SUKABUMIUPDATE.com - Kehamilan adalah masa yang memerlukan perhatian khusus terhadap asupan nutrisi. Selain makanan utama, cemilan sehat juga berperan penting dalam mendukung perkembangan janin dan menjaga kesehatan ibu hamil. Berikut ini adalah rekomendasi cemilan sehat yang aman dikonsumsi sesuai dengan trimester kehamilan.

Cemilan Sehat untuk Trimester Pertama

Pada trimester pertama kehamilan, ibu hamil membutuhkan lebih banyak asupan makanan yang kaya akan folat sertausuplemen asam folat sebesar 600 mcg/hari. Folat sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Beberapa sumber alami folat yang bisa dikonsumsi antara lain:

• Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli.
• Buah-buahan seperti alpukat, jeruk, dan kiwi.

Untuk memenuhi kebutuhan ini, ibu hamil bisa mengonsumsi salad sayur dan buah sebagai cemilan harian. Selain folat, vitamin A juga dibutuhkan untuk perkembangan organ bayi serta menjaga sistem imun. Beberapa sumber vitamin A yang baik adalah:

• Telur dan keju (hewani)
• Buah mangga, blowah, semangka, pepaya
• Sayuran seperti wortel, labu, dan ubi jalar

Cemilan Sehat untuk Trimester Kedua

Baca Juga: Kapan Janin Mulai Bergerak? Ini Penjelasan Lengkapnya

Memasuki trimester kedua, tubuh ibu hamil memerlukan lebih banyak kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi bayi. Kalsium juga membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi pada ibu hamil. Sumber kalsium yang bisa dikonsumsi antara lain:

• Yogurt rendah gula
• Susu dan produk olahannya
• Kacang almond
• Buah ara/buah kaleng kering
• Produk kedelai seperti tahu dan tempe

Untuk meningkatkan penyerapan kalsium, ibu hamil disarankan mengonsumsi vitamin D, baik dari suplemen maupun sinar matahari pagi selama 10-15 menit setiap hari.

Selain kalsium, magnesium juga penting untuk mengatur suhu tubuh dan mengoptimalkan energi. Sumber magnesium yang baik termasuk:

• Kentang panggang
• Biji bunga matahari dan biji labu

Asam lemak omega-3 juga diperlukan untuk perkembangan otak dan mata bayi. Kombinasi roti gandum dengan irisan ikan tuna atau salmon dalam bentuk sandwich bisa menjadi pilihan cemilan sehat.

Cemilan Sehat untuk Trimester Ketiga

Pada trimester ketiga, ibu hamil membutuhkan tambahan energi sebesar 200 kalori per hari. Beberapa pilihan cemilan yang bisa dikonsumsi adalah:

Baca Juga: Catatan Kritis untuk Bupati Sukabumi Terkait Infrastruktur dan Pengembangan Sukabumi

• Roti gandum dengan telur rebus dan irisan tomat
• Dada ayam tanpa lemak
• Cokelat hitam untuk menurunkan risiko preeklampsia

Selain itu, vitamin C dan B1 (tiamin) juga sangat penting untuk menjaga sistem imun dan membantu penyerapan zat besi. Sumber vitamin ini bisa diperoleh dari:

• Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi
• Kacang-kacangan dan sayuran hijau

Untuk menghindari sembelit yang sering terjadi pada trimester akhir, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya serat seperti:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran
• Biji-bijian dan kacang-kacangan
• Popcorn tanpa tambahan mentega, garam, dan gula

Jangan lupa untuk minum air putih sekitar 8 gelas sehari untuk menjaga hidrasi tubuh.

Cemilan sehat memiliki peran penting dalam memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil di setiap trimester. Pastikan untuk memilih makanan yang kaya akan vitamin dan mineral yang diperlukan, serta berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika memerlukan diet khusus atau suplemen tambahan.

Sumber: webmd