SUKABUMIUPDATE.com - Jantung merupakan salah satu organ vital yang memiliki peran dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Sayangnya, pola makan yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Faktanya, sekitar 70% kasus penyakit jantung dapat dicegah dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang baik bagi kesehatan jantung.
Berikut adalah makanan sehat untuk membantu menjaga kesehatan jantung Anda:
1. Ikan Berlemak
Ikan salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat melindungi sistem kardiovaskular dan mengurangi risiko serangan jantung mendadak.
2. Blueberry
Buah ini mengandung antioksidan tinggi yang membantu melawan peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung.
3. Anggur Merah
Kandungan resveratrol dalam anggur merah dapat membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Apel
Kulit apel mengandung polifenol yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
5. Jeruk
Buah ini kaya akan vitamin C dan flavonoid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah serta mencegah stroke.
Baca Juga: 8 Pantangan yang Wajib Dihindari Agar Cepat Sembuh dari Tipes
6. Jeruk Bali
Mengandung vitamin C tinggi yang membantu mengurangi kadar kolesterol dan mencegah penyakit stroke.
7. Alpukat
Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat membantu menurunkan kolesterol jahat dan mencegah penggumpalan darah.
8. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak sehat dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan arteri dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
9. Minyak Alpukat
Dapat membantu mengurangi pengerasan pembuluh darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
10. Teh Hijau
Mengandung katekin dan flavonoid yang membantu mengurangi penggumpalan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
11. Cokelat Hitam
Flavonoid dalam cokelat hitam membantu meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.
12. Kismis
Mengandung kalium tinggi yang dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung.
13. Brokoli
Sayuran ini tinggi serat, rendah kolesterol, dan mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
14. Kubis
Dapat membantu mengurangi peradangan pada sistem kardiovaskular dan memperbaiki pembuluh darah.
15. Kembang Kol
Mengandung allicin yang terbukti bisa membantu menurunkan risiko serangan jantung dan juga mengurangi kadar kolesterol.
16. Ubi Jalar
Kaya akan vitamin C, kalsium, dan zat besi yang membantu mengurangi tekanan darah tinggi.
17. Biji-bijian Utuh
Makanan seperti gandum utuh dan beras merah membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.
Baca Juga: 25 Jenis Makanan Berserat Tinggi yang Wajib Dikonsumsi untuk Kesehatan Tubuh
18. Susu Kedelai
Mengandung isoflavon yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan sirkulasi darah.
19. Kacang Almond
Kaya akan lemak sehat, serat, dan vitamin E yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
20. Kacang Kenari
Jenis kacang ini memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
21. Biji Chia
Kaya akan serat dan omega-3 yang membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
22. Biji Rami
Sumber serat dan omega-3 yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
23. Tahu
Sumber protein nabati yang rendah lemak dan baik untuk kesehatan jantung.
24. Tomat
Kaya akan likopen yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
25. Wortel
Mengandung beta-karoten yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Menjaga kesehatan jantung tidak hanya tentang menghindari makanan berlemak dan berminyak, tetapi juga memilih makanan yang kaya akan nutrisi. Dengan mengonsumsi makanan sehat di atas dan mengimbanginya dengan pola hidup aktif, seperti berolahraga dan mengelola stres, Anda dapat menjaga jantung tetap sehat dan terhindar dari risiko penyakit jantung.
Sumber: clevelandclinic
