Jangan Konsumsi 4 Hal Ini Setelah Olahraga

Jumat 14 Februari 2020, 23:00 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Setelah berolahraga memang terasa melelahkan. Energi tubuh yang terkuras dan otot-otot yang bekerja keras saat olahraga, tubuh perlu di isi bahan bakar agar tetap menjaga tubuh bekerja sepanjang hari.

Dikutip dari suara.com, berikut kami rekomendasikan beberapa makanan yang buruk jika dikonsumsi setelah latihan, agar tubuh Anda tetap segar sepanjang hari.

1. Gorengan

Saat olahraga membuat Anda merasa lapar dan makanan yang digoreng bisa membuat Anda cepat kenyang. Tetapi mereka juga memperlambat pencernaan Anda, membuat Anda merasa lemas. Tingkat tinggi lemak trans yang terdapat di gorengan tidak membantu tubuh Anda. Ia dapat menyumbat arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Sebagai gantinya, cari makanan setelah berolahraga yang mengandung nutrisi mikro dan bahan-bahan bergizi lainnya yang baik bahan bakar dan melindungi tubuh. Ikan atau ayam yang telah dipanggang atau dikukus alih-alih digoreng, dapat menjadi pilihan.

2. Kafein

Kafein mungin dapat memberi Anda dorongan energi yang baik sebelum olahraga, namun tidak apabila dikonsumsi setelah olahraga. Kafein dapat menyebabkan dehidrasi, padahal setelah olahraga tubuh perlu mengembalikan air-air yang hilang saat olahraga.

Masalah lain dengan kafein setelah berolahraga adalah meningkatkan kadar kortisol tubuh. Kortisol adalah hormon stres yang penting untuk fungsi kesehatan. Tetapi terlalu banyak kortisol dapat menyebabkan masalah kardiovaskular dan ketidakseimbangan hormon.

Kortisol dilepaskan ketika kita berolahraga dan ketika kita mengonsumsi kafein, jadi pada masa pemulihan setelah berolahraga, yang terbaik adalah membiarkan tubuh memproses kortisol secara alami daripada menambahkan lebih banyak.

3. Snack dengan Rasa Asin

Wajar jika kita membutuhkan makanan asin setelah berolahraga, karena saat olahraga tubuh banyak kehilangan sodium dari keluarnya keringat. Sodium bekerja sama dengan kalium untuk mendukung ginjal Anda dan mengelola tekanan darah; kalium, bersama dengan air, juga hilang selama latihan.

Namun sayangnya makanan asin seperti yang dapat ditemukan di snack mengandung tambahan gula dan zat kimia lain yang tidak baik untuk kesehatan.

4. Minuman Energi

Meski iklan menunjukkan minuman energi baik untuk Anda yang suka olahraga, namun minuman energi memiliki kadar gula yang tinggi. Gula memang membuat tubuhmu lebih segar namun efeknya sangat singkat. Setelah reaksi gula yang singkat tersebut hanya akan meninggalkan rasa hampa.

Sebagai pengganti minuman energi, sebaiknya Anda minum air kelapa asli untuk mengembalikan energi dan air yang terbuang oleh tubuh melalui keringat saat Anda berolahraga.

Sumber : Suara.com

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkini
Kecantikan22 Februari 2025, 22:34 WIB

5 Cara Ampuh Memperbaiki Kulit Berminyak yang Dehidrasi, Bisa di Coba di Rumah

Kulit berminyak yang mengalami dehidrasi mungkin disebabkan oleh kurangnya asupan air atau penggunaan produk perawatan kulit yang tidak tepat.
Ilustrasi cara memperbaiki kulit berminyak yang dehidrasi (Sumber: Freepik/@stockking)
Sukabumi22 Februari 2025, 22:32 WIB

Setelah Autopsi, Samson Sang Preman Simpenan Sukabumi Dimakamkan di TPU Pasir Pogor

