SUKABUMIUPDATE.com - Menjaga kesehatan tubuh menjadi hal yang sangat krusial di masa pancaroba, yakni masa transisi antara musim hujan dan kemarau, ketika cuaca sering berubah secara tiba-tiba. Kondisi ini bisa membuat daya tahan tubuh melemah dan meningkatkan risiko terserang penyakit.

Menurut Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), sekitar 403 Zona Musim (ZOM) atau sekitar 57,7% wilayah Indonesia diperkirakan mulai memasuki musim kemarau pada April hingga Juni 2025. Ini menandakan sebagian besar daerah sedang berada dalam fase transisi dari musim hujan ke musim kemarau.

“Selama periode ini, hujan umumnya terjadi pada siang hingga menjelang malam hari, didahului oleh udara hangat pada pagi hingga siang yang menyebabkan kondisi atmosfer menjadi labil,” tulis BMKG dalam keterangan, dikutip Rabu (9/04/2025).

Agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit umum seperti flu dan batuk selama masa pancaroba, menjaga imunitas sangatlah penting. Dikutip dari Siloam Hospitals, berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan di masa perubahan cuaca ini:

1. Cukupi Asupan Vitamin C

Vitamin C sangat berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Konsumsi buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, dan stroberi, atau sayuran hijau. Jika perlu, bisa juga mengonsumsi suplemen sesuai anjuran.

2. Rutin Berolahraga

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat memperkuat daya tahan tubuh dan melawan infeksi. Cobalah berjalan kaki, bersepeda, atau jogging minimal 30 menit sehari.

3. Menjaga Kebersihan Diri

Biasakan mencuci tangan dengan sabun, terutama sebelum makan dan setelah beraktivitas di luar rumah. Tindakan ini dapat mencegah penularan virus dan bakteri penyebab penyakit.

4. Pola Makan Seimbang dan Bergizi

Pastikan asupan nutrisi harian mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Sertakan buah-buahan, sayur, dan sumber protein dalam menu harian untuk mendukung sistem imun.

5. Cukup Minum Air

Tubuh memerlukan cairan yang cukup untuk menjaga fungsi organ dan membuang racun. Minumlah air secara rutin agar tetap terhidrasi, terutama saat cuaca tidak menentu.

6. Tidur yang Berkualitas

Waktu tidur yang ideal adalah 7–9 jam per malam. Tidur yang cukup membantu proses pemulihan tubuh dan memperkuat sistem imun.

7. Gunakan Masker

Ketika bepergian ke luar rumah atau berada di keramaian, memakai masker bisa melindungi dari polusi, debu, dan virus di udara. Ini menjadi langkah pencegahan yang penting di tengah meningkatnya risiko penyakit selama musim pancaroba.