SUKABUMIUPDATE.com - Nyeri (kram) perut saat haid sangat tidak nyaman dan kebanyakan perempuan pernah mengalami hal tersebut. Jika nyeri (kram) perut menyerang, aktivitas yang tengah dikerjakan pun menjadi terganggu.

Haid atau menstruasi merupakan fenomena natural yang dialami oleh setiap perempuan, mulai dari pubertas pertama hingga menjelang menopause. Setiap bulan, setidaknya 4 hingga 5 hari, seorang perempuan akan rutin mengeluarkan darah dari vaginanya karena adanya proses peluruhan dinding rahim.

Selama menstruasi berlangsung, banyak sekali hormon yang mengalami perubahan sehingga tubuh dengan mudah mengalami inflamasi. Hormon di dalam tubuh tidak seimbang itu menyebabkan banyak perempuan mengalami gejala seperti rasa lapar berlebih, perubahan mood, sakit kepala hingga tidak nyaman dibagian vagina dan sekitarnya. 

Berikut 7 makanan yang wajib Anda konsumsi sebelum dan selama menstruasi agar dapat mengurangi berbagai macam gejala termasuk nyeri (kram) perut.

Kecambah

Kecambah kaya akan berbagai macam nutrisi termasuk antioksidan dan protein. Antioksidan yang terkandung dalam kecambah mampu mengurangi rasa nyeri (kram) sementara protein membantu memulihkan tenaga.

Sup

Sup ayam atau sup sayur yang dibuat dengan sedikit minyak juga dapat mengurangi rasa sakit selama menstruasi serta sakit kepala. Satu mangkuk sup yang Anda konsumsi selama menstruasi bermanfaat untuk mengurangi inflamasi pada dinding rahim sekaligus menambah energi.

Kacang-kacangan

Apapun jenis kacangnya, mulai dari kacang tanah, kacang badam hingga kurma mengandung banyak protein dan nutrisi yang dapat mengurangi berbagai gejala selama menstruasi.

Buah-buahan

Apel, jeruk, pepaya, pisang dan buah-buahan lain yang mengandung banyak antioksidan wajib dikonsumsi selama menstruasi. Gunanya untuk mengurangi rasa sakit saat terjadi proses peluruhan dinding rahim sekaligus sakit kepala.

Sayur hijau

Sayuran dengan warna hijau tua, seperti brokoli, kol, mentimun, seledri, bayam, sawi dan selada mengandung banyak sekali zat besi yang baik untuk menjaga peredaran darah agar tetap lancar.

Kacang polong

Dari sekian banyak jenis kacang, kacang polong mengandung paling banyak protein. Bahkan, satu mangkuk kecil berisi kacang polong mampu mengurangi inflamasi pada dinding rahim sehingga mengurangi risiko kram perut selama menstruasi.

Susu

Nutrisi seperti protein, kalsium dan potassium dalam segelas susu mampu mengurangi rasa sakit pada bagian perut dan kepala ketika haid. Jika Anda bukan penggemar berat susu, Anda dapat menggantinya dengan makanan lain yang mengandung susu, seperti keju, minyak samin serta yogurt.

Sumber: Tempo