SUKABUMIUPDATE.com - Banyak orang mengira bahwa menjaga berat badan ideal berarti harus menghindari makanan favorit terutama yang enak tapi tinggi kalori seperti gorengan, cokelat, atau makanan cepat saji. Padahal, kunci sebenarnya bukan soal menghindari total, melainkan soal keseimbangan dan kontrol. Kabar baiknya, kamu tetap bisa menikmati makanan kesukaanmu tanpa harus merasa bersalah atau takut naik berat badan.

Berikut adalah beberapa cara cerdas untuk menjaga berat badan ideal tanpa harus mengorbankan makanan favoritmu.

1. Terapkan Konsep "80:20"

Konsep ini artinya kamu mengonsumsi 80% makanan sehat (seperti buah, sayur, protein, dan karbohidrat kompleks) dan menyisakan 20% untuk makanan "kurang sehat" atau favoritmu. Jadi, kamu tetap bisa makan martabak, bubble tea, atau ayam goreng, asalkan porsinya tidak berlebihan.

Contoh:
Jika kamu makan tiga kali sehari selama seminggu (21 kali makan), kamu bisa sisakan 4–5 waktu makan untuk indulgensi kecil tanpa membuat berat badan naik drastis.

Baca Juga: Gaya Parenting Modern: Positif Tapi Bikin Anak Jadi Rentan?

2. Aktif Bergerak = Lebih Bebas Makan

Berat badan ideal bukan cuma soal makanan, tapi juga soal keseimbangan energi: kalori masuk vs kalori keluar. Kalau kamu ingin tetap makan enak, pastikan kamu juga cukup aktif. Jalan kaki, olahraga ringan, naik turun tangga, atau bahkan bersih-bersih rumah juga membantu membakar kalori.

Tips:

• Tambahkan minimal 30 menit aktivitas fisik sehari.
• Gunakan pedometer atau aplikasi untuk tracking langkah.

3. Atur Porsi, Bukan Pantangan

Daripada menghindari makanan favoritmu sama sekali, cobalah mengurangi porsinya. Ini jauh lebih realistis dan tidak membuatmu "balas dendam" makan berlebihan.

Contoh:

• Makan setengah porsi mie instan + tambah sayuran rebus.
• Ambil 1 potong kecil kue, bukan 3.
• Minum kopi manis 2–3 kali seminggu, bukan setiap hari.

Baca Juga: Waspadai! Ini Tanda-Tanda Makanan yang Mungkin Mengandung Babi Tanpa Kamu Sadari

4. Perhatikan Waktu Makan

Makan malam terlalu larut bisa menyebabkan makanan tidak tercerna optimal dan disimpan tubuh sebagai lemak. Usahakan untuk tidak makan berat setelah jam 8 malam, terutama jika kamu tidak akan aktif setelahnya.

Tips:
Kalau lapar di malam hari, pilih camilan ringan seperti buah, yogurt tanpa gula, atau air putih hangat.

5. Minum Air Sebelum Makan

Kadang rasa "lapar" sebenarnya adalah rasa haus. Minum air sebelum makan bisa membantu menekan nafsu makan dan membuatmu tidak makan berlebihan. Selain itu, air putih juga membantu metabolisme dan pencernaan.

6. Sadar Saat Makan (Mindful Eating)

Makan sambil scrolling HP atau nonton TV bisa bikin kamu nggak sadar sudah makan terlalu banyak. Biasakan fokus saat makan rasakan setiap suapan dan berhenti saat sudah cukup, bukan saat piring kosong.

Tips:

• Kunyah perlahan dan nikmati rasa makanan.
• Taruh sendok setiap kali selesai mengunyah.

Baca Juga: Maksimalkan Persiapan, Launching Layanan Kesehatan Gratis di Kabupaten Sukabumi Diundur

7. Tetapkan Tujuan Realistis

Ingat, menjaga berat badan itu perjalanan, bukan sprint. Jangan buru-buru ingin turun berat badan drastis. Nikmati prosesnya, tetap fleksibel, dan utamakan konsistensi dibanding kesempurnaan.

Menjaga berat badan ideal bukan berarti kamu harus menghindari semua makanan enak. Dengan porsi yang tepat, jadwal yang teratur, dan aktivitas fisik yang cukup, kamu bisa tetap sehat tanpa harus mengorbankan kenikmatan makan. Ingat, hidup itu soal keseimbangan bukan pantangan.

Baca Juga: Optimalisasi Koperasi dan UMKM, Isu Strategis Penyusunan Renstra Diskumindag Kota Sukabumi

Sumber: Mayo Clinic