Yakin Diet Keto Paling Ampuh? Ketahui Dulu 7 Efek Sampingnya!

Rabu 08 Desember 2021, 17:00 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Diet keto merupakan pola diet, yang dilakukan dengan cara mengurangi asupan karbohidrat lalu menggantinya dengan protein dan lemak. Pada prosesnya, metode ini memanfaatkan kondisi ketosis yang muncul akibat proses metabolisme dalam tubuh.

Faktanya, energi yang dihasilkan tubuh diperoleh dari berbagai nutrisi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari, terutama dari karbohidrat.

Melansir alodokter.com, ketika berkurangnya asupan karbohidrat, tubuh akan membakar lemak dan menghasilkan zat yang disebut keton. zat itulah yang diubah menjadi energi dan disebut sebagai ketosis.

Ketosis dapat terjadi apabila asupan karbohidrat sangat rendah, seperti pada diet keto.
Metode diet keto memang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Namun ternyata, diet ini memiliki efek samping yang dapat membahayakan tubuh.

Sebelum memulai diet tersebut, alangkah baiknya ketahui dulu tujuh efek sampingnya dibawah ini ya.

Baca Juga :

1. Bau Mulut

photoIlustrasi Bau Mulut - (Shutterstock)</span

Efek samping awal yang paling sering terjadi yaitu bau mulut. Kondisi ini, disebabkan oleh tubuh yang menghasilkan zat kimia yang disebut keton.

Menurut prevention.com, salah satu cara keton dilepaskan dari tubuh adalah melalui pernafasan dan nafas.

Sehingga menghasilkan bau mulut yang berbeda dari bau mulut pada umumnya.

2. Terserang Flu

photoIlustrasi Terserang Flu - (Pexels.com)</span

Sebuah penelitian mengatakan kebanyakan orang mengalami gejala flu dalam beberapa hari saat menjalankan diet keto ini.

Melansir Medical News Today, flu yang terjadi disebut flu keto. Memiliki gejala menyerupai flu seperti pusing, mual dan muntah, nyeri otot, lemas, kelelahan hingga sulit tidur.

Meskipun kondisi tersebut terjadi dalam jangka waktu pendek, namun perlu untuk diperhatikan, karena dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

3. Gangguan Pencernaan

photoIlustrasi Gangguan Pencernaan - (iStock)</span

Membatasi asupan karbohidrat yang sangat rendah dapat memicu permasalahan pada sistem pencernaan, karena kurangnya nutrisi dan serat.
Saat melakukan diet keto kondisi tersebut akan sering terjadi bahkan dapat menimbulkan penyakit lain seperti ambeien.

4. Kram Otot

photoIlustrasi Kram Otot - (Shutterstock)</span

Mengkonsumsi makanan yang tinggi akan protein dan lemak, dapat meningkatkan kadar kolesterol juga asam urat.

Kurangnya asupan mineral karena melakukan diet keto akan membuat menimbulkan permasalahan pada otot kamu.

jadi pikirkan baik-baik sebelum melakukan diet tersebut ya.

5. Rentan Dehidrasi

photoIlustrasi Sering Dehidrasi - (Pexels.com)</span

Melansir bustle.com, sebuah studi menemukan bahwa diet tinggi protein dapat menyebabkan ginjal memproduksi urin lebih pekat, hal ini dapat menyebabkan dehidrasi.

Oleh karena itu, saat kamu menjalankan diet keto disarankan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

6. Menurunkan Kesehatan Ginjal

photoIlustrasi Menurunkan Kesehatan Ginjal - (Shutterstock/Romariolen)</span

Pola makan yang tinggi protein dapat memperberat kinerja ginjal. Hal itulah yang mengakibatkan ginjal bermasalah, bahkan dapat menyebabkan terjadinya penyakit batu ginjal

7. Denyut Jantung Menjadi tidak Stabil

photoIlustrasi Denyut Jantung Menjadi tidak Stabil - (Shutterstock/Nokhoog_buchachon)</span

Asupan garam yang rendah dan dehidrasi dapat menyebabkan kekurangan elektrolit. zat ini dibutuhkan tubuh untuk detak jantung yang normal.

Selain itu, efek lain yang dapat ditimbulkan dari kondisi ini yaitu meningkatnya denyut jantung atau jantung berdebar.

8. Osteoporosis

photoIlustrasi Osteoporosis - (iStock)</span

Mengutip alodokter.com, kadar kalsium yang ikut terbuang saat buang air kecil dapat meningkatkan resiko osteoporosis.

Para ahli berpendapat bahwa kondisi yang dialami ketika menjalankan keto diet dalam jangka waktu lama, dapat memicu terjadinya osteoporosis.

Itulah delapan efek samping yang akan terjadi ketika menjalankan diet keto.

