SUKABUMIUPDATE.com - Kulit yang sehat, rambut dan kuku yang berkilau diperlukan perawatan dan nutrisi untuk menjaga keindahannya.

Perubahan cuaca, polusi juga pola makan yang tidak teratur dapat menyebabkan masalah pada kulit, rambut, dan kuku.

Belum lagi pola istirahat yang kurang baik, bisa menjadi salah satu penyebab rambut rontok dan juga kulit kering, sehingga terlihat kusam.

Demikian pula dengan kesehatan kuku, pola hidup yang kurang sehat bisa membuat kuku menjadi mudah patah. Dan menimbulkan kutikula yang kasar juga tajam.

Jangan sepelekan, kutikula yang kasar dan tajam ya, karena dapat melukai kulit ketika tanpa disadari menyentuh atau menggaruk saat tidur.

Berikut ini kami berikan sembilan tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan kulit, rambut dan kuku.

Serta nutrisi dan vitamin apa saja yang dibutuhkan agar bisa mendapatkan keindahan ketiga bagian tubuh itu. Simak sampai habis ya. 

1. Hidrasi yang Baik

Ilustrasi Minum Air Putih - (Unplash.com)</span

Mencukupi hidrasi bagi tubuh adalah kunci utama mendapatkan kulit yang sehat. Hal demikian juga sangat mempengaruhi kondisi rambut dan kuku. 

Hidrasi yang baik akan memberikan kelembaban yang baik pula untuk kulit kepala dan area sekitar kuku.

Kulit yang kering pada kepala akan rentan memproduksi minyak berlebih yang dapat menyebabkan rambut lepek, kulit kepala gatal serta ketombe.

2. Pola Makan yang Sehat 

Ilustrasi Pola Makan yang Sehat - (Unplash.com)</span

Sebagian besar ahli kesehatan mengatakan kalau kesehatan seseorang bergantung pada apa yang dimakannya.

Menjaga kesehatan dengan pola makan sehat memang terdengar klise karena hal ini cukup sering disampaikan ketika kita menginginkan sebuah solusi.

Namun, itulah adanya makanan enak yang banyak disukai seperti makanan dengan kadar gula dan lemak yang tinggi justru bisa mengganggu kesehatan tubuh, jika dikonsumsi terus menerus.

Kulit dan rambut yang sehat, serta kuku yang kuat, hanya dapat diperoleh dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi dan vitamin.

3. Biotin 

Ilustrasi Almond Mengandung Biotin - (Pexels.com)</span

Biotin merupakan satu diantara vitamin yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan akar rambut dan kuku.

Vitamin B kompleks atau dikenal sebagai vitamin B7, koenzim R dan vitamin H. Perannya sangat penting dalam meningkatkan kesehatan kulit, rambut, dan kuku.

Nutrisi ini bekerja dengan cara mempromosikan pertumbuhan sel yang membantu memproses metabolisme karbohidrat dan asam amino.

Kebutuhan nutrisi ini bisa kamu dapatkan dari mengkonsumsi kuning telur, kedelai, kacang tanah, biji bunga matahari, kacang almond, salmon, ubi jalar, jamur, brokoli, pisang, ragi, dan alpukat.

4. Zat Besi

Ilustrasi Makanan yang Mengandung Zat Besi - (Unplash.com)</span

Zat besi dibutuhkan untuk menyalurkan sel-sel dengan oksigen yang cukup. Hal ini diperlukan untuk kuku yang sehat dan dapat mencerahkan kulit.

Jika kamu kekurangan zat besi, bentuk dan penampilan kuku juga dapat terpengaruh.

Vitamin ini juga dapat membantu dalam penyembuhan luka lebih cepat, Serta dapat melawan rambut rontok. 

Makanan dengan sumber zat besi yang kaya bisa kamu dapatkan dari sereal, kacang putih, coklat hitam, jeroan, kedelai, bayam, tahu dan sarden.

5. Magnesium 

Ilustrasi kacang-kacangan - (Pexels.com)</span

Hal ini berperan penting dalam memberi kelembaban pada kulit. 

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kulit menjadi lebih kering, warna kulit tidak merata, serta rentan terhadap kerutan.

