SUKABUMIUPDATE.com - Depresi adalah salah satu gangguan kesehatan mental yang biasanya disebabkan oleh trauma atau masalah yang pelik. Depresi dapat memengaruhi pola pikir, perasaan, suasana hati (mood) dan cara menghadapi aktivitas sehari-hari. Ketika mengalami depresi kita akan merasa sedih berkepanjangan, tak berdaya, putus asa, tidak berharga, dan perasaan tersebut tak henti-hentinya menyelubungi diri kita. Hal ini dapat mengganggu kemampuan Anda untuk bekerja, belajar, makan, tidur, dan menikmati.

Salah satu cara untuk menanggulanginya adalah berolahraga dan mengkonsumsi makanan yang bergizi. Berikut beberapa makanan dapat menghilangkan depresi yang dikutip dari laman webmd.com:

Ayam Turki

Ayam yang biasa disajikan saat Thanksgiving ini memilki protein yang membangun trombosit, yang digunakan tubuh untuk menghasilkan serotonin. Zat tersebut adalah bahan kimia otak yang memainkan peran penting dalam depresi, kata peneliti. Sebenarnya, beberapa obat antidepresan bekerja dengan cara menargetkan cara otak menggunakan serotonin. Bahan efek penguat mood yang sama ada pada kedelai.

Kacang Brazil

Camilan ini kaya akan selenium, yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas. Satu studi menemukan bahwa orang muda yang tidak memiliki cukup gizi ini dalam makanan mereka cenderung mengalami depresi. Para peneliti tidak bisa mengatakan bahwa selenium rendah menyebabkan depresi. Uniknya, hanya satu kacang Brazil mengandung hampir setengah dari mineral yang dibutuhkan sehari hari, jadi batasilah porsinya. Makanan lain yang mengandung mineral yang sama adalah beras merah, daging sapi tanpa lemak, biji bunga matahari, dan makanan laut.

Wortel

Sayuran yang biasa digemari kelinci ini kaya akan beta karoten. Kandungan lain yang serupa ada pada labu, bayam, ubi jalar, dan blewah. Studi berkata bahwa nutrisi ini berkaitan dengan tingkat depresi yang lebih rendah. Meskipun tidak ada cukup bukti mengatakan bahwa kandungan tersebut bisa mencegah gangguan ini, tapi tidak ada salahnya untuk makan makanan bergizi.

Kerang

Makanan favorit ala seafood ini adalah sumber B-12 yang baik. Beberapa penelitian mengatakan bahwa kekurangan vitamin dapat menyebabkan depresi. Zat yang disebut s-adenosylmethionine (SAM) dibutuhkan untuk mengolah bahan kimia lain yang mempengaruhi mood Anda. Makanan B-12 lainnya antara lain: daging sapi, susu, dan telur tanpa lemak.

Kopi

Sentuhan kafein bisa membantumu merasa lebih termotivasi dan mengurangi depresi. Tapi ada penelitian mengatakan bahwa mengkonsumsi kafein akan menjadi lebih buruk bagi penderita gejala depresi pascamelahirkan atau gangguan panik.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau mengandung asam folat yang dibutuhkan sel otak untuk bekerja dengan baik dan membantu melindungi terhadap depresi. Produsen makanan di Amerika Serikat menambahkan vitamin B9 ini pada pasta dan nasi untuk memperkaya biji-bijian. Anda juga bisa mendapatkannya dari kacang lentil, kacang lima, dan asparagus.

Ikan Salmon

Ikan ini dan ikan lainnya seperti ikan haring dan tuna mengandung lemak tak jenuh ganda yang tinggi. Peneliti berpikir bahwa kandungan tersebut bermanfaat untuk melawan depresi. Salah satu jenis lemak ini, yang disebut asam lemak omega-3, dapat membantu sel-sel otak menggunakan bahan kimia yang dapat mempengaruhi mood. Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa orang yang tidak mengalami depresi memiliki tingkat omega-3 yang lebih tinggi daripada mereka yang memiliki gangguan.

Susu

Susu adalah sumber vitamin D yang baik. Memilki kadar nutrisi susu yang rendah di tubuh, kadang-kadang dapat menyebabkan depresi. Sebuah studi dari Norwegia menemukan bahwa orang yang tidak meminum suplemen vitamin D lebih rentan terkena depresi setahun kemudian daripada mereka yang mengonsumsi suplemen vitamin D. Selain susu, makanan yang mengandung vitamin D lainnya adalah sereal, jus buah dan sayur, dan ikan kalengan.

Sumber: Tempo