SUKABUMIUPDATE.com - Imun tubuh menjadi lemah dan mudah terserang oleh berbagai penyakit termasuk penyakit covid-19 ketika kamu stres atau kelelahan.

Apalagi saat perkembangan kasus pandemi covid-19 melonjak, tidak semua orang tidak bisa menjaga kesehatan tubuhnya, sehingga penularan virus akan sangat mudah masuk ke dalam tubuh.

Selain menerapkan protokol kesehatan, kamu juga harus menjaga imun agar mampu menangkal ganasnya penularan virus covid-19.

Berikut ini beberapa cara untuk meningkatkan imun tubuh di masa pandemi covid-19.

1. Olahraga Teratur

Ilustrasi Melakukan Olahraga Teratur - (Pexels.com)</span

Pertama adalah dengan berolahraga secara teratur setiap minggunya. Dengan berolahraga, kita dapat meningkatkan reaksi kekebalan tubuh dalam melawan infeksi virus covid 19.

Olahraga yang cocok untuk menjaga imun ini adalah seperti berjalan santai, jogging atau bersepeda. 

Jika kamu ingin menghindari kerumunan di luar rumah, kamu dapat melakukan olahraga yang cocok dilakukan di rumah saat pandemi.

2. Makan-makanan yang Bergizi

Ilustrasi Makanan Bergizi - (Unplash.com)</span

Selain berolahraga secara teratur, kamu juga perlu makan-makanan yang bergizi untuk meningkatkan imun tubuh.

Akan tetapi, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein, vitamin, mineral dan antioksidan.

Adapun makanan sehat yang bisa kamu pilih untuk menjaga imun agar terbebas dari virus covid 19 seperti, buah-buahan, sayur mayur, ikan, telur, susu, biji-bijian dan kacang-kacangan (kacang hijau, kacang kedelai) dan juga aneka makanan lain seperti seafood, keju yoghurt dan lainnya.

3. Rutin Berjemur

Ilstrasi Berjemur - (REUTERS/Eduardo Munoz)</span

Cara untuk meningkatkan imun tubuh selanjutnya adalah berjemur. Hasil studi menyebutkan bahwa sinar matahari mampu memicu produksi vitamin D yang dapat meningkatkan imun seseorang agar terhindar dari paparan virus covid 19.

Maka dari itu, kamu disarankan untuk berjemur secara rutin minimal tiga kali dalam seminggu dan bisa dilakukan selama 10-15 menit.

Adapun jam yang tepat untuk berjemur yaitu sekira pukul 09.00-10.00.

4. Istirahat yang Cukup

Ilustrasi Istirahat yang Cukup - (Freepik)</span

Hal yang paling penting agar imun tubuh tetap kuat adalah istirahat yang cukup. Tidur yang cukup mampu menjaga imun kita bahkan mampu memperkuatnya.

Jika kita kurang atau tidak cukup dalam beristirahat, maka tubuh akan rentan terkena penyakit.

Oleh karena itu, pastikan tidur kamu di porsi yang cukup. Orang dewasa memerlukan waktu tidur kurang lebih antara tujuh hingga sembilan jam per harinya.

Sementara remaja, membutuhkan waktu tidur kurang lebih delapan hingga sepuluh jam per harinya.

5. Mengonsumsi Suplemen

Ilustrasi Suplemen - (Pexels.com)</span

Asupan gizi yang tercukupi memang sangat diperlukan tubuh, karena untuk mendukung sistem kerja imun tubuh agar menjadi lebih sehat dan kuat dalam melawan berbagai penyakit dan khususnya virus covid-19.

Namun, apabila kebutuhan nutrisi dalam tubuh kamu tidak tercukupi kamu perlu mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan daya tahan tubuh, terutama suplemen yang mengandung vitamin C, vitamin D dan Echinacea.

Dari hasil sebuah penelitian menyebutkan, senyawa polisakarida dan glikoprotein terkandung di dalam Echinacea mampu menjaga dan meningkatkan imun dan juga meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi virus covid-19.

6. Memperbanyak Minum Air Putih

Ilustasi Minum Air Putih - (Unplash.com)</span

Salah satu menjaga imun tubuh adalah dengan memenuhi kebutuhan air dalam tubuh agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

Ketika tubuh mengalami dehidrasi, hal ini akan memicu tubuh lebih mudah terserang virus dan penyakit. Tubuh manusia memerlukan asupan air tidak kurang dari dua liter per harinya.

7. Menjaga Kebersihan Lingkungan

Ilustrasi Pembersihkan Kaca Rumah - (Pexels.com)</span

Dalam menjaga imun tubuh, seseorang harus mampu menerapkan pola perilaku hidup bersih dengan menjaga lingkungan sekitar.

Menjaga kebersihan lingkungan sangat perlu dilakukan mulai dari cara menyapu rumah dan halaman, membersihkan tempat tidur dan lainnya.

Hal ini dilakukan agar virus tidak mudah menempel dalam ruangan yang kita tempati.

8. Kelola Stress dengan Baik

Ilustrasi Stress - (Freepik)</span

Salah satu tips untuk meningkatkan imun tubuh yang paling penting adalah mengelola stress dengan baik.

Jika kamu tidak pandai dalam mengelola stress dengan baik, maka dapat memicu adanya produksi hormon kortisol dalam jumlah yang besar. Jika hormon kortisol tinggi, maka imun pun akan melemah.

Hal yang bisa kamu lakukan untuk mengelola stress dengan baik yaitu dengan melakukan gerakan fisik seperti olahraga ringan, atau dengan melakukan aktivitas menyayangkan.

9. Kurangi Konsumsi Gula

Ilustrasi Mengkonsumsi Makanan Manis - (Freepik)</span

Jumlah gula yang banyak dalam tubuh akan berpengaruh pada kelebihan berat badan seseorang. Jika hal ini terjadi, maka akan melemahkan sistem kekebalan dalam tubuh manusia.

Selama proses meningkatkan imun, kamu harus membatasi asupan gula yang masuk dalam tubuh.

Hal ini bertujuan untuk menjaga imun didalam tubuh tetap kuat di masa pandemi covid-19.

10. Jangan Merokok

Ilustrasi Merokok - (Pexels.com)</span

Merokok dipercaya dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh manusia. hal ini berlaku tak hanya pada perokok aktif, namun juga pada pasif.

Hal ini dikarenakan nikotin dapat menambah jumlah hormon stress kamu. kemudian akan mengurangi pembentukan respon antigen sel T dan antibodi B.