Untuk meminimalisir terjadinya beberapa efek samping yang telah disebutkan diatas, kamu dapat melakukan dua hal ini:

  • Kurangi karbohidrat secara bertahap atau perlahan, agar tubuh kamu tidak kaget. Sehingga tubuh kamu dapat menyesuaikan perubahan metabolisme yang akan terjadi.
  • Cukupi asupan mineral, karena mineral dapat mengatasi kram otot yang mungkin terjadi selama diet keto.
  • Jangan sampai kamu mengabaikan kebutuhan nutrisi lain. Seperti kebutuhan kalium dan magnesium. Kedua nutrisi itu bisa didapatkan dari mengonsumsi pisang, kentang dan ubi.
  • Terakhir, perbanyak makanan berserat

 


Writer: Fira Alfi Syahrin

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkini
Life28 Maret 2024, 23:54 WIB

7 Skill yang Wajib Dimiliki oleh Mahasiswa, Harus Bisa Beradaptasi

Sebagai seorang mahasiswa, terdapat banyak tuntutan dan tantangan dalam menghadapi dunia akademik dan persiapan untuk karir masa depan.
Ilustrasi mahasiswa. (Sumber : Pixabay)
Produk28 Maret 2024, 23:16 WIB

Pekan Ketiga Ramadan, Beras dan Cabai-cabaian Turun Harga di Pasar Parungkuda Sukabumi

Harga komoditas pangan di Pasar Parungkuda Sukabumi seperti beras dan cabai-cabaian kompak alami penurunan di pekan ketiga ramadan.
Ilustrasi Cabai. (Sumber : SU/Ibnu)
Life28 Maret 2024, 22:58 WIB

Jangan Diberi Racun, Ternyata Ini 6 Cara Ampuh Usir Tikus di Rumah

Tikus adalah salah satu hama yang sering menjadi masalah bagi banyak orang karena dapat merusak makanan, kabel listrik, dan bahkan kesehatan kita.
Ilustrasi. Hewan tikus yang sering dianggap hama di rumah. (Sumber : Pixabay)
Keuangan28 Maret 2024, 22:41 WIB

KPPN Sukabumi Telah Realisasikan Seratus Persen Pembayaran THR 2024

Jelang Hari Raya Idul Fitri, KPPN Sukabumi telah merealisasikan pembayaran THR untuk 7.917 penerima di 67 satuan.
Kepala KPPN Sukabumi, Abdul Lutfi. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi28 Maret 2024, 22:11 WIB

Modal Rayuan di Medsos, Playboy asal Sukabumi Ini Kencani 5 Wanita untuk Gasak Motor

Polisi berhasil menangkap seorang Playboy asal Sukabumi yang melakukan penipuan dan penggelapan motor milik korban yang dikencaninya.
Tampang HH pria asal Cisaat Sukabumi pelaku penipuan dan penggelapan sepeda motor korban dengan modus berkencan dan berkenalan via medsos saat diinterogasi petugas. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi28 Maret 2024, 21:11 WIB

Tingkatkan Pelayanan, Perumdam TJM Sukabumi Pasang Jaringan Pipa Baru di Cikembar

Perumdam TJM Sukabumi cabang Cikembar melakukan pemasangan koneksi jaringan baru pada Kamis (28/3/2024) pagi.
Perumdam TJM Sukabumi melakukan uji coba sambungan pipa distribusi baru di Cikembar. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi28 Maret 2024, 21:01 WIB

CSR PT Dwiharta Logistindo, Ini Daftar Lomba Agama di Cisande Cicantayan Sukabumi

Gebyar Ramadhan merupakan salah satu bentuk penyaluran CSR perusahaannya yang berkantor pusat di Jakarta
Pembukaan gebyar Ramadhan di Masjid Jami Al-Ikhlas RT 15/05 Kampung Cikukulu, Desa Cisande, Kecamatan Cicantayan, Kabupaten Sukabumi, Kamis (28/3/2024). | Foto: Istimewa
Sehat28 Maret 2024, 21:00 WIB

Banyak Ditemui Pas Buka Puasa, 9 Makanan Ini Harus Dihindari Penderita Asam Lambung

Berikut ini beberapa makanan yang harus dihindari oleh penderita asam lambung agar tidak menimbulkan masalah kesehatan
Ilustrasi - Berikut ini beberapa makanan yang harus dihindari oleh penderita asam lambung agar tidak menimbulkan masalah kesehatan (Sumber : Freepik/freepik)
Inspirasi28 Maret 2024, 20:42 WIB

5 Skill yang Wajib Dipelajari dalam Dunia Kerja agar Disayang Atasan

Penting untuk memiliki keterampilan yang tidak hanya relevan dengan bidang pekerjaan yang diinginkan, tetapi juga mencakup kemampuan interpersonal, manajemen waktu, dan adaptabilitas.
Ilustrasi dunia kerja. (Sumber : Pixabay)
Sukabumi28 Maret 2024, 20:02 WIB

Disdik Sukabumi Ungkap Alasan Rekrut Kepala Sekolah SD dari Guru SMP dan TK

Sekretaris Dinas Pendidikan Kabupaten Khusyairin menjelaskan proses rekrutmen sebagian calon kepala sekolah yang tidak hanya berasal dari guru SD saja, namun juga dari Guru SMP dan guru TK.
Kantor Dinas Pendidikan Kabupaten Sukabumi | Foto : Sy