Ingin Tulang Kuat? Penuhi 6 Nutrisi Ini!

Jumat 21 Januari 2022, 09:30 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Tulang merupakan salah satu bagian dari tubuh yang sangat wajib untuk dijaga kesehatannya.

Hal itu bertujuan agar kamu terhindar dari pengeroposan pada usia tua nanti

Jadi jangan pernah menyepelekan kesehatan tulang ya!

Nah dibawah ini kami bagikan enam nutrisi yang dapat memelihara kesehatan serta kekuatan tulang mu. Silahkan disimak agar kamu bisa mulai mengkonsumsi nutrisi tersebut.

Baca Juga :

1. Vitamin D

photoIlustrasi Sinar Matahari Sebagai Salah Satu Sumber Vitamin D - (Unplash.com)</span

Nah yang pertama tentu saja ada vitamin D yang selama ini kita tahu bahwa kita bisa mendapatkannya dari berjemur. 

Padahal vitamin D juga bisa kita dapatkan dari mengkonsumsi kuning telur, hari sapi, tuna, susu dan lainnya.

Vitamin D bekerja dengan membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Tanpa bantuannya, proses tersebut akan sulit berjalan secara maksimal sehingga tulang akan kekurangan nutrisi yang dapat memperbaikinya.

2. Vitamin B12

photoIlustrasi Ayam Sebagai Salah Satu Sumber Vitamin B12 - (Unplash.com)</span

Vitamin B12 juga dapat menjaga kesehatan tulang dengan mencegahnya dari pengeroposan serta kerapuhan yang dikenal dengan istilah osteoporosis. 

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12, kamu bisa mengonsumsi ayam, telur, tiram dan juga ikan.

3. Vitamin K

photoIlustrasi Udang Sebagai Salah Satu Sumber Vitamin K - (Unplash.com)</span

Vitamin K dapat membantu proses penyerapan kalsium serta mengoptimalkan pembentukanya. Sehingga vitamin ini sangat bermanfaat bagi ulang.

Untuk memenuhi nutrisi ini kamu dapat mengkonsumsi bayam, kacang-kacangan, udang, dan lainnya.

4. Vitamin C

photoIlustrasi Kiwi Sebagai Salah Satu Sumber Vitamin C - (Unplash.com)</span

Tak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin C juga berfungsi untuk menjaga kesehatan tulangmu. 

Nutrisi ini akan membantu proses pembentukan kolagen yang berguna bagi tulang dan gigi. Sumber nutrisinya bisa diperoleh dari jeruk, kiwi, stroberi, pepaya, mangga, dan lainnya.

5. Kalsium (Zat Kapur)

photoIlustrasi Keju Sebagai Salah Satu Sumber Kalsium - (Unplash.com)</span

Kalsium merupakan mineral yang terdapat pada tulang. Namun, seiring berjalannya waktu dapat menurun. 

Untuk memelihara struktur dan kekuatannya, kamu dapat mengkonsumsi asupan yang mengandung kalsium contohnya susu, keju, bayam, alpukat, sarden dan lainnya.

6. Magnesium

photoIlustrasi Sayuran Hijau Sebagai Salah Satu Sumber Magenesium - (gettyimage.com)</span

Magnesium menjadi jenis mineral lainnya yang dapat menjaga kesehatan tulang. 

Kandungan ini berperan penting dalam mengubah vitamin D menjadi bentuk yang lebih aktif pada proses penyerapan kalsium.

Beberapa studi mengungkapkan bahwa seseorang yang rutin memenuhi kebutuhan harian magnesium, akan memiliki kepadatan tulang 2-3 persen lebih tinggi. 

Sumber kandungan ini bisa kamu dapatkan dari alpukat dan sayuran hijau.

Itulah ke enam nutrisi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang mu. Yuk mulai konsumsi dari sekarang agar tulang mu tetap kuat saat usia tua nanti.

source: yoursay.suara.com

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Tags :
Berita Terkini
Life25 Februari 2025, 11:09 WIB

Aktivitas Seru Bersama Keluarga di Bulan Ramadan

Bulan Ramadan menjadi momen istimewa bagi keluarga untuk mempererat kebersamaan. Beragam aktivitas seru, mulai dari memasak bersama hingga berbagi dengan sesama, menjadikan Ramadan lebih bermakna dan penuh kebahagiaan.
Suasana kebersamaan keluarga saat berbuka puasa di bulan Ramadan, menciptakan momen indah yang penuh berkah dan kebahagiaan. (Sumber : freepik/@rawpixel.com)
Produk25 Februari 2025, 11:00 WIB

