SUKABUMIUPDATE.com - Makanan Berminyak seperti gorengan dan menu makanan lainnya yang diolah dengan campuran minyak memang memiliki kelezatan tersendiri.

Selain rasa, sensasi makan makanan berminyak juga menciptakan momen makan yang lebih menggugah selera karena menciptakan tekstur renyah.

Makanan Berminyak juga bisa lebih mengeluarkan aroma yang dapat menambahkan kelezatan, seperti minyak dari bawang goreng. 

Tidak peduli seberapa sadar kita mengenai kesehatan, terkadang kita menyerah pada keinginan yang sulit ditolak.

Namun, kita harus sadar bahwa makanan yang mengandung lemak jenuh akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Selain itu, efek lainya yaitu, dapat meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah, serta rentan terhadap risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Oleh karena itu, penting untuk mengatur menu makanan, agar kita dapat mengkonsumsi Makanan Berminyak dengan mudah.

Dibawah ini kami rangkum enam hal yang perlu kita ketahui untuk mengurangi efek buruk dari Makanan Berminyak.

1. Minum Air Hangat

Ilustrasi Minum Air Hangat | Sumber: Pexels</span

Minum air hangat setelah mengkonsumsi makanan berminyak dapat membantu menenangkan dan mengaktifkan sistem pencernaan kita. 

Air bertindak sebagai pembawa nutrisi dan membantu mencerna produk limbah yang tidak diperlukan tubuh.

Disinilah fungsi minum air hangat, guna membantu memecah nutrisi menjadi bentuk yang dapat dicerna. 

Jika kita tidak minum cukup air, usus kecil akan menyerap air dari makanan untuk pencernaan yang dapat menyebabkan dehidrasi dan konstipasi.

2. Minumlah Minuman Detoks

Ilustrasi Minumlah Minuman Detoks | Sumber: Unplash</span

Minuman detoks membantu membuang racun yang menumpuk didalam tubuh kita setelah mengkonsumsi makanan berminyak.

Beberapa studi menyarankan tentang sebuah program detoksifikasi melalui minuman detoks, yang dapat membantu melepaskan racun dan dapat membantu penurunan berat badan. 

Mengutip dari stylecraze.com, sebuah studi pada wanita di Korea menunjukkan bahwa minum jus lemon mampu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan resistensi insulin.

Atau agar lebih bervariasi kita dapat mencoba resep minuman detoks buatan sendiri, seperti infuse water. 

infuse water  merupakan air mineral yang diberi potongan buah tinggi acid. Minuman ini untuk membantu kita agar merasa lebih baik setelah mengkonsumsi Makanan Berminyak.

3. Jalan-jalan

Ilustrasi Jalan-jalan | Sumber: Freepik</span

Berjalan selama 30 menit setelah makan berat, dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. 

Hal itu dapat meningkatkan motilitas perut yang lebih baik dan membantu pencernaan, serta dapat membantu kita menurunkan berat badan. 

Oleh karena itu, berjalan atau jalan santai selama 30 menit setelah makan makanan berminyak untuk membuat tubuh lebih rileks.

4. Rencanakan Makanan 

Ilustrasi Rencanakan Makanan | Sumber: Freepik</span

Merencanakan makanan terlebih dahulu dapat membantu kita menghindari junk food dan makanan berminyak secara impulsif. 

Jangan melewatkan sarapan, untuk membuat kita tetap bersemangat menjalani aktivitas seharian. 

Sertakan sayuran dan buah-buahan dalam setiap menu makanan dan jagalah tubuh agar tetap terhidrasi dengan minum air.

Selain itu, bisa juga dengan tambahan jus sebagai alternatif lain, lalu makan malam yang ringan.

5. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Mengandung Probiotik

Ilustrasi Makanan dan Minuman yang Mengandung Probiotik | Sumber: Unplash</span

Asupan probiotik secara teratur membantu menyeimbangkan kesehatan pencernaan, meningkatkan flora usus dan kekebalan imun.

kita dapat menambahkan secangkir yogurt atau tempe dan tahu ke dalam menu makanan sehari-hari.

Hal itu bermanfaat untuk memperkuat usus setelah mengkonsumsi makanan berminyak.

6. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

Ilustrasi Buah dan Sayuran | Sumber: Pexels</span

Mengkonsumsi buah dan sayuran membantu memenuhi kecukupan vitamin, mineral dan serat bagi tubuh, agar tubuh dapat melakukan berbagai proses, termasuk setelah mengkonsumsi Makanan Berminyak. 

Ganti cemilan tengah hari dengan kacang-kacangan ataupun buah seperti granola yang ditambahkan dengan jus atau potongan buah segar.

Selain itu, awali sarapan dengan semangkuk salad dan sayuran segar, agar tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang baik.

Writer: Fira Alfi Syahrin