SUKABUMIUPDATE.com -  Anda yang gemar berolahraga wajib menyusun jadwal makan yang sesuai. Jadwal makan dan olahraga yang terlalu dekat justru membuat tubuh kekurangan tenaga dan mengganggu proses pencernaan. Idealnya, disarankan untuk berolahraga 2-3 jam kemudian seusai makan.

Menurut ahli gizi Heidi Skolnik sebaiknya mengkonsumsi karbohidrat, protein dan lemak dengan total 300-400 kalori. Hindari makanan yang mengandung gas seperti brokoli supaya tidak memicu gangguan pada usus. Namun jika Anda belum sempat makan sebelumnya, berikut adalah saran Heidi seperti dikutip dari laman PopSugar:

1 jam sebelum berolahraga

Jika makan terakhir Anda telah berlalu beberapa jam sebelumnya, Anda diperbolehkan untuk mengkonsumsi camilan sehat di bawah 200 kalori 1-2 jam sebelumnya. Oatmeal dengan potongan buah atau susu skim dengan sereal bisa jadi pilihan. Intinya, konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dengan sedikit kandungan protein. Fungsinya untuk menjaga keletihan otot ketika berolahraga.

15-30 menit

Bila Anda belum sempat makan sebelumnya dan hanya punya waktu 15-30 menit sebelum berolahraga, Heidi menganjurkan untuk mengkonsumsi 25 gram karbohidrat. Satu sendok makan kismis atau pisang boleh dikonsumsi untuk menambah energi.

Beberapa menit sebelum berolahraga

Jika terpaksa harus berolahraga meski belum makan, usahakan untuk mengkonsumsi karbohidrat maksimal 15 gram sebelumnya seperti minuman olahraga (sport drink) sekitar 230 ml atau selembar roti. Camilan ringan tanpa gula berlebihan ini akankmencegah gangguan pencernaan ketika berolahraga.

Setelah selesai berolahraga

30 menit setelah selesai berolahraga, penuhi asupan karbohidrat dan protein Anda dengan mengonsumsi susu cokelat atau yoghurt.

 

Sumber: Tempo