SUKABUMIUPDATE.com - Kehadiran bayi di tengah keluarga sering kali mengubah pola hidup, terutama bagi orang tua yang baru pertama kali mengasuh buah hati. Salah satu tantangan besar adalah menyesuaikan waktu tidur, baik untuk bayi maupun orang tua. Bayi yang baru lahir cenderung tidur tanpa pola tertentu, sering terbangun untuk menyusu, atau karena alasan lain.

Namun, memastikan bayi memiliki durasi tidur yang cukup setiap harinya sangatlah penting. Tidur yang berkualitas memberikan kontribusi besar pada perkembangan fisik, emosional, dan kognitif anak. Lalu, berapa jam ideal bayi atau anak Anda tidur setiap hari? Berikut panduan berdasarkan usianya.

Durasi Tidur Ideal Bayi dan Anak

1. Bayi 0-4 Minggu

Pada usia ini, bayi memerlukan waktu tidur sekitar 15-18 jam per hari, meskipun biasanya hanya bisa tidur 2-4 jam dalam sekali waktu. Hal ini wajar karena bayi baru lahir belum memiliki ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur pola tidur dan bangun.

Baca Juga: Mengapa Serangan Jantung Bisa Terjadi Meski Menjalani Hidup Sehat? Simak Ulasan Berikut

2. Bayi 1-4 Bulan

Memasuki usia ini, bayi rata-rata tidur selama 14-15 jam sehari. Pada usia 6 minggu, pola tidurnya mulai lebih teratur. Bayi umumnya dapat tidur selama 6 jam berturut-turut pada malam hari. Inilah waktu yang tepat untuk mengenalkan perbedaan siang dan malam pada bayi Anda.

3. Bayi 4-12 Bulan

Pada rentang usia ini, bayi masih membutuhkan tidur 12-15 jam sehari. Namun, kebanyakan bayi hanya tidur sekitar 12 jam sehari. Tidur siang tetap penting, biasanya 2-3 kali sehari, yang kemudian berkurang menjadi 2 kali saat usia 6 bulan. Membantu anak kebiasaan tidur yang sehat, termasuk mengembangkan tidur sepanjang malam, sangat dianjurkan.

4. Anak 1-3 Tahun

Anak usia ini membutuhkan tidur 12-14 jam sehari, namun umumnya mereka hanya tidur sekitar 10 jam. Anak berusia 18 bulan biasanya tidur siang sekali sehari dengan durasi 1-3 jam. Untuk mendukung tumbuh kembangnya, tetapkan waktu tidur malam antara pukul 7-9 malam dan bangun pukul 6-8 pagi.

5. Anak Usia 3-6 Tahun

Pada usia ini, anak memerlukan tidur 10-12 jam sehari. Sebagian besar anak sudah tidak lagi tidur siang saat memasuki usia 5 tahun, namun jika masih tidur siang, durasinya cenderung pendek. Pastikan anak memiliki jadwal tidur yang konsisten untuk mendukung kesehatannya.

6. Anak Usia 7-12 Tahun

Anak pada usia ini mulai memiliki jadwal yang padat, baik di sekolah maupun kegiatan lainnya. Durasi tidur yang ideal adalah 10-11 jam per malam, meskipun kebanyakan anak hanya tidur sekitar 9 jam. Orang tua perlu memastikan anak tidak kekurangan waktu tidur karena aktivitas yang terlalu banyak.

7. Remaja 12-18 Tahun

Remaja membutuhkan tidur 8-9 jam sehari untuk menjaga produktivitas dan kesehatan. Sayangnya, jadwal yang padat sering kali membuat mereka tidur kurang dari durasi yang disarankan. Untuk itu, peran orang tua sangat penting dalam membantu remaja mengatur waktu istirahatnya.

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Anak

Selain memastikan durasi tidur yang cukup, kualitas tidur anak juga sangat penting. Berikut adalah beberapa tips yang bisa diterapkan:

Baca Juga: 6 Rahasia yang Bisa Kamu Terapkan Agar Hidup Sehat dan Panjang Umur

1. Bayi Baru Lahir

• Kenali tanda-tanda kelelahan bayi dan tidurkan sebelum ia terlalu lelah.
• letakkan bayi di tempat tidur saat mulai mengantuk, dan pastikan posisi tidur terlentang.
• Hindari benda lunak di sekitar bayi untuk mencegah risiko seperti sindrom kematian mendadak bayi (SIDS).

2. Bayi 1-12 Bulan

• Biasakan bayi tidur secara mandiri dengan menciptakan suasana tidur yang nyaman dan tenang.
• Latih bayi untuk memiliki pola tidur yang konsisten, baik siang maupun malam.

3. Anak Balita (1-3 Tahun)

• Tetapkan rutinitas sebelum tidur, seperti membaca buku atau menyanyikan lagu pengantar tidur.
• Hindari aktivitas yang terlalu merangsang imajinasi atau energi anak sebelum tidur.

4. Anak Prasekolah (3-6 Tahun)

• Atasi ketakutan malam hari dengan lampu tidur kecil atau mainan favorit sebagai penghibur.
• Pastikan kamar anak nyaman, gelap, dan tenang.

5. Anak Usia Sekolah (7-12 Tahun)

• Hindari gadget, televisi, atau konsumsi kafein menjelang tidur.
• Ajarkan anak pentingnya kebiasaan tidur yang sehat, termasuk jadwal tidur yang teratur.

Sumber : healthline