Kematian Samson masih menyisakan tanda tanya besar bagi keluarga.
Jenazah Suherlan alias Samson (33 tahun) saat akan dimakamkan di TPU Pasir Pogor, Kecamatan Simpenan, Kabupaten Sukabumi, Sabtu (22/2/2025). | Foto: SU/Ilyas Supendi
Kecantikan22 Februari 2025, 22:25 WIB

Kulit Berminyak dan Dehidrasi: Ini 5 Penyebab dan Cara Mengatasinya

Dengan perawatan yang tepat, kulit berminyak yang dehidrasi dapat dikembalikan keseimbangannya. Ingat, hidrasi adalah kunci untuk kulit yang sehat dan bercahaya.
Ilustrasi kulit berminyak dan dehidrasi (Sumber:  Freepik/@KamranAydinov)
Nasional22 Februari 2025, 21:54 WIB

Diduga Dipecat Jadi Guru Pasca Kritik Polisi, Mendikdasmen Diminta Segera Bela Citra Sukatani

Guru merupakan warga negara yang dijamin hak-haknya.
Personel band punk Sukatani. | Foto: X/barengwarga
Life22 Februari 2025, 21:30 WIB

10 Cara Efektif Menghilangkan Noda Pewarna Rambut yang Menempel di Kulit

Mewarnai rambut tidak diragukan lagi merupakan salah satu cara termudah untuk mengubah penampilan. Namun, terkadang, betapapun kerasnya upaya untuk mencegahnya, warna rambut ini dapat meninggalkan bekas pada kulit.
Ilustrasi seorang wanita menggunakan pewarna rambut (Sumber: Freepik/@user18526052)
Sukabumi22 Februari 2025, 21:13 WIB

Tulang Tengkorak Terpotong, 4 Luka pada Wajah Warga Sukabumi yang Tewas di Tangan Adiknya

Tim dokter tidak melakukan tindakan autopsi terhadap jenazah Hendra.
Ketua tim dokter forensik RSUD R Syamsudin SH Kota Sukabumi dr Nurul Aida Fathya saat dimintai keterangan oleh wartawan soal kematian Hendra (55 tahun) pada Sabtu (22/2/2025). | Foto: SU/Asep Awaludin
Sehat22 Februari 2025, 21:00 WIB

Panduan Lengkap Mengatasi Sakit Punggung: Penyebab, Cara Mengobati, dan Pencegahannya

Dengan memahami penyebab, pengobatan, dan langkah pencegahan, Anda dapat mengelola sakit punggung secara efektif dan mencegahnya mengganggu aktivitas harian.
Ilustrasi seseorang mengalami sakit punggung (Sumber: Freepik/@stefamerpik)
Sehat22 Februari 2025, 20:30 WIB

Panduan Aman Puasa Intermiten untuk Ibu Menyusui: 8 Tips dan Hal yang Perlu Diperhatikan

Puasa intermiten dapat memberikan manfaat bagi ibu menyusui jika dilakukan dengan benar dan hati-hati. Namun, keamanan dan efektivitasnya bergantung pada kebutuhan tubuh masing-masing ibu dan respons bayi.
Ilustrasi panduan aman puasa intermiten untuk ibu menyusui (Sumber: Freepik/@freepik)
Life22 Februari 2025, 20:00 WIB

Amankah Mencoba Puasa Intermiten Saat Menyusui? Simak Ulasan Berikut

Sebelum mencoba puasa intermiten ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter agar proses menyusui tetap optimal dan kesehatan bayi tetap terjaga.
Amankah mencoba puasa intermiten saat menyusui? (Sumber: Freepik/@freepic.diller)
Musik22 Februari 2025, 20:00 WIB

Sapa Penggemar Pertama Kali, Harga Tiket NCT Wish Asia Tour Log di Jakarta

boygroup NCT Wish akan menyapa penggemar Indonesia untuk pertama kali sejak debut melalui Asia Tour yang bakal digelar pada 31 Mei 2025 di Tennis Indoor Senayan, Jakarta.
Sapa Penggemar Pertama Kali, Harga Tiket NCT Wish Asia Tour Log di Jakarta (Sumber : Instagram/@nctwish_official)