SUKABUMIUPDATE.com - Beberapa orang memiliki badan kurus yang menjadikannya kurang percaya diri sehingga menyebabkan orang tersebut ingin menambah berat badan.

Mungkin ada cara instan menambah berat badan dengan cara mengkonsumsi obat tertentu, namun hal tersebut tentunya memiliki efek samping kurang baik pada tubuh.

Lalu, seperti apa cara menambah berat badan secara alami tanpa perlu mengkonsumsi obat tertentu? Berikut hal-hal yang bisa kamu lakukan untuk menambah berat badan secara alami yang dirangkum dari berbagai sumber.

1. Menambah asupan kalori

Ilustrasi Keju Sebagai Salah Satu Sumber Kalori - (Unplash.com)</span

Hal pertama yang bisa kamu lakukan yaitu dengan menambah asupan kalori. Namun perlu diingat tabahan kalori harus berasal dari makanan sehat contohnya seperti menambahkan keju, telur puyuh ke dalam menu harian kamu.

2. Penuhi Nutrisi Harian

(Ilustrasi) Makanan sehatr. - (iStock)</span

Kamu bisa mencukupi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti kentang, telur, alpukat, selai kacang, dan susu. 

Konsumsi juga sayuran segar untuk memenuhi kebutuhan vitamin. Selain itu, di sela-sela waktu makan, kamu bisa menyantap cemilan sehat seperti roti, selai, kacang, dan buah-buahan.

3. Makan Porsi Kecil Namun Sering

Ilustrasi Makan dengan Porsi Kecil - (Freepik)</span

Orang yang kurus atau kesulitan menambah berat badan biasanya lebih mudah merasa kenyang.

Untuk menyiasati hal tersebut, kamu bisa membagi porsi makan harian menjadi lebih kecil dari biasanya, namun dengan frekuensi yang ditingkatkan. Jika biasanya dua sampai tiga kali sehari, bisa menjadi lima sampai enam kali dalam sehari.

4. Jangan Minum Terlalu Banyak

Ilustrasi Minum Air Putih - (Freepik)</span

Untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh kita dianjurkan untuk minum air putih minimal delapan gelas per hari.

Namun, hindari minum banyak air putih sebelum makan, karena hal tersebut dapat menyebabkan kamu merasa kenyak lebih awal dan tidak nafsu makan.

5. Olahraga Rutin

Olahraga - (iStock)</span

Berolahraga secara rutin, selain mampu menurunkan berat badan, namun juga mampu menambah berat badan.

Lakukan olahraga yang dapat membantu meningkatkan massa otot kamu sehingga tubuh lebih tampak berisi. Lakukan olahraga seperti angkat beban push up, sit up dan sebagainya.

6. Cukup Istirahat

Ilustrasi seseorang sedang tidur - (Pixabay)</span

Selain memperhatikan asupan nutrisi dan rajin berolahraga, kamu juga perlu cukup istirahat. Kamu sebaiknya tidur antara tujuh sampai delapan jam perhari.

Istirahat yang cukup dipercaya dapat membantu pertumbuhan otot-otot tubuh yang dapat menambah berat badan.