SUKABUMIUPDATE.com - Kesibukan kerja sering kali membuat seseorang mengabaikan kesehatan. Aktivitas padat di kantor, perjalanan panjang, serta tekanan pekerjaan dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, pegal, dan rentan terhadap berbagai penyakit. Jika pola hidup sehat tidak diterapkan sejak dini, risiko kesehatan yang lebih serius bisa muncul di usia 30an ke atas. Agar tetap sehat meski sibuk, Anda bisa menerapkan beberapa tips berikut ini.
Cara Efektif Agar Tetap Sehat di Tengah Kesibukan Kerja
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Banyak pekerja yang melewatkan sarapan karena terburu-buru atau merasa tidak punya waktu. Padahal, sarapan adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Makan pagi memberikan energi untuk memulai hari dengan produktif dan membantu tubuh menjalankan fungsi optimalnya.
Bagi yang sedang menjalani diet, sarapan justru membantu mengurangi kebiasaan ngemil berlebihan selama bekerja. Pilih menu sarapan yang sehat, seperti makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, vitamin, mineral, dan protein. Misalnya, oatmeal, roti gandum dengan telur, atau smoothie buah.
2. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Baca Juga: 3 Manfaat dan Efek Samping Larutan Air Garam untuk Tubuh
Sayur dan buah adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat penting bagi tubuh. Selain itu, kandungan serat dalam sayur dan buah membantu melancarkan sistem pencernaan. Konsumsi buah seperti pisang, pepaya, atau jeruk sebelum bekerja dapat meningkatkan mood dan menjaga energi selama hari kerja.
Pilih buah dan sayuran yang kaya serat untuk membantu membersihkan saluran pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Kebiasaan ini juga membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah berbagai masalah kesehatan.
3. Hindari Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji memang praktis dan menggugah selera, tetapi kebiasaan mengkonsumsinya dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan. Makanan seperti ini umumnya tinggi lemak, garam, dan bahan pengawet, tetapi rendah nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Sebagai alternatif, siapkan bekal dari rumah dengan menu yang lebih sehat. Konsumsi makanan tinggi protein, sayuran, dan lemak sehat untuk mendukung metabolisme tubuh dan menjaga energi sepanjang hari.
4. Sisihkan Waktu untuk Berolahraga
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh, meskipun Anda sibuk. Luangkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk berolahraga, seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan ringan di rumah.
Jika tidak memungkinkan untuk berolahraga di luar, Anda bisa melakukan aktivitas sederhana di kantor, seperti menggunakan tangga daripada lift atau berjalan kaki saat istirahat makan siang. Aktivitas ini membantu tubuh tetap aktif dan membakar kalori.
5. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Minum air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga tubuh tetap segar dan terhidrasi. Disarankan untuk mengonsumsi 8 hingga 9 gelas air setiap hari. Air membantu menjaga fungsi organ tubuh, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi rasa lelah.
Hindari minuman berkafein atau bergula berlebihan, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan gangguan metabolisme.
6. Jaga Postur Tubuh Saat Bekerja
Postur tubuh yang salah saat bekerja, seperti duduk terlalu lama dengan posisi membungkuk, dapat menyebabkan pegal-pegal dan gangguan tulang belakang. Usahakan untuk duduk dengan punggung tegak, kaki menyentuh lantai, dan layar komputer sejajar dengan pandangan mata.
Baca Juga: 6 Cara Mudah Membuat Salad Sehat dan Lezat untuk Menunjang Diet
Jika memungkinkan, lakukan peregangan ringan setiap 30-60 menit untuk mengurangi ketegangan otot.
7. Tidur yang Cukup
Tidur adalah waktu tubuh untuk memulihkan energi dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi, memperburuk suasana hati, dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Atur jadwal tidur yang teratur dan hindari gangguan seperti penggunaan ponsel sebelum tidur. Lingkungan tidur yang nyaman dan gelap juga membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Menjaga kesehatan meski sibuk bekerja bukanlah hal yang sulit jika Anda melakukannya secara konsisten. Mulailah dengan menerapkan kebiasaan sederhana seperti sarapan sehat, olahraga, dan tidur yang cukup. Selain itu, perbanyak konsumsi sayur, buah, dan air putih untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Sumber : healthline
