SUKABUMIUPDATE.com - Diet menjadi cara yang banyak dipilih demi menurunkan berat badan atau membuat tubuh ideal. Agar program diet sukses, ada hal yang harus dilakukan seperti selektif memilih makanan dan Overnight Oatmeal menjadi salah satu penyajian menu sarapan yang dapat dipilih.

Dilansir dari Hellosehat, Overnight Oatmeal merupakan cara menyajikan bubur gandum tanpa melalui proses memasak. Dengan demikian, bahan-bahan yang disiapkan hanya perlu dimasukkan ke dalam kulkas kemudian didiamkan selama satu malam.

Penasaran mau mencobanya? berikut tujuh resep sarapan Overnight Oatmeal untuk kamu yang sedang diet.

1. Overnight Oatmeal Kiwi

Ilustrasi Overnight Oatmeal Kiwi | Sumber: Pexels.com</span

Bahan-bahan yang Dibutuhkan: 

• 8 sendok makan oatmeal instan
• 5 sendok makan susu sapi atau susu kedelai
• 1 sendok makan chia seeds
• 2 sendok makan madu
• 3 sendok makan greek yoghurt
• 1 buah kiwi (potong dadu)

Cara Membuat:

1. Campurkan semua bahan ke dalam jar atau mangkuk saji lalu aduk hingga merata kecuali kiwi. Tutup dan masukkan ke dalam kulkas, kemudian diamkan selama satu malam untuk disantap saat sarapan.
2. Hias oatmeal dengan potongan buah kiwi dan sarapan sehat tersebut siap dinikmati.

2. Overnight Oatmeal Pisang Coklat

Ilustrasi Overnight Oatmeal Pisang Coklat | Sumber: YouTube/Selera Nusantara</span

Bahan-bahan yang Dibutuhkan: 

• 8 sendok makan Oatmeal Instan
• 1 sendok makan Chia seeds
• 2 sendok makan Madu
• 5 sendok makan Susu sapi Coklat Low fat
• 1 buah pisang (haluskan atau potong bulat)

Cara Membuat :

1. Masukkan dan aduk semua bahan ke dalam jar atau mangkuk hingga merata, kecuali pisang. Tutup dan simpan di dalam kulkas selama satu malam.
2. Kemudian potong atau haluskan pisang sesuai selera. Sajikan potongan pisang di atas mangkuk ketika akan dimakan di pagi hari.

3. Overnight Oatmeal Strawberry

Ilustrasi Overnight Oatmeal Strawberry | Sumber: Pexels.com</span

Bahan-bahan yang Dibutuhkan:

• 8 sendok makan oatmeal instan
• 1 sendok makan chia seeds
• 2 sendok makan madu
• 5 sendok makan susu sapi segar atau susu kedelai
• 1 ½ sendok teh selai strawberry
• 3 buah strawberry 

Cara Membuat:

Masukkan dan aduk semua bahan ke dalam jar atau mangkuk hingga merata, kecuali strawberry. Potong strawberry sesuai selera, kemudian hias di atas mangkuk saji. Tutup dan simpan ke dalam kulkas selama satu malam.

4. Green Overnight Oatmeal

Ilustrasi Green Overnight Oatmeal | Sumber: via kanal247.com</span

Bahan-bahan yang Dibutuhkan:

• 8 sendok makan oatmeal instan
• 1 sendok makan chia seeds
• 2 sendok makan madu
• 5 sendok makan susu sapi segar atau susu kedelai
• 1 buah alpukat dibagi menjadi 2 bagian (haluskan dan potong dadu)

Cara Membuat:

Masukkan semua bahan dan setengah bagian alpukat yang telah dihaluskan ke dalam jar atau mangkuk, kemudian aduk hingga merata. Hias oatmeal dengan alpukat yang telah dipotong dadu. Tutup dan simpan ke dalam kulkas selama satu malam.

5. Overnight Oatmeal Mangga 

Ilustrasi Overnight Oatmeal Mangga | Sumber: via cleanfoodcrush.com</span

Bahan-bahan yang Dibutuhkan:

• 8 sendok makan oatmeal instan
• 1 sendok makan chia seeds
• 2 sendok makan madu
• 5 sendok makan susu sapi segar atau susu kedelai
• 50 gr mangga (potong dadu)

Cara Membuat:

Masukkan semua bahan ke dalam jar atau mangkuk dan aduk sampai merata, kecuali mangga. Hias oatmeal dengan mangga yang telah dipotong. Tutup dan simpan oatmeal ke dalam kulkas selama satu malam.

6. Overnight Oatmeal Strawberry Cheese

Ilustrasi Overnight Oatmeal Strawberry Cheese | Sumber: via cleanfoodcrush.com</span

Bahan-bahan yang Dibutuhkan:

• 8 sendok makan oatmeal instan
• 1 sendok makan chia seeds
• 3 sendok makan greek yoghurt
• 5 sendok makan susu sapi segar atau susu kedelai
• 2 sendok makan madu
• 3 sendok makan krim keju
• 4 sendok teh lemon peras
• 3 buah strawberry (potong dadu)

Cara Membuat :

Masukkan semua bahan ke dalam jar atau mangkuk saji dan campur hingga merata, kecuali strawberry. Tutup dan masukkan ke dalam kulkas selama satu malam. Hias mangkuk saji dengan potongan strawberry sebagai topping di atasnya.

7. Overnight Oatmeal dengan Buah Naga

Ilustrasi Overnight Oatmeal dengan Buah Naga | Sumber: YouTube/Mrs. Culinary</span

Bahan-bahan yang Dibutuhkan:

• 8 sendok makan oatmeal instan
• 1 sendok makan chia seeds
• 3 sendok makan greek yoghurt
• 5 sendok makan susu sapi segar atau susu kedelai
• 2 sendok makan madu
• 3 sendok makan buah naga merah (haluskan)
• ½ Buah pisang (otong bulat)

Cara Membuat :

Masukkan semua bahan ke dalam jar atau mangkuk saji kemudian aduk hingga rata, kecuali buah Pisang. Tutup dan simpan di dalam kulkas selama satu malam. Beri potongan buah Pisang di atasnya sebagai topping.

Itulah resep Overnight Oatmeal yang dapat dicoba. Kamu juga bisa berkreasi dengan buah-buahan, biji-bijian serta berbagai macam bahan sehat lainnya!

Writer: Aura Alya Kautsar (Magang)