SUKABUMIUPDATE.com – Menjaga kesehatan tubuh menjadi sangat penting selama masa pancaroba, yaitu masa transisi antara musim hujan dan kemarau ketika perubahan cuaca terjadi secara mendadak. Situasi ini dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko terserang penyakit.
Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memperkirakan bahwa dari April hingga Juni, sejumlah wilayah di Indonesia akan perlahan memasuki musim kemarau. Namun dalam beberapa pekan ke depan, sebagian besar daerah masih berada dalam masa peralihan musim.
Ciri khas masa peralihan ini adalah suhu udara yang panas pada pagi hingga siang hari, disusul kemungkinan hujan lokal di sore hingga malam hari. Hujan yang turun biasanya bersifat tidak merata, berdurasi singkat, dengan intensitas sedang hingga lebat, dan dapat disertai kilat serta angin kencang.
Ketidakstabilan atmosfer pada masa ini juga memicu terbentuknya awan konvektif, terutama di wilayah barat dan selatan Indonesia, seperti bagian selatan Sumatra, Pulau Jawa, Bali, dan Nusa Tenggara.
Agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari penyakit umum seperti flu dan batuk selama pancaroba, menjaga kekebalan tubuh menjadi kunci utama. Dikutip dari Siloam Hospitals, berikut beberapa tips menjaga kesehatan saat perubahan cuaca:
1. Penuhi Kebutuhan Vitamin C
Vitamin C berperan besar dalam memperkuat sistem imun. Perbanyak konsumsi buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, serta sayuran hijau. Bila perlu, tambahkan suplemen vitamin C sesuai anjuran.
2. Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik rutin seperti berjalan kaki, bersepeda, atau jogging minimal 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan infeksi.
3. Jaga Kebersihan Pribadi
Biasakan mencuci tangan dengan sabun, terutama sebelum makan dan setelah beraktivitas di luar rumah. Ini penting untuk mencegah penularan virus dan bakteri.
4. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Pastikan pola makan mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Buah-buahan, sayuran, serta sumber protein harus ada dalam menu harian untuk mendukung imunitas tubuh.
5. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Minum air putih secara teratur penting untuk menjaga fungsi organ tubuh dan membantu mengeluarkan racun, terlebih saat cuaca sering berubah-ubah.
6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Idealnya, tidur selama 7–9 jam setiap malam. Tidur yang berkualitas membantu memperkuat sistem imun dan mempercepat proses pemulihan tubuh.
7. Gunakan Masker Saat Bepergian
Ketika berada di tempat umum atau keramaian, mengenakan masker dapat melindungi diri dari polusi, debu, dan virus, terutama di masa risiko penyakit meningkat seperti saat pancaroba.
