SUKABUMIUPDATE.com - Menghilangkan stress dengan mudah tanpa mengeluarkan biaya adalah cara yang banyak dicari oleh orang-orang. Kondisi stress biasanya terjadi saat seseorang berada dalam keadaan tertekan.

Stress juga dapat terjadi saat seseorang sedang merasa marah, gugup dan putus asa. Situasi ini akan membuat tubuh merespon pada fisik maupun mental seseorang.

Respon stress terhadap tubuh dapat berupa sakit kepala, tekanan darah tinggi, tekanan jantung yang meningkat dan otot-otot tubuh menjadi kaku.

Tekanan batin juga merupakan salah satu penyebab timbulnya stress pada diri seseorang seperti masalah dalam keluarga, masalah dengan pasangan atau masalah dengan teman.

Semua hal itu akan membuat kalian stress berkepanjangan. Keadaan seperti itu dapat mengganggu kondisi fisik seseorang dan biasanya orang yang mengalami stress berkepanjangan akan mengalami gangguan tidur juga.

Selain itu, daya tahan tubuh seseorang saat sedang merasakan stress dan kurang tidur akan menurun, sehingga tubuh sulit untuk melawan virus dan bakteri yang masuk.

Kalian pun akan rentan terkena penyakit seperti gangguan pencernaan, tekanan darah tinggi atau yang lebih parah kalian dapat terkena stroke dan serangan jantung.

Nah kali ini, kami telah merangkum sejumlah tips cara menghilangkan stress yang mudah dan dapat kalian lakukan sendiri.

1. Melakukan Meditasi

Ilustrasi Melakukan Meditasi - (Pexels.com)</span

Melakukan meditasi atau yoga dapat membuat pikiran kalian lebih tenang. Meditasi dapat menurunkan kadar hormon kortisol (hormon stress).

Lakukanlah meditasi selama 10-15 menit, sebanyak 4-5 kali dalam seminggu, agar stress kalian berkurang.

2. Melakukan Olahraga Secara Rutin

Ilustrasi Melakukan Olahraga Secara Rutin - (Pexels.com)</span

Melakukan olahraga rutin memiliki banyak manfaat, salah satunya membuat tubuh lebih sehat dan dapat meredakan stress.

Dengan berolahraga secara rutin, otot pada tubuh kalian akan terasa lebih rileks juga memperbaiki suasana hati.

Olahraga yang dilakukan tidak perlu yang berat-berat, cukup lakukan olahraga sederhana seperti bersepeda atau jalan santai.

3. Melakukan Aktivitas yang Menyenangkan

Ilustrasi Melakukan Aktivitas yang Menyenangkan - (Pexels.com)</span

Lakukanlah aktivitas yang membuat kalian senang seperti memasak, melukis, bernyanyi atau berkebun.

Aktivitas tersebut dapat membantu tubuh kalian menghasilkan hormon dopamin (hormon bahagia), dengan begitu pikiran kalian bisa lebih tenang.

Namun, pastikan aktivitas yang kalian lakukan bersifat positif ya, agar tidak menimbulkan masalah baru dan dapat membuat kalian semakin stress.

4. Menerapkan Pola Hidup Sehat

Ilustrasi Menerapkan Pola Hidup Sehat - (Pexels.com)</span

Terapkanlah pola hidup yang sehat dengan memakan makanan bergizi, tidak merokok, tidur yang cukup dan jangan mengkonsumsi minuman keras.

Menerapkan hidup sehat akan membuat kalian merasa lebih sehat dan mengurangi kadar hormon stress dalam tubuh kalian.

5. Memfokuskan Diri pada Saat Ini

Ilustrasi Memfokuskan Diri pada Saat Ini - (Pexels.com)</span

Mengingat permasalahan yang terjadi di masa lalu dapat membuat kalian mengalami stress berkepanjangan.

Jadi fokuskanlah diri kalian pada saat ini, jalani apa yang ada di hadapan kalian dan lupakanlah hal-hal di masa lalu yang membuat kalian stress.

Menjalani hidup dengan bahagia dan pikiran positif dapat membuat hidup kalian berjalan kearah yang lebih positif dan tenang.

6. Mendengarkan Musik yang Menenangkan

Ilustrasi Mendengarkan Musik yang Menenangkan - (Pexels.com)</span

Mendengarkan musik yang menenangkan juga bisa menjadi salah satu cara untuk menghilangkan stress secara efektif.

Hal ini dikarenakan, musik memiliki nada lembut sehingga bisa membuat tubuh kalian lebih rileks. Serta dapat menurunkan tekanan darah, menormalkan detak jantung dan mengurangi kadar hormon stress.

Tidak hanya musik bernada lembut, kalian juga dapat mendengarkan genre musik kesukaan kalian untuk menghilangkan stress yang sedang kalian derita.

7. Menghabiskan Waktu Bersama Sahabat atau Keluarga

Ilustrasi Menghabiskan Waktu Bersama Sahabat atau Keluarga - (Pexels.com)</span

Cara mudah lainnya mengatasi stress adalah dengan cara menghabiskan waktu bersama sahabat atau dengan keluarga.

Mengutip dari alodokter.com, kalian dapat merasa lebih tenang, nyaman dan lebih mampu menghadapi stress, ketika kalian menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga.

Rutinlah menghabiskan waktu dengan orang terdekat, selain untuk menghilangkan stress, juga dapat membuat kalian menghilangkan rasa kesepian.

8. Beristirahat dengan Cukup

Ilustrasi Beristirahat dengan Cukup - (Pexels.com)</span

Stress yang berkepanjangan dapat menyebabkan gangguan tidur. Jika hal ini terus berlanjut, kalian akan semakin merasakan stress.

Ketika kondisi itu bertambah parah, kalian akan lebih sulit untuk berkonsentrasi atau tidak fokus saat melakukan aktivitas, sehingga kalian akan kekurangan tenaga.

Stress dan kurang tidur juga dapat meningkatkan resiko penurunan kesehatan pada tubuh kalian. Jadi cobalah untuk beristirahat yang cukup.

Jika sulit untuk tidur, maka ciptakanlah suasana tidur yang membuat kalian nyaman dan tenang.

Misalnya, dengan mematikan lampu kamar, menyalakan aromaterapi dan membuat kamar kalian menjadi lebih sejuk.

Nah, itulah delapan tips cara menghilangkan stress yang dapat kalian lakukan sendiri.

Namun, jika stress kalian tidak juga hilang setelah melakukan delapan cara tersebut, jangan ragu untuk pergi ke psikiater atau psikolog terdekat ya.