SUKABUMIUPDATE.com - Jerawat sering kali muncul akibat gangguan regenerasi sel kulit atau keratinisasi. Proses regenerasi yang tidak sempurna dapat memicu penumpukan minyak (sebum) dan protein di bawah permukaan kulit, menciptakan lingkungan yang ideal bagi bakteri Propionibacterium acnes untuk berkembang. Meski faktor utama penyebab jerawat adalah hormon, stres, pola tidur, dan perawatan kulit, makanan sehat juga berperan penting dalam mencegahnya.

Menurut para pakar, pola makan hanya mempengaruhi sekitar 25% penyebab jerawat, namun dampaknya tetap signifikan. Mengadopsi pola makan sehat dapat membantu kulit beregenerasi lebih baik sekaligus mencegah munculnya jerawat.

Apa Itu Makanan Sehat?

Makanan sehat adalah makanan yang rendah lemak, kaya serat, dan minim pengolahan. Pola makan ini mencakup banyak buah, sayur, dan biji-bijian, serta menghindari makanan olahan seperti kentang goreng, cokelat, daging merah, produk susu, dan junk food. Selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, makanan sehat juga membantu menjaga kebersihan dan elastisitas kulit.

Makanan dan Nutrisi untuk Mencegah Jerawat

Baca Juga: 10 Cara Alami Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat

1. Vitamin A

Vitamin A membantu mempercepat regenerasi sel kulit sehingga mencegah pori-pori tersumbat. Sumber alami vitamin A meliputi:

• Minyak ikan
• Ikan salmon
• Wortel
• Bayam
• Brokoli

Catatan: Hindari konsumsi vitamin A berlebihan, terutama dalam bentuk suplemen, karena dapat menjadi racun bagi tubuh, terutama saat kehamilan dan menyusui.

2. Zinc

Mineral zinc memiliki peran penting dalam mencegah pertumbuhan bakteri P. acnes yang menyebabkan jerawat. Penelitian menunjukkan bahwa kadar zinc rendah sering ditemukan pada individu dengan masalah jerawat. Makanan kaya zinc meliputi:

• Kalkun
• Kacang almond
• Gandum utuh

3. Vitamin C dan Vitamin E

Vitamin C membantu merangsang produksi kolagen, sedangkan vitamin E bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi kulit dari radikal bebas. Sumber vitamin C dan E yang baik meliputi:

• Jeruk
• Lemon
• Pepaya
• Tomat
• Alpukat
• Minyak zaitun
• Kacang-kacangan
• Sayuran hijau

4. Selenium

Baca Juga: 9 Manfaat Madu: Rahasia Wajah Sehat dan Cantik Alami

Selenium bekerja sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Sumber makanan kaya selenium meliputi:

• Gandum utuh
• Ikan tuna
• Ikan salmon
• Bawang putih
• Telur
• Beras merah

5. Omega-3

Asam lemak omega-3 membantu meredakan peradangan pada kulit dan memperbaiki kondisi kulit yang rentan berjerawat. Konsumsi makanan berikut untuk mendapatkan asupan omega-3:

• Ikan salmon
• Ikan sarden
• Kenari
• Biji bunga matahari
• Kacang almond

6. Air Putih

Air putih adalah elemen penting untuk menjaga hidrasi kulit. Selain itu, air membantu tubuh mengeluarkan racun yang dapat memicu masalah kulit. Disarankan untuk minum 5-8 gelas air per hari agar kulit tetap sehat dan segar.

Sumber : mayoclinic