SUKABUMIUPDATE.com - Jantung adalah organ vital yang bekerja tanpa henti sepanjang hidup kita. Menjaga kesehatan jantung bukan hanya tentang menghindari penyakit, tetapi juga memastikan kualitas hidup yang lebih baik. Dengan menerapkan kebiasaan sehat berikut, Anda bisa mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Kebiasaan yang Bikin Jantung Sehat
1. Konsumsi Lemak Sehat
Lemak tidak selalu buruk bagi tubuh, namun jenis lemak yang dikonsumsi perlu diperhatikan. Hindari lemak jahat seperti lemak trans dan lemak jenuh yang sering ditemukan dalam makanan olahan, gorengan, dan fast food. Sebaliknya, pilih lemak sehat dari sumber alami seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, serta ikan berlemak seperti salmon dan tuna yang kaya akan omega-3. Lemak sehat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
2. Perbanyak Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran mengandung antioksidan, serat, serta vitamin yang penting untuk kesehatan jantung. Konsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli serta buah-buahan seperti apel dan beri dapat membantu menjaga tekanan darah dan mencegah penyumbatan pembuluh darah.
3. Kurangi Konsumsi Gula dan Garam
Gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes, yang berhubungan erat dengan penyakit jantung. Batasi asupan gula harian tidak lebih dari 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan. Begitu pula dengan garam, konsumsi berlebih dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan tidak lebih dari 5 gram garam per hari.
Baca Juga: Kembali Diperbaiki: Mengenal Kontruksi Corrugated, Jembatan Darurat Bagbagan-Kiaradua Sukabumi
4. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit sehari dapat membantu memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Olahraga juga membantu mengontrol berat badan, kadar kolesterol, serta tekanan darah, yang semuanya berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.
5. Berhenti Merokok dan Hindari Alkohol
Rokok mengandung ribuan bahan kimia yang merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Begitu pula dengan alkohol, yang jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan gagal jantung. Jika ingin jantung tetap sehat, berhentilah merokok dan batasi konsumsi alkohol.
6. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan berkontribusi pada penyempitan pembuluh darah. Untuk mengelolanya, lakukan aktivitas yang menyenangkan seperti meditasi, yoga, membaca, atau sekadar berbincang dengan orang-orang terdekat. Mengatur waktu istirahat dengan baik juga penting untuk mengurangi dampak stres pada jantung.
7. Perhatikan Berat Badan Ideal
Obesitas berkaitan erat dengan berbagai faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Pastikan Anda memiliki indeks massa tubuh (IMT) yang ideal, yaitu antara 18,5 hingga 22,9 untuk orang Asia. Lingkar pinggang yang sehat adalah kurang dari 90 cm untuk pria dan 80 cm untuk wanita.
Baca Juga: Bahaya Junk Food bagi Remaja: Yuk, Mulai Perbaiki Pola Makan Sehat
8. Rutin Memeriksa Kesehatan
Pemeriksaan rutin seperti tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah sangat penting untuk mendeteksi potensi masalah kesehatan sejak dini. Jika ada riwayat penyakit jantung dalam keluarga, lebih baik lakukan pemeriksaan secara lebih intensif untuk mengantisipasi risiko yang lebih tinggi.
Sumber: webmd
