SUKABUMIUPDATE.com - Mata adalah salah satu indera paling penting yang perlu dijaga kesehatannya. Pola makan yang sehat dan seimbang dapat menjadi kunci utama dalam menjaga mata agar tetap berfungsi optimal serta mengurangi risiko penyakit seperti katarak, glaukoma, mata kering, dan degenerasi makula akibat penuaan.
Berbagai nutrisi seperti lutein, zeaxanthin, beta-karoten, asam lemak omega-3, zinc, serta vitamin A, C, dan E berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Nutrisi ini bertindak sebagai antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain wortel, berikut adalah makanan sehat yang baik untuk mata.
1. Telur
Telur mengandung banyak nutrisi yang penting untuk kesehatan mata. Kuning telur mengandung vitamin A yang melindungi kornea, lutein dan zeaxanthin yang dapat menurunkan risiko katarak dan degenerasi makula, serta zinc yang membantu menjaga kesehatan retina.
2. Ikan
Ikan, terutama salmon, kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Omega-3 membantu meningkatkan ketajaman penglihatan, menjaga kesehatan retina, dan mencegah mata kering.
Baca Juga: 5 Cara Mengubah Rasa Takut Menjadi Motivasi
3. Almond
Almond dan kacang-kacangan lainnya, seperti biji bunga matahari dan hazelnut, mengandung vitamin E yang dapat melindungi jaringan mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi rutin vitamin E dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak.
4. Susu dan Produk Olahannya
Susu, keju, dan yogurt kaya akan vitamin A dan zinc. Zinc membantu melindungi kornea dan mendukung penglihatan malam yang lebih baik. Mineral ini juga berperan dalam mencegah katarak dan menjaga kesehatan retina.
5. Kale
Kale adalah salah satu sayuran terbaik untuk kesehatan mata. Sayuran hijau ini kaya akan lutein dan zeaxanthin, yang dapat membantu mencegah degenerasi makula dan katarak yang sering terjadi akibat penuaan.
6. Jeruk
Jeruk dan buah-buahan sitrus lainnya mengandung vitamin C yang penting untuk pembentukan pembuluh darah sehat pada mata. Vitamin C juga membantu mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula akibat penuaan.
7. Blueberry
Blueberry mengandung antioksidan kuat seperti antosianin yang dapat meningkatkan aliran darah ke mata, mengurangi kelelahan mata, serta melindungi dari stres oksidatif yang dapat merusak retina.
Baca Juga: Tingkatkan Mobilitas Warga, Dinas PU Perbaiki 2 Ruas Jalan di Jampangkulon Sukabumi
Cara Lain untuk Menjaga Kesehatan Mata
Selain mengkonsumsi makanan sehat di atas, ada beberapa cara lain yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata:
- Melakukan pemeriksaan mata secara rutin setahun sekali.
- Mengenakan kacamata hitam dan topi saat terpapar sinar matahari langsung.
- Menjaga pola makan dan berat badan yang seimbang.
- Menghindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan.
- Mengontrol kadar gula darah agar tidak memicu komplikasi mata.
Sumber: macularsociety
