SUKABUMIUPDATE.com - Sembelit menjadi kondisi umum yang bisa menimpa siapa saja dan kapan saja, termasuk saat menjalani ibadah puasa Ramadan. Sembelit saat puasa memang merupakan salah satu keluhan yang kerap hadir.

Dilansir dari suara.com, untuk menghindari sembelit saat puasa, ada baiknya untuk memperhatikan apa yang dikonsumsi saat berbuka dan sahur.

Dirangkum dari Medical News Today, berikut makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari atau dikurangi konsumsinya agar tidak sembelit saat puasa.

1. Nasi putih

Nasi putih termasuk hasil dari biji-bijian olahan yang mengandung lebih sedikit serat daripada biji-bijian utuh, membuatnya lebih memicu sembelit.

2. Daging merah

Daging merah umumnya tinggi lemak dan rendah serat, suatu kombinasi nutrisi yang dapat meningkatkan risiko sembelit. Tidak seperti jenis daging lainnya, seperti unggas dan ikan, daging merah umumnya mengandung jumlah lemak yang lebih tinggi, dan makanan berlemak tinggi membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh untuk dicerna.

3. Gorengan

Gorengan saat berbuka memang menggoda, tapi makanan ini mengandung kadar lemak yang tinggi sehingga sulit dicerna tubuh yang pada akhirnya memicu sembelit. Jangan makan gorengan terlalu banyak saat berbuka.

4. Makanan cepat saji

Seperti gorengan, makanan cepat saji mengandung banyak garam, yang dapat menurunkan kadar air tinja, mengeringkannya, dan membuatnya lebih sulit untuk didorong keluar.

5. Makanan olahan susu

Dalam jumlah besar, produk susu, seperti susu, keju, yogurt, dan es krim, dapat menyebabkan banyak orang menjadi sembelit.

6. Makanan tinggi gula

Berbuka dengan yang manis menjadi budaya bagi banyak orang, tapi terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman yang tinggi gula akan menyebabkan sembelit. Sebab mereka minim serat baik untuk saluran pencernaan.

Sumber : suara.com