SUKABUMIUPDATE.com - Memberikan camilan sehat kepada anak adalah salah satu cara yang efektif untuk menambah asupan gizi mereka sambil melatih kemampuan motorik halus. Selain itu, camilan sehat juga bisa menjadi momen belajar yang menyenangkan bagi si Kecil. Bagaimana cara mengenalkan camilan sehat dengan benar? Berikut panduan lengkapnya.
Pentingnya Camilan Sehat untuk Anak
Selain sebagai tambahan gizi, camilan sehat membantu anak mengembangkan kemampuan motorik halus. Saat mereka mengambil dan menggenggam potongan makanan, keterampilan motoriknya akan terasah. Namun, penting untuk memilih jenis camilan yang sesuai dengan usia dan kebutuhan gizi anak.
Untuk Bayi
Bayi berusia 9 bulan biasanya sudah siap diperkenalkan dengan finger foods. Finger foods adalah makanan yang dipotong kecil memanjang sehingga mudah digenggam oleh anak. Contohnya adalah kentang panggang, buah pir kukus, wortel kukus, apel panggang, atau nugget sayur buatan sendiri.
Cara membuatnya pun sederhana. Misalnya, Anda bisa mencelupkan apel atau wortel ke dalam telur yang sudah dikocok sebelum memanggang atau mengukusnya. Untuk nugget sayur, campurkan potongan sayur kecil dengan keju tawar dan tepung roti, lalu panggang hingga matang.
Untuk Balita
Balita membutuhkan asupan gizi yang cukup, yaitu sekitar 32 gram protein dan 1.750-1.900 kalori per hari, tergantung usia mereka. Selain tiga kali makan utama, balita sebaiknya diberikan camilan sehat dua kali sehari, yakni di antara makan pagi dan makan siang, serta makan siang dan makan malam.
Camilan ini berfungsi untuk mencegah penurunan gula darah yang dapat menyebabkan anak cepat lelah atau mengantuk.
Baca Juga: Pingsan pada Anak: Penyebab, Gejala, dan Penanganan Tepat
Jenis Camilan Sehat untuk Balita
Berikut beberapa rekomendasi camilan sehat yang mudah dibuat dan kaya akan nutrisi:
1. Sereal Gandum Utuh dan Susu
Semangkuk kecil sereal gandum utuh dengan susu dan potongan buah adalah kombinasi sempurna untuk menambah gizi anak. Tambahkan potongan buah berbentuk lucu seperti bintang atau hewan untuk menarik perhatian si Kecil.
2. Smoothies
Smoothies adalah camilan sehat yang digemari anak-anak. Campurkan yogurt vanila, jus jeruk murni, dan pisang. Tambahkan potongan buah untuk meningkatkan kandungan serat dan vitaminnya. Sajikan setelah didinginkan di kulkas untuk rasa yang lebih menyegarkan.
3. Stroberi Berbalut Coklat
Stroberi kaya akan vitamin C, vitamin A, dan antioksidan yang baik untuk tubuh anak. Anda bisa mencelupkan stroberi ke dalam coklat hitam yang telah dilelehkan untuk membuat camilan yang lezat dan sehat. Aktivitas ini juga bisa melibatkan si Kecil agar mereka lebih antusias makan camilan sehat.
4. Yogurt
Yogurt rendah gula dan rendah lemak adalah sumber alami kalsium yang mendukung pertumbuhan tulang dan gigi. Anda juga bisa membuat es yogurt dengan potongan buah kecil-kecil untuk variasi camilan yang menyegarkan.
Tips Mengenalkan Camilan Sehat pada Anak
Supaya si Kecil terbiasa dengan camilan sehat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
1. Sesuaikan dengan Usia Anak
Potong camilan dalam ukuran kecil agar mudah dipegang dan dikunyah. Hindari makanan yang keras seperti kacang untuk mencegah tersedak.
2. Ciptakan Suasana Makan yang Menyenangkan
Ajak anak makan bersama Anda. Ceritakan manfaat makanan sehat dengan cara yang sederhana dan menyenangkan. Anak cenderung meniru kebiasaan orang tuanya, jadi pastikan Anda juga menikmati camilan sehat bersama mereka.
3. Jangan Memaksa
Hindari memaksa anak menghabiskan camilan jika mereka sudah kenyang. Pemaksaan hanya akan membuat anak trauma dan enggan mencoba makanan sehat di kemudian hari.
4. Variasikan Menu
Cobalah berbagai jenis camilan sehat agar anak tidak bosan. Libatkan mereka dalam proses pembuatan camilan untuk meningkatkan minat dan rasa penasaran mereka terhadap makanan sehat.
Mengenalkan camilan sehat pada anak adalah langkah penting untuk membiasakan mereka mengkonsumsi makanan bergizi sejak dini. Tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan gizi, camilan sehat juga mendukung perkembangan motorik dan kebiasaan makan yang baik.
Baca Juga: Kader Jadi Korban Represifitas Aparat saat Demo Tolak UU TNI, PMII Sukabumi Tempuh Jalur Hukum
Sumber: mayoclinic
Dengan sedikit kreativitas dan kesabaran, Anda bisa menjadikan waktu makan sebagai momen yang menyenangkan dan edukatif bagi si Kecil. Jadi, yuk mulai kenalkan camilan sehat pada anak Anda dan nikmati momen berharga bersama mereka