Mengenal Rumah Subsidi Tipe 30/60 yang Banyak Dijual dengan Sistem KPR

Rumah tipe 30/60 sering kali menjadi pilihan dalam program rumah subsidi yang disediakan oleh pemerintah.
Ilustrasi. Perumahan Subsidi. Mengenal Rumah Tipe 30/60 yang Banyak Dijual dengan Sistem KPR (Sumber : Freepik/@4045)
Bola25 Februari 2025, 10:51 WIB

PSSI Naturalisasi Tiga Pemain Baru untuk Perkuat Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 2026

PSSI resmi mengumumkan tiga pemain yang akan segera dinaturalisasi untuk memperkuat Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 2026. Salah satunya adalah Emil Audero, kiper berbakat kelahiran Mataram.
PSSI resmi naturalisasi tiga pemain baru untuk memperkuat Timnas Indonesia! (Sumber : Instagram/@emil_audero)
Bola25 Februari 2025, 10:31 WIB

Emil Audero Mulyadi Dinobatkan sebagai Kiper Terbaik Pekan ke-27 Serie B, Siap Perkuat Timnas Indonesia

Emil Audero Mulyadi dinobatkan sebagai kiper terbaik pekan ke-27 Serie B 2024/2025 usai tampil gemilang bersama Palermo. Jelang naturalisasi ke Timnas Indonesia, ia sukses mencetak clean sheet dan meraih rating 9,1.
Emil Audero Mulyadi tampil gemilang bersama Palermo dan dinobatkan sebagai kiper terbaik pekan ke-27 Serie B 2024/2025. Jelang naturalisasi ke Timnas Indonesia, ia sukses menjaga clean sheet dan meraih rating 9,1. (Sumber : Instagram/@emil_audero)
Nasional25 Februari 2025, 10:25 WIB

Dirut Pertamina Patra Niaga & 6 Orang Jadi Tersangka Korupsi Minyak Mentah, Rugikan Negara Rp193 T

Kejagung bongkar skandal korupsi di Pertamina yang rugikan negara sebesar Rp193 Triliun, 7 orang jadi tersangka. Berikut modusnya
Direktur Utama PT Pertamina Patra Niaga Riva Siahaan ditetapkan Kejagung jadi tersangka kasus korupsi tata kelola minyak mentah. (Sumber : Dok. Kejagung dan SU Asep Awaludin)
Life25 Februari 2025, 10:15 WIB

Jangan Terjebak! Benarkah Multitasking Bisa Menurunkan Kualitas Kinerja Anda?

Di era digital yang serba cepat seperti sekarang, kita sering kali merasa dituntut untuk melakukan berbagai tugas sekaligus dari menjawab email, melakukan panggilan telepon, hingga bekerja pada proyek yang lebih besar, semuanya dilakukan bersamaan.
Ilustrasi Multitasking, Jangan Terjebak! Benarkah Multitasking Bisa Menurunkan Kualitas Kinerja Anda? (Sumber : Freepik/@rawpixel.com)
Inspirasi25 Februari 2025, 10:00 WIB

Info Loker Lulusan SMK di Jabodetabek, Penempatan Wilayah Cikarang

Pendaftaran Loker Lulusan SMK di Jabodetabek ini dibuka hingga 7 April  2025 mendatang.
Ilustrasi. Info Loker Lulusan SMK di Jabodetabek, Penempatan Wilayah Cikarang (Sumber : Freepik/@pressfoto)
Sehat25 Februari 2025, 09:30 WIB

Tahapan Penting Bayi: 5 Cara Membantu Si Kecil Belajar Merangkak

Dengan dukungan dan perhatian Anda, bayi akan menikmati proses belajar merangkak dan mengembangkan keterampilan penting untuk tahapan perkembangan selanjutnya.
Ilustrasi cara membantu bayi belajar merangkak (Sumber: Freepik/@freepik)
Life25 Februari 2025, 09:20 WIB

Multitasking: Apa yang Sebenarnya Terjadi di Otak Anda?

Multitasking telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari di era digital ini. Kita sering mendengar bahwa kemampuan untuk mengerjakan beberapa tugas sekaligus merupakan keterampilan penting yang meningkatkan efisiensi.
Contoh Kegiatan Multitasking,  Apa yang Sebenarnya Terjadi di Otak Anda? (Sumber : Freepik/@DC Studio)
Nasional25 Februari 2025, 09:18 WIB

Profesor Hukum Nusa Putra University Berikan Materi pada Retreat Kepala Daerah Se-Indonesia

Dalam sesi materinya, Prof. Dewi menekankan pentingnya memahami Pasal-pasal dalam UUD 1945 sebagai acuan dalam menjalankan program kerja daerah.
Prof. RR Dewi Anggraeni, SH., MH., saat memberikan materi kepada para kepala daerah yang mengikuti retreat di Magelang. (Sumber : Istimewa)