SUKABUMIUPDATE.com - Asupan makanan sebelum tidur memiliki dampak terhadap kualitas istirahat dan kesehatan secara Anda menyeluruh. 

Makanan berlemak tinggi, pedas, manis, serta porsi besar dapat memicu gangguan pencernaan yang menghambat proses tidur. 

Jika dikonsumsi rutin, jenis makanan tersebut juga berkontribusi terhadap peningkatan berat badan. Meski demikian, bukan berarti Anda sepenuhnya harus menghindari makan malam. 

Terpenting adalah memilih jenis makanan yang mendukung kualitas tidur dan sesuai dengan kebutuhan tubuh serta gaya hidup Anda. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur menurut Dewan Ahli Medis Allison Herries, Rdn, dikutip dari verywellhealth.

1. Pizza

Meskipun menjadi favorit banyak orang saat larut malam, pizza dapat mengganggu kualitas tidur, terutama bagi individu yang mengalami refluks asam. 

Kandungan asam pada saus tomat dapat mengiritasi lambung dan memicu gejala seperti mulas dan gangguan pencernaan. 

Selain itu, tingginya kadar lemak dalam pizza memperlambat proses pencernaan, meningkatkan risiko refluks jika dikonsumsi menjelang tidur.

2. Es Krim

Mengonsumsi es krim dalam jumlah besar di malam hari berpotensi menyebabkan tidur terganggu dan penambahan berat badan. 

Sebagian besar es krim tinggi kandungan gula, kalori, dan lemak jenuh. Lonjakan dan penurunan gula darah yang cepat akibat konsumsi gula ini bisa mengacaukan pola tidur. 

Penelitian juga menunjukkan bahwa camilan manis dan berlemak seperti es krim dapat memicu kebiasaan makan malam hari serta mengganggu ritme sirkadian, terutama pada anak-anak.

3. Keripik Kentang

Keripik mengandung karbohidrat olahan yang dapat memicu lonjakan gula darah, membuat tidur menjadi lebih sulit. Kandungan kalori, lemak, dan natrium yang tinggi juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih buruk dan durasi tidur yang lebih singkat. 

Asupan garam berlebihan juga meningkatkan frekuensi terbangun di malam hari karena buang air kecil.

4. Cabai Rawit

Makanan pedas seperti cabai rawit dikenal dapat menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk mulas. Kandungan capsaicin yang tinggi dalam cabai meningkatkan suhu tubuh, yang bisa mengganggu kenyamanan saat tidur.

5. Jeruk dan Buah Sitrat

Meski kaya nutrisi, buah-buahan sitrat seperti jeruk, lemon, dan grapefruit memiliki tingkat keasaman tinggi yang bisa memicu sakit maag, terutama bila dikonsumsi sebelum tidur. Risiko ini meningkat jika Anda langsung berbaring setelah memakannya.

6. Kacang-kacangan

Kacang kaya akan serat, namun karena sifatnya yang sulit dicerna, konsumsi menjelang tidur bisa menyebabkan gas dan kembung, terutama bagi yang belum terbiasa dengan pola makan berserat tinggi. 

Meski demikian, konsumsi serat secara umum mendukung kualitas tidur yang baik, asalkan tidak dikonsumsi dalam jumlah besar saat malam hari.

7. Cokelat Hitam

Walau lebih sehat dibandingkan cokelat susu, cokelat hitam mengandung kafein dalam jumlah cukup tinggi yang dapat merangsang produksi asam lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan. 

Ditambah lagi, kandungan teobromin di dalamnya memiliki efek stimulan terhadap sistem saraf pusat, sehingga menghambat proses tidur.

8. Buah Kering

Meski dalam jumlah kecil relatif aman, konsumsi buah kering berlebihan di malam hari dapat menyebabkan kesulitan tidur. Hal ini disebabkan kandungan serat tinggi serta gula alami yang lebih pekat dibandingkan buah segar, yang berisiko mengganggu tidur.

9. Burger

Makanan berat seperti burger keju tinggi lemak jenuh, yang menurut studi dapat menyebabkan gangguan tidur dan mengurangi durasi fase tidur dalam. 

Mengonsumsi makanan berat sebelum tidur juga dikaitkan dengan risiko obesitas dan penyakit jantung.

10. Sereal Manis

Sereal yang manis dan berbahan dasar karbohidrat olahan cenderung menyebabkan lonjakan gula darah yang bisa mengganggu tidur. 

Sering kali, sereal ini juga miskin gizi dan tidak memberikan rasa kenyang yang tahan lama, sehingga memicu konsumsi berlebih dan potensi peningkatan berat badan. 

Mengonsumsi sereal gandum utuh tanpa tambahan gula di sore atau awal malam hari justru dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.