SUKABUMIUPDATE.com - Mangga merupakan buah asal India dan Asia Tenggara. Buah ini telah dibudidayakan selama lebih dari 4.000 tahun. Ada ratusan jenis mangga dengan masing-masing ciri khas rasa, bentuk, ukuran, dan warna. Tidak hanya lezat, buah musiman ini juga memiliki nutrisi yang mengesankan.

Sebuah penelitian menghubungkan mangga dan nutrisinya dengan beberapa manfaat kesehatan seperti peningkatan kekebalan dan kesehatan pencernaan. Mangga juga memiliki kandungan polifenol yang dapat menurunkan risiko kanker tertentu. Dilansir dari www.healthline.com, berikut 5 manfaat mangga untuk kesehatan.

1. Dikemas dengan Nutrisi

Salah satu fakta nutrisi yang paling mengesankan yaitu dalam satu cangkir atau sekitar 165 gram buah mangga segar, mengandung vitamin A, vitamin, E, vitamin B6, niacin, protein, magnesium, dan hampir 67 persen vitamin C. Vitamin yang larut dalam air ini dapat membantu sistem kekebalan tubuh Anda, membantu menyerap zat besi, dan mendorong pertumbuhan dan perbaikan sel. 

Mangga juga merupakan sumber mineral tembaga dan folat yang baik, sehingga bagus dikonsumsi oleh ibu hamil karena mengandung nutrisi yang mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat selama kehamilan. 

2. Rendah Kalori

Manfaat mangga berikutnya yaitu rendah kalori. Sekitar 165 gram buah mangga segar mengandung kurang dari 100 kalori dan memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah. Padahal, kebanyakan buah dan sayuran segar cenderung memiliki kepadatan kalori yang tinggi. 

Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi buah segar seperti mangga sebelum makan dapat membantu mencegah makan berlebihan di kemudian hari. Namun, perlu diingat hal ini tidak berlaku untuk mangga kering. 

Meskipun mangga kering masih kaya akan vitamin dan mineral, sebaiknya konsumsi dalam jumlah sedikit. Karena 160 gram mangga kering mengandung 510 kalori, 106 gram gula, dan kepadatan kalori yang lebih tinggi.

Ilustrasi mangga. - (Unsplash)

3. Membantu Mencegah Diabetes

Sebuah studi menyimpulkan mengonsumsi buah dan sayuran yang tinggi vitamin C dan karotenoid dapat membantu mencegah timbulnya diabetes. Mangga kaya akan kedua nutrisi ini, sehingga dapat memberikan manfaat serupa, meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut. 

Namun, karena mengandung gula alami yang tinggi, mangga berpotensi menyebabkan lonjakan kadar gula darah apabila mengonsumsinya dalam jumlah banyak. Oleh karena itu, lebih baik untuk mengonsumsi mangga dalam jumlah sedang. 

4. Tinggi Senyawa Tanaman Sehat

Mangga mengandung senyawa polifenol seperti mangiferin, katekin, antosianin dan asam benzoat yang bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh dari radikal bebas.  

Di antara polifenol tersebut, mangiferin disebut sebagai "antioksidan super" karena dikenal dapat melawan kerusakan akibat radikal bebas yang terkait dengan kanker, diabetes, dan penyakit lainnya. 

5. Mendukung Kesehatan Mata

Mangga penuh nutrisi yang membantu mendukung kesehatan mata seperti antioksidan lutein dan zeaxanthin. Nutrisi ini terkonsentrasi di pusat retina, yang disebut makula. Di dalam retina, lutein dan zeaxanthin bertindak sebagai tabir surya alami, menyerap cahaya berlebih dan melindungi mata dari cahaya biru yang berbahaya.

Mangga juga merupakan sumber vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan mata kering dan kebutaan di malam hari. Parahnya, kekurangan vitamin A juga dapat menyebabkan masalah serius seperti jaringan parut pada kornea. 

KONTRIBUTOR: AURA ALYA KAUTSAR