SUKABUMIUPDATE.com - Setiap orang pasti pernah mengalami hari-hari ketika energi terasa sangat rendah. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai hal seperti jadwal yang terlalu padat, kurang tidur, masa pemulihan setelah sakit, atau sekadar stres yang berlebihan. Dalam situasi seperti ini, sangat menggiurkan untuk mencari solusi cepat dengan mengonsumsi kopi, minuman berenergi, atau camilan manis. Sayangnya, meskipun memberikan energi sesaat, pilihan-pilihan tersebut seringkali menyebabkan kelelahan lebih lanjut setelah efeknya hilang.
Kabar baiknya, ada berbagai cara alami dan sehat untuk meningkatkan energi, yang tidak hanya memberikan efek instan tetapi juga mendukung kesehatan dalam jangka panjang. Berikut adalah cara alami meningkatkan energi tanpa harus mengandalkan kafein atau gula.
1. Minum Air Putih untuk Menghidrasi Tubuh
Dehidrasi, bahkan yang ringan sekalipun, bisa menjadi penyebab utama rasa lelah. Tubuh kita sebagian besar terdiri dari udara, dan setiap sistem di dalamnya termasuk sistem peredaran darah, pencernaan, dan saraf membutuhkan udara untuk berfungsi optimal. Saat tubuh kekurangan cairan, kinerja fisik dan mental bisa menurun drastis.
Minum satu atau dua gelas air saat merasa lelah bisa membantu memulihkan kesegaran secara cepat. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa hidrasi yang cukup dapat meningkatkan fokus, kesadaran, dan kinerja fisik.
Baca Juga: Kenali 10 Tanda Tubuh Sedang Mengalami Stres Berlebihan Sebelum Terlambat
2. Berjalan Kaki untuk Melancarkan Sirkulasi
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki ternyata sangat efektif dalam meningkatkan energi. Dengan berjalan, aliran darah meningkat dan kadar oksigen dalam tubuh pun bertambah. Hal ini merangsang pelepasan endorfin yaitu zat kimia alami dalam otak yang meningkatkan suasana hati dan energi.
Lakukan berjalan kaki setidaknya 30 menit per hari atau total 150 menit per minggu untuk hasil terbaik. Bahkan berjalan kaki selama 5–10 menit di luar ruangan dapat memberikan efek penyegaran yang instan.
3. Konsumsi Camilan Bergizi
Mengisi tubuh dengan makanan yang bernutrisi adalah kunci untuk mempertahankan energi. Pilih camilan yang mengandung protein, serat, dan indeks glikemik rendah, seperti buah segar, kacang-kacangan, atau yogurt. Makanan seperti ini memberikan energi yang stabil dan tahan lama karena tubuh mencernanya secara perlahan.
Sebaliknya, hindari camilan makanan tinggi gula yang menyebabkan gula darah diikuti dengan penurunan tajam yang bisa membuat Anda lebih lelah.
4. Tidur Siang Singkat
Tidur siang yang singkat bisa menjadi solusi ampuh untuk mengembalikan energi, terutama jika Anda kurang tidur di malam sebelumnya. Tidur selama 20–30 menit terbukti mampu meningkatkan fokus, kewaspadaan, dan bahkan suasana hati. Namun, tidur siang yang terlalu lama justru bisa membuat tubuh merasa lebih lelah dan sulit tidur di malam hari.
5. Lakukan Olahraga Ringan hingga Sedang
Aktivitas fisik secara teratur seperti bersepeda, berenang, atau yoga terbukti dapat meningkatkan tingkat energi dan kebugaran. Bahkan satu sesi olahraga selama 20 hingga 40 menit cukup untuk memberikan dorongan energi. Dalam jangka panjang, olahraga dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, serta meningkatkan stamina secara keseluruhan.
6. Peregangan Saat Duduk Lama
Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, cobalah melakukan peregangan ringan setiap beberapa jam. Penelitian menunjukkan bahwa peregangan hanya 10 menit dapat meningkatkan vitalitas, mengurangi ketegangan otot, serta menurunkan tingkat stres dan kelelahan mental.
Baca Juga: 10 Jenis Teh Herbal Bisa Menenangkan Kecemasan dan Stres
7. Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis bisa menjadi penyebab utama kelelahan karena berdampak langsung pada sistem saraf dan hormon tubuh. Mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti bersantai, bernapas dalam, atau mendengarkan musik dapat membantu memulihkan energi secara alami.
Menambah energi tidak selalu harus dilakukan dengan cara instan seperti kopi atau gula. Berbagai metode alami seperti minum air putih, jalan kaki, tidur siang singkat, hingga mengelola stres terbukti efektif dan lebih aman dalam jangka panjang. Jika Anda merasa lelah terus-menerus, mulailah menerapkan cara-cara ini ke dalam rutinitas harian Anda. Namun, bila kelelahan berlangsung lama, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis.
Sumber : verywellmind
