SUKABUMIUPDATE.com - Menjaga kesehatan jantung merupakan hal penting untuk mencegah berbagai penyakit berbahaya seperti serangan jantung, hipertensi, dan stroke. Salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan berolahraga secara rutin. Bagi Anda yang memiliki keterbatasan waktu atau tidak ingin keluar rumah, senam jantung bisa menjadi pilihan tepat.
Gerakan senam jantung tidak hanya mudah dilakukan tanpa alat khusus, tetapi juga efektif untuk meningkatkan detak jantung, melancarkan aliran oksigen, dan membakar kalori. Berikut adalah manfaat senam jantung dan 5 gerakan sederhana yang bisa Anda praktekkan di rumah.
Manfaat Senam Jantung
Menurut WebMD, orang yang tidak rutin berolahraga memiliki risiko dua kali lebih besar terkena penyakit jantung dibandingkan mereka yang aktif bergerak. Gerakan senam jantung membantu meningkatkan denyut jantung, yang menandakan bahwa darah sedang dipompa lebih cepat ke seluruh tubuh. Hal ini memperlancar aliran oksigen sehingga organ-organ vital, seperti jantung dan paru-paru, bekerja lebih maksimal.
Baca Juga: 4 Cara Sehat Mengatasi Pertengkaran dengan Pasangan Tanpa Perlu Marah-marah
Selain itu, senam jantung juga membantu membakar kalori sehingga berat badan tetap ideal. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, hingga serangan jantung.
Gerakan Senam Jantung yang Mudah
Berikut adalah beberapa gerakan senam jantung sederhana yang bisa Anda coba di rumah:
1. High Knees
Gerakan ini menyerupai jalan kaki, tetapi dengan lutut diangkat lebih tinggi. High knees membantu meningkatkan denyut jantung dan melatih otot kaki.
Cara melakukan:
1. Berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh.
2. Angkat lutut kanan ke arah dada, lalu turunkan.
3. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri secara bergantian.
2. Butt Kicks
Gerakan ini kebalikan dari high knees, di mana Anda mengangkat tumit ke arah bokong. Butt kicks melatih fleksibilitas dan meningkatkan detak jantung.
Cara melakukan:
1. Berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di depan dada.
2. Tekuk kaki kanan ke arah belakang hingga tumit mendekati bokong, lalu turunkan.
3. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri secara bergantian, seperti berlari di tempat.
3. Lateral Shuffles
Gerakan ini melatih koordinasi tubuh serta meningkatkan keseimbangan dan kekuatan otot.
Cara melakukan:
1. Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
2. Tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh ke depan. Kepalkan kedua tangan di depan dada.
3. Rentangkan kaki kanan ke samping, diikuti dengan perpindahan badan.
4. Ulangi gerakan ke arah kiri.
4. Standing Oblique Crunch
Gerakan ini cocok untuk pemula karena tidak membutuhkan banyak tenaga, tetapi tetap efektif untuk melatih otot inti.
Cara melakukan:
1. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
2. Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku mengarah keluar.
3. Miringkan tubuh ke kanan sambil menarik lutut kanan ke atas hingga menyentuh siku.
4. Lakukan gerakan yang sama untuk sisi kiri.
5. Jumping Jacks
Gerakan klasik ini mampu menggerakkan seluruh tubuh sekaligus meningkatkan detak jantung.
Baca Juga: Ayep Zaki Bakal Galakan Jumat Sehat - Jumat Bersih Setiap RT di Kota Sukabumi
Cara melakukan:
1. Berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh.
2. Lompat sambil merentangkan kaki dan mengangkat tangan ke atas kepala.
3. Lompat lagi untuk kembali ke posisi awal.
4. Ulangi beberapa kali dengan intensitas bertahap.
Tips Sebelum Memulai
Sebelum mencoba gerakan senam jantung, pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera. Mulailah dengan gerakan yang sederhana, lalu tingkatkan intensitasnya secara bertahap.
Jika Anda baru memulai rutinitas olahraga, jangan memaksakan diri untuk melakukan gerakan yang terlalu berat. Yang terpenting adalah konsistensi, karena olahraga yang dilakukan secara rutin memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan jantung Anda.
Sumber: webmd
