Penyebab Berat Badan Bertambah Meski Sudah Olahraga dan Makan Sehat

Rabu 09 Februari 2022, 22:00 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Olahraga dan menjaga asupan makanan, kerap menjadi pilihan dalam mengatasi permasalahan berat badan. 

Meskipun terdengar klise, namun itulah yang menentukan berat badan seseorang. Hal tersebut merupakan cara paling sederhana yang dapat dilakukan dalam upaya menurunkan berat badan.

Sebagian orang kerap kali mengeluhkan berat badan yang tidak kunjung turun dalam jumlah banyak, atau malah bertambah. Padahal sudah menerapkan olahraga dan makan makanan yang sehat.

Bahkan, tidak jarang orang melakukan diet ekstrim dan olahraga yang terlalu keras demi angka timbangan yang turun drastis.

Padahal, hal tersebut justru dapat membahayakan kesehatan. Alih-alih mendapatkan body goal yang indah, yang ada justru akan menimbulkan permasalahan baru terhadap kesehatan tubuh.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan bagi kamu yang sedang melakukan upaya menurunkan berat badan, tidak hanya berfokus pada menjaga pola makan, olahraga, dan timbangan.

photoIlustrasi Olahraga - (Unplash.com)</span

Melansir dari tempo.co, empat poin berikut ini akan menjelaskan mengapa berat badan bertambah meski sudah olahraga dan makan sehat. Ternyata, bukan berarti usaha yang sudah kamu lakukan itu sia-sia.

Baca Juga :

1. Retensi air setelah berolahraga

Banyak orang merasa senang ketika melihat timbangan turun beberapa ons saja dalam waktu singkat setelah berolahraga.

Namun, hal itu biasanya terjadi setelah melakukan aktivitas berat seperti olahraga. Retensi air atau berkurangnya cairan tubuh karena proses tersebut.

Seorang ahli fisiologi dari Florida, Amerika Serikat, Jeffrey A Dolgan menjelaskan, pada dasarnya berat tubuh manusia sebagian besar didominasi oleh cairan.

“Air membentuk sekitar 65 hingga 90 persen dari berat badan seseorang, dan variasi kandungan air dalam tubuh manusia dapat bertambah 10 pon (4,5 kg) atau lebih dari hari kehari,” ucap Dolgan.

Hal ini juga yang menjadi alasan diuretik sangat populer dalam menurunkan timbangan berat badan, karena dapat mengeluarkan cairan tubuh secara cepat dan instan. Sehingga berat badan berkurang.

Proses tersebut biasanya ada dalam produk suplemen pelangsing, yang banyak menjadikan klaim sebagai penurun berat badan dalam waktu singkat. 

Sayangnya, masih banyak yang belum menyadari kalau hasil tersebut hanyalah sementara. Bahkan, dapat mengganggu kesehatan. Seperti munculnya diare, dan dehidrasi.

2. Perubahan komposisi massa tubuh

Berat badan seseorang merupakan kombinasi dari massa otot, tulang, lemak, darah dan sebagainya. Jadi, tidak bisa difokuskan pada satu bagian tubuh saja.

Setelah melakukan perubahan kebiasaan seperti pola diet, dan olahraga. Komposisi tubuh secara keseluruhan akan mengalami perubahan, “Setelah latihan rutin persentase massa di masing-masing kategori ini bisa bergeser sebanyak 15 persen,” ujar Dolgan.

Hal itulah yang bisa saja menjadi sebab berat badan bertambah setelah berolahraga dan makan sehat. Seperti, faktor hidrasi yang berubah sehingga banyak minum, perbaikan kerusakan massa otot, maupun hal lainnya.

3. Massa otot

Sebab berikutnya cenderung dialami oleh orang yang aktif olahraga angkat beban atau weight lifting, biasa dikenal dengan gym atau fitness.

