SUKABUMIUPDATE.com - Lonjakan gula darah, atau yang dikenal sebagai hiperglikemia, terjadi saat kadar glukosa (gula) dalam darah naik di atas tingkat normal.

Glukosa berfungsi sebagai sumber utama energi bagi tubuh. Namun, jika kadar glukosa tetap tinggi dalam waktu lama, hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius.

Tips Mengatasi Lonjakan Gula Darah

dr. Zaidul Akbar, seorang praktisi kesehatan, melalui kanal YouTubenya, membagikan beberapa cara untuk mencegah lonjakan gula darah agar tubuh tetap sehat. Beliau memberikan tips sederhana dan praktis yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Berikut ini tips sederhana untuk mencegah lonjakan gula darah setelah mengonsumsi makanan tinggi gula. 

Langkah-langkah Praktis

1. Minum Sebelum Makan

Sebelum Anda makan makanan tinggi gula seperti roti, minumlah segelas air yang dicampur dengan satu sendok teh cuka apel. Alternatifnya, Anda bisa menggunakan cairan fermentasi lain seperti cuka nanas, classic enzim, atau probiotik.

2. Atur Pola Makan

Terapkan pola 80-20: 80% makanan sehat dan 20% sisanya untuk "cheat" atau makanan yang Anda inginkan. Jangan biarkan makanan mengendalikan Anda, tapi kendalikan pola makan Anda.

Manfaat Minuman Cuka

Minum campuran ini sebelum makan dapat membantu mencegah lonjakan gula darah secara signifikan. Lonjakan gula yang tinggi dapat memicu berbagai masalah kesehatan yang sering tidak disadari banyak orang.

Analogi Lonjakan Gula: Penumpang dan Kereta

Bayangkan tubuh kita seperti kereta KRL di Jepang pada pagi hari. Ketika terlalu banyak penumpang yang masuk, kereta menjadi penuh, dan petugas yang mengatur penumpang harus bekerja keras.

• Penumpang: Gula (glukosa) dalam tubuh.
• Petugas: Insulin, hormon yang bertugas memasukkan gula ke dalam sel tubuh.
• Kereta: Sistem tubuh kita.

Semakin banyak penumpang (gula) yang masuk, semakin berat tugas petugas (insulin). Akibatnya, insulin bisa “kelelahan” sehingga gula tetap berada di pembuluh darah, yang berbahaya bagi tubuh. Inilah yang sering menjadi penyebab penyakit seperti diabetes atau gula darah tinggi.

Solusi Mencegah Lonjakan Gula

Kurangi Penumpang (Gula)

• Kurangi asupan kalori, terutama dari makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan.
• Cobalah metode puasa atau gantikan nasi dengan biji-bijian dan serat tambahan.

Edukasi Penumpang (Gula)

• Edukasi tubuh Anda dengan memilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan makanan tinggi serat yang membantu memperlambat lonjakan gula darah.

Dengan langkah-langkah sederhana seperti minum campuran air dan cuka apel sebelum makan, mengatur pola makan, dan memahami peran insulin, Anda dapat mencegah lonjakan gula darah secara efektif. 

Disiplin menjalankan kebiasaan ini akan membantu Anda menghindari banyak masalah kesehatan di masa depan.