Ingin Tulang Kuat? Penuhi 6 Nutrisi Ini!

Jumat 21 Januari 2022, 09:30 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Tulang merupakan salah satu bagian dari tubuh yang sangat wajib untuk dijaga kesehatannya.

Hal itu bertujuan agar kamu terhindar dari pengeroposan pada usia tua nanti

Jadi jangan pernah menyepelekan kesehatan tulang ya!

Nah dibawah ini kami bagikan enam nutrisi yang dapat memelihara kesehatan serta kekuatan tulang mu. Silahkan disimak agar kamu bisa mulai mengkonsumsi nutrisi tersebut.

Baca Juga :

1. Vitamin D

photoIlustrasi Sinar Matahari Sebagai Salah Satu Sumber Vitamin D - (Unplash.com)</span

Nah yang pertama tentu saja ada vitamin D yang selama ini kita tahu bahwa kita bisa mendapatkannya dari berjemur. 

Padahal vitamin D juga bisa kita dapatkan dari mengkonsumsi kuning telur, hari sapi, tuna, susu dan lainnya.

Vitamin D bekerja dengan membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Tanpa bantuannya, proses tersebut akan sulit berjalan secara maksimal sehingga tulang akan kekurangan nutrisi yang dapat memperbaikinya.

2. Vitamin B12

photoIlustrasi Ayam Sebagai Salah Satu Sumber Vitamin B12 - (Unplash.com)</span

Vitamin B12 juga dapat menjaga kesehatan tulang dengan mencegahnya dari pengeroposan serta kerapuhan yang dikenal dengan istilah osteoporosis. 

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12, kamu bisa mengonsumsi ayam, telur, tiram dan juga ikan.

3. Vitamin K

photoIlustrasi Udang Sebagai Salah Satu Sumber Vitamin K - (Unplash.com)</span

Vitamin K dapat membantu proses penyerapan kalsium serta mengoptimalkan pembentukanya. Sehingga vitamin ini sangat bermanfaat bagi ulang.

Untuk memenuhi nutrisi ini kamu dapat mengkonsumsi bayam, kacang-kacangan, udang, dan lainnya.

4. Vitamin C

photoIlustrasi Kiwi Sebagai Salah Satu Sumber Vitamin C - (Unplash.com)</span

Tak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin C juga berfungsi untuk menjaga kesehatan tulangmu. 

Nutrisi ini akan membantu proses pembentukan kolagen yang berguna bagi tulang dan gigi. Sumber nutrisinya bisa diperoleh dari jeruk, kiwi, stroberi, pepaya, mangga, dan lainnya.

5. Kalsium (Zat Kapur)

photoIlustrasi Keju Sebagai Salah Satu Sumber Kalsium - (Unplash.com)</span

Kalsium merupakan mineral yang terdapat pada tulang. Namun, seiring berjalannya waktu dapat menurun. 

Untuk memelihara struktur dan kekuatannya, kamu dapat mengkonsumsi asupan yang mengandung kalsium contohnya susu, keju, bayam, alpukat, sarden dan lainnya.

6. Magnesium

photoIlustrasi Sayuran Hijau Sebagai Salah Satu Sumber Magenesium - (gettyimage.com)</span

Magnesium menjadi jenis mineral lainnya yang dapat menjaga kesehatan tulang. 

Kandungan ini berperan penting dalam mengubah vitamin D menjadi bentuk yang lebih aktif pada proses penyerapan kalsium.

Beberapa studi mengungkapkan bahwa seseorang yang rutin memenuhi kebutuhan harian magnesium, akan memiliki kepadatan tulang 2-3 persen lebih tinggi. 

Sumber kandungan ini bisa kamu dapatkan dari alpukat dan sayuran hijau.

Itulah ke enam nutrisi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang mu. Yuk mulai konsumsi dari sekarang agar tulang mu tetap kuat saat usia tua nanti.

source: yoursay.suara.com

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Tags :
Berita Terkini
Inspirasi25 Februari 2025, 15:00 WIB

Loker Sukabumi Barista-Cook-Steward-Server & Part Time, Minimal SMA/SMK Sederajat!

