tumpuan.
  • Lakukan secara berulang selama 10 kali.

3. Squat

photoIlustrasi Squat - (Pexels.com)

Squat dilakukan untuk mengencangkan otot dan membakar lemak tubuh bagian bawah. Jika dilakukan secara rutin, gerakan Workout ini bisa mengencangkan pinggul, paha, dan betis.

Berikut adalah gerakan squat yang benar:

  • Pastikan badan berdiri dengan tegak, rentangkan kedua kaki hingga sejajar dengan pinggul
  • Posisikan lengan lurus ke depan, lalu tekuk kedua siku saling berhadapan hingga jari-jari saling mengepal.
  • Mulai turunkan tubuhmu sambil mendorong pinggul ke belakang.
  • Tahan selama 8 detik, ulangi selama 10 kali.

4. Half Plank

photoIlustrasi Half Plank - (Pexels.com)

Half plank memiliki gerakan yang cukup sederhana dan bisa membantu mengecilkan lengan atas, mengencangkan otot perut, dan betis.

Cara melakukannya adalah:

  • Atur posisi tengkurap, tempelkan kedua siku hingga telapak tangan ke lantai.
  • Angkat secara perlahan badanmu dari mulai perut, paha, hingga betis. Biarkan ujung kakimu menopang bagian belakang badanmu.
  • Tahan posisi seperti itu hingga 8 detik, dan ulangi sebanyak 10 kali.

5. Basic Leg Stretch

photoIlustrasi Basic Leg Stretch - (Pexels.com)

Apabila kamu melakukan gerakan Workout basic leg stretch dengan benar dan teratur, badan akan terasa lebih relax dan lentur.

Selain itu, gerakan ini juga bisa meninggikan badan secara alami karena ada tarikan dari tulang punggung dan kaki.

Berikut cara melakukannya:

  • Duduk dengan posisi satu kaki lurus ke depan, dan satunya lagi bisa dilipat.
  • Raihlah ujung kaki dengan tangan tanpa menekuk lutut kaki, rasakan tarikan otot punggung dan bagian belakang kaki.
  • Tahan selama 8 detik, setelah itu lakukan secara bergantian dengan kaki sebelahnya.

6. Leg Lift

photoIlustrasi Leg Lift - (Freepik)

Nah, buat kamu kaum rebahan, gerakan Workout ini cocok banget buat kamu lakukan di atas kasur lho.

Selain bisa mengencangkan otot paha, lemak di perut juga bisa hilang asalkan gerakannya dilakukan dengan tepat ya.

Berikut cara melakukan leg lift:

  • Posisikan tubuhmu terlentang, angkat kedua kaki lurus ke atas dengan posisi rapat, dan rentangkan kedua tangan ke samping.
  • Tahan hingga 8 detik dan ulangi sebanyak 10 kali.

7. Wall Push Up

photoIlustrasi Wall Push Up - (via: trainer.ae)

Buat kamu yang tidak terlalu kuat untuk melakukan push up, kamu bisa menggantinya dengan wall push up ya.

Gerakan ini bisa mengecilkan lengan atas dan membentuk ototnya juga lho, jadi gelambir di area lengan bisa hilang jika kamu rutin melakukan wall push up.

Caranya gampang banget, ikuti gerakan berikut ya:

  • Atur posisimu berdiri tegak menghadap dinding. Beri jarak kurang lebih satu meter.
  • Miringkan badanmu ke depan, tahan dengan kedua tangan, pastikan kedua kakimu tetap berada di posisi awal.
  • Kamu akan mulai merasakan tumpuan beban di kedua lengan.
  • Lalu kamu bisa mulai mendorong badanmu seperti melakukan push up sebanyak 20 kali.

Itulah tujuh rekomendasi gerakan Workout yang bisa kamu coba di rumah. Dengan melakukannya secara teratur, kamu akan merasakan manfaat yang besar untuk tubuh dan pikiranmu. Tetap semangat ya!

Image

Admin SUpdate

Image

Reza Nurfadillah