Olahraga yang satu ini, dapat meningkatkan massa otot lebih cepat dibandingkan dengan olahraga kardio. Volume otot yang bertambah, akan menyerap nutrisi makanan lebih banyak.

Volume otot yang besar, akan lebih banyak menyimpan cadangan energi, juga lebih cepat membakar lemak. Sehingga bentuk tubuh akan terlihat lebih padat, karena pertambahan volume otot tersebut. 

Tampilan berat badan seseorang yang memiliki volume otot lebih banyak, tentunya akan berbeda dari orang yang lebih banyak memiliki besaran volume lemak. 

Hal inilah yang bisa jadi penyebab timbangan bertambah setelah olahraga dan makan sehat. Namun bertambahnya berat badan karena yang satu ini, cenderung diharapkan sebagian orang.

4. Timbangan bukan segalanya

photoIlustrasi Timbangan - (Pexels.com)</span

Dari penjelasan tiga poin diatas dapat disimpulkan, dalam menurunkan berat badan ukuran timbangan bukanlah satu-satunya patokan dalam menilai pencapaian tersebut.

Jadikan penerapan pola diet bukan sekedar untuk menurunkan angka timbangan, melainkan juga untuk kebugaran tubuh.

“Jika ingin mencoba meningkatkan kebugaran, sebaiknya abaikan timbangan dan lebih memperhatikan alat pengukuran objektif seperti (alat yang dapat mengukur) komposisi tubuh, untuk melacak kemajuannya,” jelas Dolgan.

Pada dasarnya, olahraga dan konsumsi makanan sehat memang merupakan kunci dalam menurunkan berat badan. Namun hal itu perlu kesabaran dalam menjalaninya.

Tubuh akan memerlukan waktu untuk beradaptasi dengan pola hidup yang kita terapkan, bisa dalam beberapa bulan atau bahkan setahun dua tahun. Karena kondisi tubuh setiap orang tentunya berbeda.

Faktor genetik juga dapat mempengaruhi berat badan seseorang. Apabila dirasa dalam waktu lama sudah menjalankan pola hidup sehat, namun berat badan masih berlebih. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter. 

Jadi, jangan sampai karena obsesi menurunkan badan dengan cepat. Membuat kamu mengalami permasalah kesehatan, ya.

Writer: Fira Alfi Syahrin

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Tags :
Berita Terkini
Musik25 November 2024, 13:00 WIB

Sukses Digelar Selamat Tiga Hari, Berikut Daftar Pemenang MAMA AWARDS 2024

Ajang penghargaan ternama Korea Selatan, MAMA AWARDS sukses digelar selama tiga hari pada 21 November 2024 di Dolby Theater, Los Angeles dan 22 serta 23 November 2024 di Kyocera Dome, Jepang.
Sukses Digelar Selamat Tiga Hari, Berikut Daftar Pemenang MAMA AWARDS 2024 (Sumber : X/@soompi)
Sukabumi25 November 2024, 12:31 WIB

LKC Dompet Dhuafa Resmikan Program Kawasan Sehat ke-28 di Sukabumi

Resmikan Kawasan Sehat ke-28 di Sukabumi, LKC Dompet Dhuafa Dorong Kesehatan Warga Terus Meningkat.
Resmikan Kawasan Sehat ke-28 di Sukabumi, LKC Dompet Dhuafa Dorong Kesehatan Warga Terus Meningkat (Sumber : Ist)
Jawa Barat25 November 2024, 12:14 WIB

Jelang Pencoblosan Lawan Kotak Kosong, Calon Wakil Bupati Ciamis Meninggal Dunia

Dua hari jelang masa pencoblosan, calon wakil bupati Ciamis Yana D Putra meninggal dunia, pada Senin (25/11/2024).
Paslon satu-satunya di pilkada Ciamis 2044 (Sumber: dok kpu ciamis)
Sukabumi Memilih25 November 2024, 12:14 WIB

