SUKABUMIUPDATE.com - Tidur siang sering kali dianggap sebagai kebiasaan yang sia-sia atau hanya untuk orang yang kurang tidur malam. Padahal, tidur siang yang tepat bisa memberikan banyak manfaat, seperti meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan daya ingat. Namun, tidur siang yang efektif memerlukan perhatian pada durasinya. Lantas, berapa lama waktu tidur siang yang optimal?

Manfaat Tidur Siang

Sebelum membahas durasi tidur siang yang ideal, mari kita bahas terlebih dahulu mengapa tidur siang itu penting. Menurut penelitian, tidur siang dapat memberikan beberapa manfaat berikut:

1. Meningkatkan Kewaspadaan dan Produktivitas
   Tidur siang dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan kewaspadaan. Ini sangat berguna bagi orang yang bekerja dalam jangka waktu lama atau mereka yang merasa kelelahan akibat kurang tidur.
2. Meningkatkan Fungsi Kognitif
   Tidur siang yang cukup bisa meningkatkan memori dan kemampuan berpikir. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat membantu otak dalam proses konsolidasi memori, yang memperbaiki daya ingat jangka panjang.
3. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Suasana Hati
   Tidur singkat dapat mengurangi kadar stres dan memperbaiki mood secara keseluruhan. Tidur siang memberikan waktu bagi tubuh untuk memulihkan energi yang terbuang selama beraktivitas.

Baca Juga: Filosofi Puasa: Makna Mendalam di Balik Menahan Lapar dan Haus

Durasi Tidur Siang yang Tepat

Meski tidur siang memiliki banyak manfaat, durasi tidur yang terlalu panjang atau terlalu pendek bisa berpengaruh pada kualitas tidur malam hari atau malah membuat kita merasa lebih lelah. Berdasarkan penelitian, durasi tidur siang yang ideal berkisar antara 10 hingga 30 menit. Berikut penjelasannya:

1. Tidur Siang 10-20 Menit: Durasi ini sangat cocok untuk meningkatkan kewaspadaan dan energi tanpa merasa pusing setelah bangun. Tidur singkat seperti ini dapat memberikan dorongan energi yang cepat tanpa memasuki tahap tidur yang dalam (deep sleep), sehingga tidak mengganggu kualitas tidur malam Anda.
2. Tidur Siang 30 Menit: Tidur siang selama 30 menit dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan produktivitas, meskipun bisa sedikit membuat Anda merasa grogi saat bangun. Ini terjadi karena tubuh hampir mencapai tahap tidur dalam yang lebih dalam, namun belum sepenuhnya berada di sana.
3. Tidur Siang 60 Menit: Tidur siang sepanjang satu jam bisa memberi manfaat bagi daya ingat dan kemampuan belajar, karena tubuh bisa mencapai tahap tidur ringan dan mengkonsolidasikan memori. Namun, durasi ini berisiko membuat kita merasa sedikit lebih pusing saat bangun.
4. Tidur Siang Lebih dari 90 Menit: Jika Anda tidur lebih dari 90 menit, tubuh akan memasuki siklus tidur penuh yang mencakup tidur ringan, tidur dalam, dan tidur REM (Rapid Eye Movement). Tidur seperti ini dapat memberikan manfaat yang lebih banyak untuk pemulihan fisik dan mental, namun tidur siang yang terlalu lama ini bisa mengganggu tidur malam Anda dan membuat Anda merasa lelah saat bangun.

Mengapa Durasi Tidur Siang Penting?

Penting untuk memilih durasi tidur yang tepat, karena tidur siang yang terlalu lama dapat membuat Anda merasa lebih lelah dan mempengaruhi kualitas tidur malam Anda. Ketika kita tidur lebih dari 30 menit, tubuh mulai memasuki fase tidur dalam, yang dapat membuat kita merasa lebih grogi dan bingung setelah bangun. Oleh karena itu, tidur singkat yang tidak melebihi 30 menit sering kali lebih efektif untuk memberikan energi dan meningkatkan produktivitas tanpa mengganggu siklus tidur malam.

Baca Juga: Wabup Sukabumi Tinjau Banjir di Cidahu, Sampah Diduga Jadi Penyebab Utama

Waktu Terbaik untuk Tidur Siang

Selain durasi, waktu tidur siang juga mempengaruhi efektivitasnya. Idealnya, tidur siang dilakukan antara pukul 1 siang hingga 3 sore. Ini karena tubuh kita memiliki ritme sirkadian alami, yang membuat kita merasa lebih mengantuk setelah makan siang. Tidur pada waktu ini cenderung tidak mengganggu tidur malam dan memberi manfaat terbaik bagi tubuh dan pikiran.

Tips untuk Tidur Siang yang Efektif

• Jangan Tidur Terlalu Lama
  Usahakan tidur siang hanya sekitar 10-30 menit untuk mencegah rasa pusing dan grogi saat bangun.
• Cari Tempat yang Tenang
  Tidur siang di tempat yang nyaman dan bebas gangguan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
• Jaga Waktu Tidur Siang Anda
  Jangan tidur terlalu dekat dengan waktu tidur malam Anda untuk menghindari gangguan pada tidur malam.

Tidur siang yang efektif memang dapat menjadi cara yang baik untuk menyegarkan tubuh dan pikiran di tengah hari yang sibuk. Durasi tidur siang yang ideal berkisar antara 10 hingga 30 menit untuk meningkatkan kewaspadaan dan produktivitas tanpa mengganggu tidur malam. Oleh karena itu, pilihlah durasi tidur siang yang sesuai dengan kebutuhan Anda agar dapat merasakan manfaat maksimal.

Baca Juga: Kategori Perusahaan Sehat, Wakil Bupati Sukabumi Apresiasi Kinerja Perumdam Tirta Jaya Mandiri

Sumber: Mayo Clinic