SUKABUMIUPDATE.com - Minum teh sebelum tidur bukan hanya kebiasaan yang menenangkan, tetapi juga membawa sejumlah manfaat kesehatan yang dapat meningkatkan kualitas hidup. Teh, khususnya teh herbal, mengandung senyawa alami yang membantu tubuh dan pikiran rileks, sekaligus mendukung berbagai fungsi tubuh.
Berikut adalah manfaat lengkap dari minum teh sebelum tidur, serta tips untuk melakukannya dengan benar.
Manfaat Minum Teh Sebelum Tidur
1. Membantu Relaksasi
Teh herbal seperti chamomile dan peppermint terkenal karena sifatnya yang menenangkan. Kandungan flavonoid dan asam amino dalam teh ini mampu meredakan stres, menenangkan pikiran, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Teh yang mengandung L-theanine, seperti teh hijau, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur tanpa menyebabkan kantuk berlebihan. Senyawa ini bekerja dengan menenangkan aktivitas otak, membantu Anda tidur lebih dalam dan bangun dalam kondisi segar.
3. Mengurangi Insomnia
Beberapa teh herbal dapat merangsang produksi serotonin dan melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Dengan mengurangi gejala insomnia, teh menjadi pilihan alami untuk meningkatkan pola tidur yang sehat.
Baca Juga: 5 Ciri-ciri Awal Diabetes yang Wajib Diketahui, Salah Satunya Mudah Lelah dan Mengantuk
4. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh
Antioksidan seperti polifenol dalam teh membantu melindungi tubuh dari infeksi dan radikal bebas. Mengonsumsi teh sebelum tidur secara rutin dapat memperkuat sistem imun, menjaga tubuh tetap sehat sepanjang tahun.
5. Meredakan Gangguan Pencernaan
Teh peppermint atau jahe dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan seperti perut kembung atau refluks asam. Minuman ini juga membantu menciptakan rasa nyaman di perut, memastikan tidur tanpa gangguan.
6. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Chamomile adalah teh herbal yang sering direkomendasikan untuk menenangkan sistem saraf. Secangkir teh chamomile sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta memperbaiki suasana hati.
7. Membantu Menjaga Berat Badan
Teh hijau sering dikaitkan dengan manfaat penurunan berat badan. Kandungan katekin dan kafein dalam teh hijau membantu meningkatkan metabolisme, meskipun efeknya optimal jika dikombinasikan dengan pola makan sehat dan olahraga.
Baca Juga: 8 Manfaat Luar Biasa Minum Air Hangat Saat Perut Kosong untuk Tubuh
8. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Flavonoid dalam teh bekerja dengan memperbaiki fungsi pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Konsumsi teh secara teratur dapat menjadi langkah sederhana untuk menjaga kesehatan jantung.
9. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Teh kaya akan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang membantu memperbaiki sel-sel kulit. Minum teh sebelum tidur dapat mendukung proses regenerasi kulit, membuat kulit tampak segar dan bercahaya.
10. Mengatasi Gejala Pilek dan Flu
Minum teh panas yang dicampur madu atau lemon dapat meredakan saluran pernapasan dan mengurangi gejala pilek. Ini juga membantu tubuh merasa lebih nyaman saat menghadapi flu ringan.
Tips Minum Teh Sebelum Tidur
Agar mendapatkan manfaat maksimal dari teh, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
1. Pilih Teh yang Tepat
Pilih teh herbal seperti chamomile, peppermint, atau teh hijau tanpa kafein untuk relaksasi yang optimal. Hindari teh hitam atau oolong yang mengandung kafein karena dapat mengganggu tidur.
2. Hindari Penambahan Gula Berlebih
Jika memungkinkan, nikmati teh tanpa gula atau dengan sedikit madu untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sebelum tidur.
3. Minum dengan Suhu yang Tepat
Pastikan teh yang Anda minum tidak terlalu panas, agar tidak mengiritasi tenggorokan atau pencernaan.
4. Jadikan Rutinitas
Minum teh 30-60 menit sebelum tidur sebagai bagian dari rutinitas malam dapat membantu tubuh mengenali waktu istirahat.
Dengan memilih jenis teh yang sesuai dan menerapkannya sebagai bagian dari rutinitas malam, Anda dapat menikmati malam yang lebih tenang dan tubuh yang lebih sehat.
Baca Juga: Nikita Mirzani Resmi Ditetapkan Sebagai Tersangka Atas Kasus Dugaan Pemerasan
Sumber : health.grid
