SUKABUMIUPDATE.com - Bagi Anda yang sedang menjalani program diet, camilan sering kali dianggap sebagai pantangan. Namun, kenyataannya camilan tidak sepenuhnya terlarang. Dengan memilih jenis camilan yang tepat, Anda tetap dapat menikmati kudapan tanpa khawatir merusak pola diet. Faktanya, camilan sehat dapat membantu menjaga energi tubuh dan mengurangi rasa lapar di antara waktu makan utama, asalkan dipilih dengan cermat.
Berikut ini adalah berbagai pilihan camilan sehat yang cocok untuk dikonsumsi selama menjalani program diet. Pilihan-pilihan ini memiliki kandungan kalori yang seimbang, tinggi serat, serta kaya protein, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
Camilan Sehat untuk Program Diet
1. Apel dengan Protein Susu Skim
Buah-buahan adalah pilihan camilan yang ideal untuk dikonsumsi setiap hari. Apel, misalnya, merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi instan. Ketika dipadukan dengan protein, seperti susu skim, apel menjadi camilan yang lebih mengenyangkan dan bergizi. Karbohidrat dalam apel akan lebih mudah terbakar oleh tubuh, sementara protein membantu mengontrol pelepasan energi dan menjaga perut tetap kenyang lebih lama. Satu porsi apel dengan satu gelas susu skim menyediakan sekitar 200 kalori, 10 gram protein, dan 5 gram serat.
2. Alpukat dengan Keju Cottage
Bagi Anda yang menyukai rasa gurih dan tekstur lembut, alpukat dengan keju cottage adalah pilihan yang sangat cocok. Alpukat kaya akan lemak sehat, sedangkan keju cottage memberikan asupan protein yang cukup. Campurkan setengah buah alpukat dengan dua sendok makan keju cottage untuk menciptakan camilan yang creamy dan mengenyangkan. Camilan ini mengandung sekitar 200 kalori, 9 gram protein, dan 7 gram serat, sehingga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama tanpa mengorbankan asupan kalori harian.
Baca Juga: 9 Manfaat Madu: Rahasia Wajah Sehat dan Cantik Alami
3. Tuna Kalengan dengan Kraker Asin
Jika Anda lebih menyukai camilan gurih tanpa kandungan susu, tuna kalengan dengan kraker asin bisa menjadi alternatif. Tuna merupakan sumber protein yang sangat baik, juga kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Campurkan tiga ons tuna kalengan dengan enam buah kraker asin untuk menciptakan camilan yang praktis namun tetap bernutrisi. Kombinasi ini menyediakan sekitar 200 kalori, 20 gram protein, dan 3 gram serat, membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
4. Yogurt Yunani dengan Biji Chia
Yogurt Yunani adalah salah satu pilihan camilan sehat terbaik untuk diet. Dengan tambahan biji chia, camilan ini menjadi kaya akan serat dan omega-3. Satu porsi yogurt Yunani rendah lemak (150 ml) yang dicampur dengan satu sendok makan biji chia mengandung sekitar 170 kalori, 12 gram protein, dan 4 gram serat. Kandungan protein tinggi dalam yogurt membantu membangun otot dan mempercepat metabolisme tubuh, sedangkan biji chia memberikan energi tambahan yang bertahan lama.
5. Edamame Rebus
Edamame atau kacang kedelai rebus adalah camilan yang mudah disiapkan dan kaya akan nutrisi. Dalam satu porsi (100 gram), edamame mengandung sekitar 120 kalori, 11 gram protein, dan 4 gram serat. Kandungan serat yang tinggi membantu menjaga kesehatan pencernaan, sedangkan protein nabati dalam edamame membuatnya ideal untuk menjaga rasa kenyang lebih lama. Tambahkan sedikit garam untuk meningkatkan rasa tanpa menambah banyak kalori.
6. Smoothie Pisang dengan Selai Kacang
Jika Anda membutuhkan camilan sehat yang juga dapat menggantikan energi setelah berolahraga, smoothie pisang dengan selai kacang adalah pilihan yang sempurna. Campurkan satu buah pisang dengan satu sendok makan selai kacang dan segelas susu almond. Kombinasi ini menyediakan sekitar 210 kalori, 8 gram protein, dan 3 gram serat. Kandungan karbohidrat alami dari pisang membantu memulihkan energi, sementara lemak sehat dalam selai kacang memberikan rasa kenyang lebih lama.
7. Popcorn Rendah Lemak
Popcorn dapat menjadi camilan rendah kalori yang sehat, asalkan tidak ditambahkan mentega atau gula berlebihan. Tiga cangkir popcorn yang dibuat dengan sedikit minyak zaitun hanya mengandung sekitar 100 kalori, 3 gram protein, dan 4 gram serat. Popcorn juga kaya akan antioksidan dan rendah lemak, sehingga cocok untuk menemani waktu santai Anda tanpa merusak program diet.
Baca Juga: 7 Langkah Praktis untuk Menjadikan Hidup Sehat Sebagai Kebiasaan
Tips Memilih Camilan Sehat
- Pastikan camilan memiliki kandungan serat tinggi untuk membantu pencernaan.
- Pilih camilan yang kaya protein untuk memberikan rasa kenyang lebih lama.
- Hindari camilan olahan yang tinggi gula dan garam.
- Perhatikan porsi camilan agar tidak melebihi kebutuhan kalori harian.
Sumber : healthline