Dinkes Sukabumi Bantu Multivitamin untuk Petugas Pilkada 2024

Dalam upaya mendukung kelancaran pelaksanaan Pilkada 2024,Dinkes Kabupaten Sukabumi, melalui Puskesmas Kalibunder, memberikan bantuan multivitamin kepada seluruh petugas Pilkada di Kecamatan Kalibunder, Senin (25/11/202
Kepala Pukesmas Kalibunder, N Esti Indrayeni, saat menyerahkan bantuan multivitamun untuk petugas Pilkada 2024 | Foto : Ragil Gilang
Entertainment25 November 2024, 12:00 WIB

Jung Woo Sung Akui Ayah dari Anak Moon Gabi, Janji Akan Bertanggung Jawab Penuh

Kabar mengejutkan datang dari aktor ternama asal Korea Selatan, Jung Woo Sung yang mengaku kalau dirinya adalah ayah kandung dari anak model Moon Gabi.
Jung Woo Sung Akui Ayah dari Anak Moon Gabi, Janji Akan Bertanggung Jawab Penuh (Sumber : X/@soompi)
Sukabumi25 November 2024, 11:40 WIB

Kunjungi Keluarga yang Huni Rumah Reyot, Camat Purabaya: Akan Dibangun Swadaya

Jajaran Forkopimcam Purabaya sigap merespon informasi adanya satu keluarga yang menempati rumah tidak layak di Kampung Muara RT 006/08 Desa Purabaya, Senin (25/11/2024)
Camat Purabaya, Sri Yuliani, saat mengunjungi rumah tidak layak di Desa Purabaya Kecamatan Purabaya Kabupaten Sukabumi, Senin (25/11/2024) | Foto : Ragil Gilang
Nasional25 November 2024, 11:33 WIB

Makna Mendalam di Balik Pidato Menteri Abdul Mu'ti pada Peringatan Hari Guru Nasional 2024

Pidato yang disampaikan oleh Menteri Pendidikan Dasar dan Menengah, Abdul Mu'ti, pada 25 November 2024, tidak hanya mengapresiasi jasa para guru, tetapi juga menggugah semangat seluruh lapisan masyarakat untuk mendukung penguatan pendidikan di Indonesia.
Peringatan Hari Guru Nasional (HGN) tahun 2024 mengusung tema "Guru Hebat, Indonesia Kuat,". (Sumber : Twitter/@kemendikdasmen)
Sehat25 November 2024, 11:00 WIB

5 Cara Diagnosis Tukak Lambung Pada Anak : Ketahui Cara Pengobatan

Tukak lambung pada anak dapat didiagnosa dengan beberapa cara, dan juga pengobatannya bisa dilakukan dengan beberapa cara juga.
Ilustrasi cara mendiagnosa tukak lambung pada anak (Sumber : Freepik/@freepik)
Entertainment25 November 2024, 10:45 WIB

Digelar Tertutup, Nissa Sabyan dan Ayus Resmi Menikah Sejak Juli 2024

Kabar mengejutkan datang dari Nissa dan Ayus Sabyan yang telah resmi menikah sejak 4 Juli 2024 lalu. Pernikahan keduanya pun digelar secara sederhana dan tertutup.
Digelar Tertutup, Nissa Sabyan dan Ayus Resmi Menikah Sejak Juli 2024 (Sumber : Instagram/@sabyan_gambus)
Entertainment25 November 2024, 10:27 WIB

Joget Sadbor Menyebar ke Cikawung Sukabumi, Warga Live Tiktok Setiap Hari Demi Cuan

Tren joget Sadbor kini menyebar ke wilayah Nyalindung, Kabupaten Sukabumi, sekelompok remaja di kampung Cikawung, dengan nama akun TikTok @Alifah Fitria mans shop, kini mulai joged live tiktok
Sekelompo warga di Cikawung Nyalindung Kabupaten Sukabumi live tiktok setihap hari demi cuan | Foto : Capture Tiktok @Alifah Fitria mans shop