SUKABUMIUPDATE.com - Kekurangan serat dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Serat adalah zat yang terdapat dalam makanan nabati (tumbuhan) yang tidak dapat dicerna oleh enzim pencernaan manusia. Serat berfungsi membantu proses pencernaan, menjaga kesehatan usus, dan memiliki manfaat lain bagi tubuh.

Berikut ciri-ciri orang yang kurang serat, sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber:

Ciri Orang Kurang Serat

1. Sembelit atau susah buang air besar (BAB)

Serat membantu memperlancar pencernaan dan membuat tinja menjadi lebih lunak sehingga mudah dikeluarkan. Kurangnya serat dapat membuat tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan, menyebabkan sembelit.

2. Perut kembung dan begah

Serat membantu mengatur pencernaan dan mencegah terjadinya penumpukan gas dalam usus. Kurangnya serat dapat menyebabkan perut kembung, begah, dan tidak nyaman.

Baca Juga: Demonstrasi 'Indonesia Gelap': Mahasiswa dan Koalisi Masyarakat Sipil Tuntut Perubahan

3. Berat badan naik

Serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.

Kurangnya serat dapat membuat seseorang merasa cepat lapar dan makan lebih banyak, sehingga berat badan dapat naik.

4. Kadar gula darah tidak stabil

Serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga kadar gula darah tetap stabil. Kurangnya serat dapat menyebabkan kadar gula darah naik setelah makan dan turun drastis setelah beberapa jam, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2.

5. Kadar kolesterol tinggi

Serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Kurangnya serat dapat menyebabkan kadar kolesterol LDL meningkat, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

6. Mudah lelah dan lemas

Kurangnya serat dapat menyebabkan penyerapan nutrisi menjadi terganggu, sehingga tubuh kekurangan energi. Hal ini dapat menyebabkan seseorang merasa mudah lelah dan lemas.

7. Kulit terlihat kusam

Kurangnya serat dapat mempengaruhi kesehatan pencernaan, yang dapat mempengaruhi kesehatan kulit. Kulit dapat terlihat kusam dan tidak bercahaya jika seseorang kekurangan serat.

8. Sistem kekebalan tubuh menurun

Jika saluran pencernaan tidak sehat karena kekurangan serat, maka sistem kekebalan tubuh juga dapat menurun.

Baca Juga: 7 Ciri Orang Guilt Trip, Suka Membesar-besarkan Keadaan Agar Merasa Bersalah

Jika Anda mengalami beberapa ciri-ciri di atas, kemungkinan Anda kekurangan serat.

Untuk meningkatkan asupan serat, Anda dapat mengonsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.

Sumber: Berbagai sumber.