Ketika tubuh kekurangan mineral magnesium, kadar asam lemak di permukaan kulit dan kadar kolagen juga akan berkurang.

Magnesium juga dapat membantu melindungi kulit kamu dari kerusakan eksternal, karena berfungsi mengatur regenerasi dan perbaikan sel.

Vitamin ini bisa kamu dapatkan dari mengkonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, bayam, pisang dan gandum.

6. Asam Lemak Omega 3 

Ilustrasi Makanan yang Mengandung Asam Lemak Omega 3 - (Pexels.com)</span

Asam lemak omega 3 adalah nutrisi penting yang berfungsi untuk mengatur produksi minyak kulit.

Selain itu, Asam lemak omega 3 dapat meningkatkan hidrasi seimbang, mencegah jerawat dan meminimalkan tanda-tanda penuaan. 

Manfaat omega 3 juga berfungsi untuk melembutkan kulit yang kasar dan kering, serta memiliki efek menenangkan pada iritasi dan dermatitis. 

Manfaat lainnya yaitu mencegah kuku kering dan rapuh, serta membantu melumasi dan menjaga penampilan kuku berkilau. 

Ikan seperti salmon, trout, mackerel, tuna dan sarden, mengandung omega 3 cukup tinggi.

Nutrisi ini bisa juga didapat dalam kacang kenari, kedelai, telur, biji chia, serta minyak biji rami.

7. Vitamin C

Ilustrasi Buah yang Mengandung Vitamin C - (Pexels.com)</span

Vitamin C merupakan salah satu sumber antioksidan yang membantu regenerasi sel dalam tubuh.

Vitamin C berfungsi untuk produksi kolagen yang membantu memberikan kekuatan pada kulit dan kuku kamu. 

Selain itu vitamin ini dapat menunda tanda-tanda penuaan, karena peran vitalnya dalam produksi kolagen alami dalam tubuh. 

Sumber yang kaya vitamin C bisa didapatkan dari buah jeruk, stroberi dan kiwi. Serta sayuran seperti paprika, sayuran hijau dan tomat juga sangat tinggi nutrisi ini.

8. Zinc 

Ilustrasi Makanan yang Mengandung Zinc - (Unplash.com)</span

Mineral zinc ini diperlukan dalam tubuh untuk pertumbuhan dan pembelahan sel. Zinc berfungsi mendorong pertumbuhan kuku yang sehat.

Kekurang vitamin zinc dapat menimbulkan bintik putih pada kuku, dan membuat kuku rentan patah.

Mineral zinc ini juga berfungsi untuk melawan jerawat dan mencegah kerontokan rambut.

Zinc dapat diperoleh sebagian besar dari makanan berprotein tinggi seperti daging, ikan, kacang-kacangan, susu, dan telur.

Bagi yang tidak mengkonsumsi daging seperti vegan, vitamin zinc ini bisa didapatkan dari mengkonsumsi kacang-kacangan, jamur, dan bayam. Ataupun dapat dilengkapi dengan suplemen tambahan.

9. Hindari Stress

Ilustrasi Orang Bahagia tidak Stress - (Pexels.com)</span

Stress dapat menghabiskan semua energi positif dalam tubuh kita. 

Ketika mengalami stress karena alasan apa pun itu, akan sangat mempengaruhi kesehatan tubuh.

Stress akan menyebabkan kecemasan, gelisah, pikiran negatif yang meningkat, semua itu akan berdampak pada kesehatan kulit secara menyeluruh.

Akibatnya dapat menimbulkan kulit berjerawat, kerutan, lingkar hitam pada mata karena tidur terganggu, juga masalah hormonal.

Hingga rambut rontok parah, serta kuku yang rapuh.  Oleh karena itu, mengelola pikiran dan emosi sangat berperan penting. 

Jika itu sulit diatasi diri sendiri, segera konsultasikan kepada ahli seperti psikolog atau psikiatri.

Itulah sembilan tips yang perlu kamu lakukan untuk menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Jangan lupa juga untuk menjaga kesehatan dengan olahraga.

Writer: Fira Alfi Syahrin