SUKABUMIUPDATE.com - Hari jantung sedunia pada tahun ini mengusung tema ‘Gunakan Hati untuk Terhubung’, yang berkaitan dengan penggunaan telemedicine sejak merebaknya wabah Covid-19 di dunia.

Kondisi wabah Covid-19 tersebut membuat kesehatan digital mempercepat penyerapan dan membuka peluang dalam memperkuat tindakan pada penyakit kardiovaskular (CVD). 

Penyakit kardiovaskular (CVD), menurut data dari World Health Organization merupakan penyakit yang tidak menular, namun menjadi penyebab kematian 17,6 juta jiwa setiap tahunnya. 

Menurut kementrian kesehatan beberapa pemicunya seperti konsumsi alkohol berlebih, diabetes, obesitas, merokok, polusi udara, darah tinggi dan lainnya.

Oleh karena itu, dalam rangka memperingati Hari Jantung Sedunia, berikut kami telah melansir dari Suara.com, beberapa tips untuk menjaga kesehatan jantung, antara lain:

1. Mengkonsumsi Makanan Sehat

Melansir dari DNA India, pola makan sehat menjadi salah satu hal yang berpengaruh pada risiko pengembangan penyakit jantung. 

Beberapa pola makan yang tidak disarankan adalah mengonsumsi makanan olahan, gemar menyantap junk food atau makanan cepat saji hingga makananan berlemak jenuh.  

Sementara makanan yang disarankan adalah biji-bijian serta makanan kaya protein seperti ayam, telur, daging, lentil. Anda juga perlu memilih minyak sehat dan konsumsi berbagai asupan produk susu. 

2.Manajemen Stres

Melansir dari Insider, stres kronis atau stres yang berlangsung dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan memicu risiko serangan jantung.

Stres juga dapat meningkatkan detak jantung, serta memicu perilaku tidak sehat.  Peristiwa yang terasa seperti serangan jantung yaitu sindrom patah hati atau kardiomiopati takotsubo. Ini juga dikenal sebagai kardiomiopati akibat stres.

Oleh karena itu, di masa pandemi ini Anda perlu mengelola stres dengan berbagai kegiatan positif dan tetap terhubung dengan orang-orang tersayang. 

3. Melakukan Aktivitas Fisik

Berolahraga setidaknya selama 45 menit dalam sehari atau hanya sekadar banyak jalan bisa membantu menjaga kesehatan jantung.

4. Menjaga Pola Tidur 

Dilansir dari Science Daily, orang-orang yang tidur kurang dari enam jam meningkatkan peluang penyakit kardiovaskular hingga 54 persen. 

Sementara orang yang tidur lebih dari delapan jam akan meningkatkan 39 persen risiko kardiovaskular. 

Dengan begitu, maka Anda disarankan untuk tidak tidur terlalu lama atau terlalu sebentar. Para peneliti mengatakan bahwa pola tidur seimbang berdurasi antara 6-8 jam setiap malam.

5. Melakukan Skrining Rutin

Selain memastikan bahwa Anda mengikuti semua hal di atas, pemeriksaan rutin untuk memastikan kesehatan jantung secara keseluruhan juga penting untuk dilakukan.

SUMBER: SUARA.COM

Writer : Ikbal Juliansyah