SUKABUMIUPDATE.com - Kecukupan nutrisi sangat penting, terutama bagi remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan. Namun, banyak remaja yang kurang menjaga asupan nutrisi yang baik dan cukup. Kebiasaan mengonsumsi makanan yang tidak sehat dapat berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang. Oleh karena itu, penting untuk membiasakan pola makan yang sehat agar tubuh tetap bugar, pertumbuhan optimal, dan berat badan tetap terjaga.

Mengapa Junk Food Tidak Baik untuk Tubuh?

Junk food sangat populer di kalangan remaja. Makanan seperti minuman bersoda, makanan ringan kemasan, dan makanan cepat saji sering dikonsumsi tanpa mempertimbangkan dampaknya pada kesehatan. Namun, tahukah Anda bahwa terlalu banyak mengkonsumsi junk food dapat mengganggu fungsi tubuh?

Menurut penelitian, makanan junk food mengandung banyak zat yang kurang baik untuk kesehatan, seperti:

• Gula berlebih: Dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan meningkatkan risiko diabetes.
• Kandungan garam tinggi: Berpotensi meningkatkan tekanan darah.
• Lemak jenuh: Bisa menyebabkan peningkatan kadar kolesterol.
• Rendah serat: Mengganggu pencernaan dan menyebabkan sembelit.
• Kalori tinggi: Berisiko menyebabkan obesitas.
• Nutrisi rendah: Mengandung sedikit vitamin dan mineral penting seperti kalsium dan zat besi.

Konsumsi junk food secara berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kelelahan, serta gangguan konsentrasi. Oleh karena itu, penting bagi remaja untuk mulai mengurangi konsumsi makanan ini dan beralih ke pola makan yang lebih sehat.

Tips Memperbaiki Pola Makan Sehat

Baca Juga: 8 Pantangan yang Wajib Dihindari Agar Cepat Sembuh dari Tipes

Agar nutrisi tubuh tetap terjaga, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:

1. Kurangi minuman manis seperti soda dan minuman energi

2. Ganti camilan dengan buah-buahan segar yang lebih praktis dan rendah kalori.

3. Jangan melewatkan sarapan

4. Makan siang dan makan malam tepat waktu untuk menjaga metabolisme tubuh tetap stabil.

5. Gunakan metode memasak yang lebih sehat, seperti memanggang, merebus, atau mengukus dibandingkan menggoreng.

6. Konsumsi makanan dalam porsi yang cukup, hindari makan berlebihan.

7. Kurangi garam dalam makanan untuk menghindari resiko tekanan darah tinggi.

8. Pilih makanan sehat di restoran cepat saji, seperti salad atau sandwich dengan protein sehat.

9. Ajak teman dan keluarga untuk makan di tempat yang lebih sehat, bukan hanya di restoran fast food.

Banyak mitos yang berkembang mengenai makanan sehat. Untuk menghindari kesalahpahaman, ubah cara berpikir Anda tentang pola makan:

• Makanan sehat tidak selalu mahal. Coba bandingkan harga makanan sehat dengan junk food.
• Memasak sendiri lebih sehat dan lezat. Gunakan bahan segar untuk mendapatkan rasa alami yang lebih nikmat.
• Camilan sehat tetap bisa lezat. Pilih camilan sehat seperti sereal gandum, muffin gandum, yoghurt, atau buah-buahan.
• Diet sehat bukan berarti menghindari semua makanan favorit. Anda masih bisa menikmati makanan kesukaan dalam porsi kecil dan sesekali.

Ciptakan Lingkungan Makan yang Lebih Sehat

• Jika memungkinkan, ajak pihak sekolah untuk menyediakan pilihan makanan sehat di kantin.
• Biasakan ikut berbelanja dan memilih bahan makanan sehat bersama keluarga.
• Cobalah memasak sendiri untuk lebih mengontrol kualitas dan kandungan gizi makanan Anda.

Baca Juga: 10 Makanan Terbaik untuk Menutrisi dan Menjaga Kesehatan Rambut

Hal Penting yang Harus Diperhatikan

• Remaja yang sering mengkonsumsi fast food lebih berisiko mengalami kelebihan berat badan dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsinya sesekali.
• Diet sehat bukan berarti menyiksa diri, tetapi memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan optimal.
• Anda masih diperbolehkan makan junk food, tetapi batasi frekuensinya agar tetap menjaga kesehatan tubuh.

Sumber : betterhealth