SUKABUMIUPDATE.com - Cuaca ekstrem sering kali membawa tantangan tersendiri bagi kesehatan, terutama saat angin bertiup kencang tanpa disertai hujan. Angin kencang dapat membawa debu, polutan, dan mikroorganisme yang meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti infeksi saluran pernapasan, alergi, hingga masalah kulit. Selain itu, suhu yang berubah-ubah bisa membuat tubuh lebih rentan terhadap flu dan masuk angin. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan dengan beberapa langkah berikut.
1. Perkuat Sistem Imun dengan Pola Makan Sehat
Daya tahan tubuh yang baik menjadi kunci utama agar tetap sehat di tengah cuaca ekstrem. Untuk itu, pastikan asupan makanan yang bergizi, terutama makanan kaya vitamin dan mineral yang membantu meningkatkan sistem imun.
- Vitamin C: Terdapat dalam jeruk, stroberi, kiwi, dan paprika, berperan dalam meningkatkan produksi sel darah putih yang melawan infeksi.
- Vitamin D: Didapat dari sinar matahari, ikan berlemak, dan susu, berfungsi menjaga kesehatan tulang dan daya tahan tubuh.
- Zinc: Bisa ditemukan dalam daging merah, kacang-kacangan, dan biji labu, berperan penting dalam meningkatkan respon imun tubuh.
Baca Juga: Tips Kesehatan: 5 Cara Gampang Cegah Flu
2. Gunakan Pakaian yang Tepat
Meskipun tidak hujan, angin kencang dapat menyebabkan tubuh kehilangan panas lebih cepat, sehingga membuat kita lebih mudah menggigil dan mengalami penurunan suhu tubuh secara tiba-tiba. Untuk mencegahnya:
- Gunakan jaket atau pakaian berlapis agar tubuh tetap hangat.
- Pakai masker atau syal untuk melindungi saluran pernapasan dari debu dan polusi yang terbawa angin.
- Jika keluar rumah, pastikan mengenakan topi atau penutup kepala untuk melindungi rambut dan kulit kepala dari paparan angin yang kering.
3. Hindari Terpapar Angin Langsung Terlalu Lama
Paparan angin kencang dalam waktu lama dapat menyebabkan kulit kering, bibir pecah-pecah, dan bahkan meningkatkan risiko masuk angin. Beberapa langkah yang bisa dilakukan adalah:
- Sebisa mungkin, hindari tempat terbuka yang terkena angin langsung.
- Jika berkendara dengan motor, pastikan menggunakan helm tertutup dan jaket tebal agar tubuh tetap terlindungi.
- Gunakan pelembap kulit dan lip balm untuk mencegah kulit menjadi kering dan iritasi akibat angin.
Baca Juga: Tips Kesehatan: Atasi Bau Mulut dengan 3 Langkah Mudah Ini
4. Jaga Hidrasi dengan Minum Air yang Cukup
Saat cuaca dingin dan berangin, kita cenderung merasa tidak haus, tetapi tubuh tetap membutuhkan cairan yang cukup agar tetap sehat. Kekurangan cairan bisa menyebabkan dehidrasi, yang membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Pastikan untuk:
- Minum minimal 8 gelas air putih sehari, meskipun tidak merasa haus.
- Konsumsi teh herbal atau air hangat untuk menjaga tubuh tetap nyaman dan membantu mengurangi efek kering akibat angin.
5. Tetap Aktif dan Berolahraga
Kurangnya aktivitas fisik saat cuaca buruk bisa menurunkan daya tahan tubuh. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem imun. Beberapa aktivitas yang bisa dilakukan di dalam ruangan, seperti:
- Yoga atau stretching untuk menjaga fleksibilitas tubuh.
- Senam ringan atau lompat tali untuk meningkatkan suhu tubuh.
- Latihan kekuatan seperti push-up atau squat untuk menjaga kebugaran.
6. Istirahat yang Cukup dan Kurangi Stres
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Pastikan mendapatkan 7-8 jam tidur berkualitas setiap malam agar tubuh memiliki waktu untuk memulihkan diri. Selain itu, kelola stres dengan baik karena stres berkepanjangan dapat melemahkan sistem imun dan membuat tubuh lebih mudah sakit.
Baca Juga: 9 Tips Sehat Selama Musim Hujan, Diantaranya Jangan Makan Sembarangan
7. Cuci Tangan dan Jaga Kebersihan
Angin kencang bisa membawa debu, bakteri, dan virus yang menempel di tangan atau permukaan benda yang sering disentuh. Untuk itu, penting untuk:
- Rutin mencuci tangan dengan sabun, terutama sebelum makan dan setelah menyentuh benda di tempat umum.
- Hindari menyentuh wajah dengan tangan yang kotor untuk mencegah penyebaran virus dan bakteri.
Cuaca ekstrem yang berangin memang bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, mulai dari infeksi pernapasan hingga dehidrasi. Namun, dengan menjaga pola makan sehat, melindungi tubuh dari angin, mencukupi cairan, dan tetap aktif bergerak, kita bisa tetap sehat di kondisi cuaca apa pun. Jika mengalami gejala seperti flu, batuk berkepanjangan, atau kelelahan ekstrem, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Sumber : Alodokter
