23 Makanan Sehat yang Juga Bisa Membuat Berat Badan Naik

Sukabumiupdate.com

Jumat 11 Apr 2025, 21:30 WIB

Ilustrasi makanan sehat yang bisa bikin berat badan naik (Sumber: Freepik/@pvproductions)

SUKABUMIUPDATE.com - Mengkonsumsi makanan berlebihan hampir pasti akan menambah berat badan dan melebarkan lingkar pinggang. Namun, tidak semua makanan tinggi kalori berdampak buruk bagi tubuh. Sebaliknya, ada banyak makanan yang sehat tetapi tetap bisa menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi tanpa kendali. Artikel ini akan mengulas makanan yang sehat tetapi dapat mempengaruhi berat badan.

Makanan Sehat yang Bisa Bikin Berat Badan Naik

1. Alpukat

Buah ini kaya akan antioksidan, serat, dan asam lemak tak jenuh. Namun, satu buah alpukat dapat mengandung lebih dari 350 kalori. Cocok untuk menaikkan berat badan secara sehat.

2. Anggur Merah

Konsumsi anggur merah secukupnya dapat menyehatkan jantung dan mengurangi risiko penyakit. Namun, segelas anggur merah (140 ml) mengandung 130 kalori, sehingga bisa menaikkan berat badan jika diminum berlebihan.

3. Buah Kering

Buah kering memiliki kadar kalori dan gula 5-8 kali lebih tinggi dibandingkan buah segar. Misalnya, 1 porsi buah kering dapat mengandung hingga 460 kalori, sehingga cocok untuk Anda yang ingin menambah berat badan.

4. Dark Chocolate

Dark chocolate kaya akan antioksidan, tetapi 1 ons cokelat hitam mengandung sekitar 155 kalori dan 9 gram lemak. Pilihlah coklat dengan kandungan kakao tinggi untuk mendapatkan manfaat maksimal.

5. Makanan Bebas Gluten

Produk bebas gluten sering menggunakan tepung jagung atau beras cokelat, yang tinggi kalori. Ini menjadikannya pilihan bagi yang ingin menaikkan berat badan.

6. Smoothies

Smoothies dengan tambahan coklat, yogurt, atau sirup mengandung kalori tinggi. Campuran ini membuatnya menjadi minuman sehat yang dapat menaikkan berat badan.

7. Trail Mix

Campuran kacang-kacangan, buah kering, dan oat sering kali diperkaya dengan madu atau gula tambahan. Kandungan kalori yang tinggi menjadikannya pilihan untuk meningkatkan berat badan.

8. Kopi

Kopi hitam hanya mengandung 5 kalori, tetapi kopi latte dengan susu full cream bisa mencapai 300 kalori. Jika ingin menambah berat badan, tambahkan susu atau krim ke dalam kopi Anda.

9. Yogurt

Yogurt tawar memiliki sekitar 100 kalori per porsi. Namun, yogurt dengan rasa buah dapat mengandung hingga 150 kalori dan 26 gram gula.

10. Sushi

Sushi dengan tambahan krim keju, mayones, atau tempura dapat meningkatkan kalori. Pilih sashimi atau sushi dengan nasi merah untuk pilihan yang lebih sehat.

11. Teh

Teh polos rendah kalori, tetapi teh dengan tambahan gula atau krim bisa menjadi minuman yang bikin gemuk.

12. Burger Sayur

Burger sayur lebih rendah lemak dibandingkan burger daging. Namun, tambahan keju, saus, dan mayones bisa membuat kalori melonjak.

13. Tahu

Tahu mentah hanya mengandung 94 kalori per setengah cangkir. Namun, tahu goreng dengan minyak dapat meningkatkan kadar kalorinya.

14. Salad

Tambahan keju, kacang, atau mayones ke dalam salad dapat mengubahnya menjadi makanan tinggi kalori.

15. Energy Bar

Energy bar seringkali mengandung gula tinggi. Konsumsi setelah olahraga untuk menambah energi.

16. Sereal

Pilih sereal yang rendah gula tapi tinggi serat untuk menghindari kenaikan berat badan.