SUKABUMIUPDATE.com - Meditasi merupakan salah satu teknik relaksasi yang dilakukan dengan cara melatih konsentrasi serta fokus pikiran agar mendapatkan perasaan tenang dan damai.

Manfaat meditasi sendiri tidak hanya untuk mendapatkan ketenangan, tetapi juga untuk kesehatan fisik dan kesehatan mental. 

Nah, apa saja sih manfaat meditasi untuk kesehatan fisik dan mental tersebut? Melansir dari tempo.co, berikut penjelasannya.

1. Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur

Ilustrasi Meditasi - (Freepik)</span

Banyak orang yang mengalami insomnia. Apabila mengalami hal tersebut, meditasi sangat disarankan sebab dapat membantu mengendalikan atau mengarahkan pikiran yang terburu-buru atau kabur yang sering menyebabkan insomnia. 

Selain itu, cara ini dapat membantu merilekskan tubuh, melepaskan ketegangan, dan menempatkan dalam keadaan damai sehingga Anda lebih mungkin untuk tertidur.

2. Dapat Meningkatkan Kesadaran Diri

Ilustrasi Meditasi - (Freepik)</span

Penyelidikan diri dan gaya meditasi terkait dapat membantu mengenal diri sendiri. Ini bisa menjadi titik awal untuk membuat perubahan positif lain. 

Beberapa bentuk meditasi dapat membantu mengembangkan pemahaman yang lebih kuat tentang diri sendiri, membantu Anda tumbuh menjadi diri yang terbaik. 

Saat mengaplikasikan meditasi mindfulness selama dua minggu, Anda dapat merasakan penurunan rasa kesepian dan peningkatan kontak sosial dibandingkan dengan yang berada dalam kelompok kontrol.

3. Dapat Mengurangi Stress

Ilustrasi Meditasi - (Freepik)</span

Ada kalanya Anda mengalami stres karena beberapa faktor. Stress yang berlangsung lama tersebut dapat membuat kesehatan terganggu karena biasanya stress mental dan fisik menyebabkan peningkatan kadar hormon stress kortisol yang menghasilkan banyak efek berbahaya dari stres, seperti pelepasan bahan kimia inflamasi yang disebut sitokin.

Efek ini dapat mengganggu tidur, meningkatkan depresi dan kecemasan, tekanan darah, dan berkontribusi pada kelelahan dan pemikiran yang kabur. 

Untuk itu, meditasi bisa jadi salah satu upaya yang bisa digunakan untuk mengurangi stres karena dapat memperbaiki gejala kondisi yang berhubungan dengan stres.

4. Dapat Mengontrol Rasa Sakit

Ilustrasi Meditasi - (Pexels.com)</span

Banyak dokter merekomendasikan meditasi dengan penuh perhatian sebagai bagian dari rencana manajemen nyeri yang komprehensif. 

Misalnya, sebuah studi tahun 2020 terhadap lebih dari 6.400 peserta di 60 uji coba menemukan meditasi dapat mengurangi rasa sakit pada penderita nyeri pascaoperasi, akut, atau kronis meskipun meditasi tidak akan menjadi obat untuk semua rasa sakit tersebut dan tidak membuat rasa sakitnya hilang.

"Kita dapat mengenali rasa sakit itu ada tetapi tidak terjerat olehnya dengan cara yang sama dan meditasi bisa sangat bermanfaat dalam membantu mengatasi rasa sakit kronis," kata Richard Davidson, profesor psikologi dan psikiatri di Universitas Wisconsin-Madison.

5. Dapat Meningkatkan Kesehatan Emosional

Ilustrasi Meditasi - (Freepik)</span

Beberapa bentuk meditasi dapat meningkatkan citra diri dan pandangan hidup yang lebih positif. 

Beberapa bentuk meditasi juga dapat memperbaiki depresi dan mengurangi pikiran negatif. Ini juga dapat menurunkan kadar sitokin inflamasi, yang dapat berkontribusi pada depresi.

Karena bahan kimia inflamasi yang disebut sitokin, yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres, dapat mempengaruhi suasana hati, yang menyebabkan depresi. 

Dan bersumber dari tinjauan beberapa penelitian menunjukkan meditasi juga dapat mengurangi depresi dengan menurunkan kadar bahan kimia inflamasi ini.

SOURCE: TEMPO.CO