Apabila kamu tertarik dengan lowongan kerja ini, segera daftarkan diri sekarang juga!
Loker Sukabumi Barista-Cook-Steward-Server & Part Time, Minimal SMA/SMK Sederajat! | Foto: Istimewa
Sukabumi25 Februari 2025, 14:47 WIB

DP3A Ungkap Pentingnya Data Profil Gender dan Anak Kabupaten Sukabumi

Bersama lembaga terkait, DP3A akan memvalidasi data yang sudah diinput perangkat daerah, sebagaimana tertuang dalam Surat Sekda Kabupaten Sukabumi.
Suasana kegiatan Forum kompilasi dalam rangka penyusunan Bahan Data Penyusunan Profil Gender Dan Anak Kabupaten Sukabumi 2024. (Sumber Foto: Dok. DP3A)
Entertainment25 Februari 2025, 14:30 WIB

Satu-satunya dari Indonesia, Ungkapan Carmen Bisa Jadi Anggota Hearts2Hearts

Girl group rookie asal SM Entertainment, Hearts2Hearts resmi debut dengan merilis lagu The Chase dan musik videonya pada Senin, 24 Februari 2025.
Satu-satunya Dari Indonesia, Carmen Ungkap Perasaannya Jadi Anggota Hearts2Hearts (Sumber : Instagram/@hearts2hearts)
Kecantikan25 Februari 2025, 14:28 WIB

3 Penyebab Jerawat di Dagu: Ketahui Cara Mengatasinya

Jerawat di dagu sering kali disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon, stres, atau faktor eksternal seperti penggunaan pil KB.
Ilustrasi seseorang mengalami jerawat di area dagu (Sumber: Freepik/@wayhomestudio)
Sukabumi25 Februari 2025, 14:18 WIB

Sosok Almarhum Dedi Damhudi Dimata Sekretaris PPP Sukabumi

Alman menuturkan pertemuan terakhirnya dengan almarhum terjadi saat sama-sama mengantar pelantikan Bupati-Wakil Bupati Sukabumi Asep Japar dan Andreas di Jakarta pada 19 Februari 2025
Foto bersama jelang pelantikan Bupati-Wakil Bupati Sukabumi Asep Japar-Andreas  di Jakarta | Foto : Almanfaluthi Hakiem
Life25 Februari 2025, 14:15 WIB

Lidah Mertua Salah Satunya, 7 Tanaman yang Bisa Digunakan untuk Mengusir Ular

Tanaman pengusir ular memiliki peran penting dalam menciptakan lingkungan yang aman, terutama di daerah yang rawan akan kehadiran ular.
Ilustrasi - Ada beberapa tanaman yang ditakuti ular karena aroma wanginya. (Sumber : Pixabay.com/@grosnez).
Life25 Februari 2025, 14:00 WIB

Leluhur Sunda Salakanagara: Cikal Bakal Sejarah Panjang Kerajaan di Jawa Barat

Salakanagara dikenal sebagai pusat perdagangan yang strategis, dengan wilayah kekuasaannya mencakup daerah Jawa bagian barat, termasuk pulau-pulau di sebelah barat Pulau Jawa.
Ilustrasi. Leluhur Sunda Salakanagara: Cikal Bakal Sejarah Panjang Kerajaan di Jawa Barat (Sumber : AI)
Sukabumi25 Februari 2025, 13:57 WIB

Jadi Sumber Wabah Lalat, Peternakan Ayam di Cidahu Sukabumi Bicara Langkah Penanggulangan

Pihak perusahaan pemilik peternakan ayam yang sempat didemo emak-emak buka suara soal penangggulangan wabah lalat.
Peternakan ayam di Cidahu Sukabumi yang digeruduk emak-emak karena diduga jadi sumber wabah lalat. | Foto : Ibnu Sanubari
Entertainment25 Februari 2025, 13:30 WIB

Ruben Onsu Unggah Video Pakai Baju Koko dan Peci, Sudah Mualaf?

Pada Sabtu, 22 Februari 2025, Ruben Onsu mengunggah video yang memperlihatkan dirinya mengenakan baju koko berwarna abu-abu dan peci hitam. Dalam video tersebut ia tengah lipsing menyanyikan sebuah lagu.
tangkapan layar Ruben Onsu Unggah Video Pakai Baju Koko dan Peci, Sudah Mualaf? (Sumber : Instagram/@ruben_onsu)
Sukabumi25 Februari 2025, 13:10 WIB

Ayep Zaki Puji Kegiatan Retret: Tak Sabar untuk Segera Diterapkan di Pemkot Sukabumi

Wali Kota Sukabumi, Ayep Zaki, terlihat sangat serius dan saksama mengikuti seluruh rangkaian acara yang dimulai pada 21 Februari dan dijadwalkan berakhir pada 28 Februari 2025.
Ayep Zaki saat mengikuti retret kepala daerah di Akmil Magelang, Jawa Tengah | Foto : Tim ADC