SUKABUMIUPDATE.com - Banyak orang yang kerap kali menderita stress, entah karena masalah pekerjaan, rumah, bahkan hubungan asmara terkait perselingkuhan pasangan.

Stress sendiri merupakan suatu respon tubuh saat seseorang mengalami sebuah tuntutan atau tekanan, hingga ancaman yang belum mampu disesuaikan.

Melansir dari Yoursay.id (Portal Suara.com), dalam keadaan ini, hormon kortisol diproduksi secara berlebih mengakibatkan detak jantung dan napas lebih cepat, otot menegang, dan tekanan darah baik. 

Adanya gangguan stress ini ditanggapi oleh tubuh sesuai dengan keadaan tubuh, dapat berupa positif maupun negatif. 

Agar tubuh merespons positif walaupun kita menghadapi stress, maka tubuh harus mengumpulkan amunisi untuk memperbanyak hormon serotonin atau hormon kebahagiaan yang dapat memperbaiki suasana hati, yaitu dengan memakan sesuatu yang sehat dan bergizi.

Dirangkum dari hellosehat.com, terdapat lima jenis makanan pereda stress diantaranya adalah sebagai berikut :

1. Yogurt

Ilustrasi Yogurt - (Freepik)</span

Yogurt adalah salah satu minuman probiotik yang mengandung bakteri baik yaitu Streptococcus thermophilus dan Lactobacillus bulgaricus yang dapat meningkatkan kesehatan usus. 

Bakteri usus ini memproduksi senyawa kimia termasuk serotonin yang secara positif mempengaruhi suasana hati.

2. Buah

Raspberry - (iStock)</span

Buah jeruk dan keluarga beri seperti stroberi, raspberry, blueberry adalah buah – buah yang dapat mengurangi tingkat karena karena kandungan vitamin C yang tinggi. 

Vitamin C dapat berperan sebagai antioksidan yang dapat menurunkan stres oksidatif dalam tubuh. 

Dalam Journal of Biological Scientes, studi di Pakistan menyebutkan bahwa konsumsi vitamin C bagi peserta 500 mg per hari efektif mengurangi tingkat stres.

3. Kacang

Ilustrasi Almond - (Pexels.com)</span

Kacang almond, kacang kenari, ataupun kacang tanah yang kaya akan senyawa polifenol, mineral (zinc, selenium), asam lemak omega-3 esensial yang dapat meningkatkan fungsi otak dan meredakan kecemasan.

4. Oatmeal

Ilustrasi Oatmeal - (Pexels.com)</span

Karbohidrat yang ada dalam oatmeal dapat membantu otak dalam memproduksi serotonin. Adapun jenis karbohidrat dalam oatmeal adalah karbohidrat kompleks yang tidak akan menambah tinggi kadar gula darah sehingga tetap aman untuk dikonsumsi. 

5. Sayur

Ilustrasi Sayuran Hijau - (Freepik)</span

Sayuran hijau seperti bayam, asparagus, selada, brokoli merupakan jenis sayuran yang memiliki kadar senyawa asam folat yang cukup tinggi. 

Asam folat ini meningkatkan produksi neurotransmiten seperti dopamin yaitu zat kimia otak yang merangsang kesenangan.

Nah, itu tadi kelima jenis makanan yang dapat mengurangi tingkat stress. Stress tidak seharusnya dilawan tetapi dikelola dengan baik, salah satunya dengan selalu mengonsumsi makanan sehat yang akan membangun emosi positif dalam tubuh.

SOURCE: YOURSAY.ID