SUKABUMIUPDATE.com - Apa rencana yang akan kamu lakukan setelah libur Lebaran selesai? Kembali ke rutinitas sebelumnya atau punya rencana gaya hidup baru demi perbaikan diri.

Buat yang punya resolusi sehat setelah Lebaran, ada beberapa kegiatan yang baik dilakukan untuk memelihara kesehatan jiwa dan raga. Olahraga adalah salah satu aktivitas yang patut diperhitungkan.

Berikut ini beberapa aktivitas atau olahraga luar ruangan versi Live Science yang sederhana tapi bisa menjadi pilihan buat mewujudkan resolusi sehat setelah Lebaran.

1. Jalan kaki

Salah satu cara termudah untuk tetap fit adalah berjalan kaki. Hasil penelitian menyebutkan berjalan cepat secara teratur bisa meningkatkan kesehatan paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah. Jalan kaki juga mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular, serta menjaga berat badan yang sehat.

Jalan kaki termasuk olahraga low impact sehingga tak berbahaya buat otot dan persendian. Cukup berjalan cepat selama 10 menit, tiga kali sehari, lima hari seminggu atau total 150 menit seminggu sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan aerobik.

2. Lari

Seperti jalan kaki, lari membantu memperbaiki kesehatan kardiovaskular. Kita juga tak perlu berlari jarak jauh. Menurut Departemen Kesehatan Amerika Serikat, orang dewasa cukup melakukan 75 menit aktivitas intens seperti lari untuk mendapatkan manfaat yang sama dengan 150 menit aktivitas berintensitas sedang.

Selanjutnya: Aktivitas yang menyehatkan setelah libur Lebaran

3. Berenang

Cara bagus lain untuk meningkatkan kesehatan aerobik adalah berenang. Manfaatnya sama dengan lari dan jalan kaki. Kelebihan lain, berenang aman buat otot dan persendian. Kita boleh beraktivitas lebih lama di air dibanding di darat tanpa ada risiko lebih besar bagi otot dan persendian.

Berenang juga baik buat para lansia karena mampu memperkuat otot inti dan mengurangi risiko gampang jatuh. Berenang juga baik buat penderita radang sendi karena mampu memperkuat persendian tanpa memperburuk gejala radang.

4. Naik gunung

Naik gunung tak hanya baik sebagai aktivitas aerobik tapi juga kesehatan mental. Sejumlah penelitian menyebutkan kegiatan di alam bebas akan mengurangi stres dan pikiran negatif. Bila kita tak punya waktu untuk berolahraga di hari kerja, cobalah untuk berjalan-jalan di gunung pada akhir pekan karena manfaat kesehatannya sama dengan yang didapat mereka yang rutin berolahraga.

5. Bersepeda

Bersepeda juga termasuk olahraga low impact, jadi baik buat kesehatan tanpa membahayakan otot dan persendian. Banyak penelitian menyebutkan bersepeda sebentar saja mampu membantu orang terhindar dari kelebihan berat badan. Ada laki-laki yang khawatir bersepeda akan mempengaruhi kesuburan dan fungsi seksual.

Penelitian terbaru menyatakan tak ada hubungan antara bersepeda dengan ketidaksuburan dan disfungsi ereksi. Bersepeda juga baik buat kesehatan mental. Beberapa penelitian menyebutkan bersepeda ke tempat bekerja lebih baik buat mental dibanding naik kendaraan bermotor.

Sumber: Tempo