SUKABUMIUPDATE.com - Plank adalah salah satu latihan tubuh yang sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh.

Dengan meluangkan 1-2 menit setiap pagi untuk plank, Anda dapat membangun kebiasaan sehat yang berdampak besar pada kesehatan jangka panjang.

Berikut beberapa manfaat yang bisa didapatkan dengan melakukan plank setiap pagi, seperti dirangkum dari berbagai sumber:

Baca Juga: Bukan di Sukabumi, Seluruh ASN di Daerah Ini Dilarang Pakai LPG 3 Kg

Manfaat Plank Setiap Pagi untuk Kesehatan

1. Meningkatkan Kekuatan Otot Inti

Plank melibatkan banyak otot inti, termasuk perut, punggung bawah, dan pinggul. Kekuatan inti yang baik dapat membantu postur tubuh yang lebih baik dan mengurangi risiko cedera.

2. Meningkatkan Fleksibilitas

Plank dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pada bagian belakang tubuh Anda, termasuk bahu, tulang selangka, dan kaki. Peregangan ini sangat bermanfaat untuk tubuh.

3. Memperbaiki Postur Tubuh

Dengan melibatkan otot inti, plank membantu memperbaiki postur tubuh dan keseimbangan, yang penting untuk aktivitas sehari-hari.

Baca Juga: Polres Sukabumi Selidiki Truk Bermuatan Batu Terguling Timpa Mobil, Panther Ringsek 4 Tewas

4. Membakar Kalori

Plank adalah latihan yang sangat efektif dalam membakar kalori, terutama jika dilakukan dengan variasi yang lebih intens. Membakar kalori dapat membantu menjaga berat badan ideal.

5. Mengurangi Sakit Punggung

Dengan memperkuat otot inti dan meningkatkan postur tubuh, plank dapat membantu mengurangi sakit punggung, terutama di daerah punggung bawah.

6. Meningkatkan Mood dan Energi

Aktivitas fisik, termasuk plank, dapat meningkatkan mood dan energi Anda sepanjang hari. Latihan ini membantu merangsang produksi endorfin, yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan".

Baca Juga: Prakiraan Cuaca Jawa Barat 9 Februari 2025, Langit Berawan Hingga Potensi Hujan

Cara Melakukan Plank dengan Benar

• Mulailah dengan posisi tengkurap, lalu angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari-jari kaki.
• Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga kaki.
• Jaga kaki tetap lurus dan rapat.
• Kencangkan otot perut untuk menjaga stabilitas tubuh.
• Pastikan lengan bawah sejajar dengan bahu.
• Jangan lupa untuk bernapas secara teratur dan tidak menahan napas.
• Tahan posisi plank selama 30 detik hingga 1 menit.
• Tambahkan waktu secara bertahap sesuai kemampuan.
• Cobalah variasi plank seperti side plank atau plank dengan mengangkat satu kaki untuk meningkatkan tantangan.

Baca Juga: Maciej Gajos Puji Perkembangan Egy Maulana Vikri: Dari Polandia ke Liga 1, Siap Kembali ke Timnas?

Melakukan plank setiap pagi bisa menjadi rutinitas sehat yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran.