SUKABUMIUPDATE.com - Batuk merupakan kondisi yang sering kali mengganggu aktivitas sehari-hari dan kenyamanan, terutama jika berlangsung terus-menerus. Namun, untuk meredakannya, Anda tidak selalu harus bergantung pada obat-obatan kimia. 

Beberapa obat herbal alami, seperti madu, jahe, dan kunyit, dapat menjadi alternatif yang efektif dan aman untuk membantu mengatasi batuk sekaligus mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Berikut ini ada beberapa rekomendasi bahan-bahan herbal untuk meredakan batuk dihimpun dari laman Mitra Keluarga.

1. Madu

Madu adalah bahan alami yang tidak hanya memiliki rasa manis, tetapi juga banyak manfaat kesehatan, salah satunya untuk meredakan batuk. Berdasarkan penelitian dari British Medical Journal, madu dapat meredakan gejala batuk hingga 91%, menjadikannya pilihan yang efektif. 

Untuk mengatasi batuk, disarankan mengonsumsi dua sendok teh madu setiap malam sebelum tidur, karena batuk biasanya lebih sering terjadi di malam hari. Agar lebih nikmat, madu dapat dicampur dengan air hangat, susu, atau teh.

2. Jahe

Jahe telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional berbagai budaya karena khasiatnya. Jahe mengandung antibakteri, antiradang, dan antivirus yang membantu tubuh melawan kuman penyebab batuk serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah sakit.

3. Bawang Putih

Selain sebagai bahan masakan, bawang putih dikenal memiliki manfaat untuk meredakan batuk. Kandungan antiseptik alami di dalamnya efektif membunuh bakteri penyebab batuk pada tenggorokan. 

Mengonsumsi bawang putih secara rutin juga dapat mengurangi gejala batuk, mempercepat pemulihan, dan membantu mencegah flu.

4. Lemon

Buah lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan, menjadikannya efektif untuk meredakan batuk dan meningkatkan kekebalan tubuh. Lemon juga bermanfaat untuk sakit tenggorokan karena dapat membantu melarutkan lendir dan mengurangi rasa sakit. Untuk mengurangi rasa asam, perasan lemon dapat dicampur dengan air hangat dan madu.

5. Kunyit

Kunyit, selain sering digunakan sebagai bumbu masakan, juga memiliki manfaat untuk mengatasi batuk. Senyawa kurkuminoid dalam kunyit memiliki sifat antiradang dan antioksidan yang dapat meredakan iritasi saluran pernapasan. 

Kunyit dapat dikonsumsi dalam bentuk minuman seperti kunyit asam, kunyit jahe, atau susu kunyit agar lebih nikmat.

6. Makanan Probiotik

Makanan probiotik seperti kimchi, yogurt, dan tempe mengandung mikroorganisme hidup yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Selain membantu pencernaan, probiotik juga dapat meredakan batuk. 

Menurut penelitian di jurnal Medicine, anak-anak yang rutin mengonsumsi probiotik memiliki risiko lebih rendah terkena infeksi saluran pernapasan.

7. Daun Mint

Daun mint, yang sering digunakan untuk menambah cita rasa makanan dan minuman, memiliki kandungan mentol yang membantu menenangkan tenggorokan dan melancarkan pernapasan. 

Cara mengonsumsinya adalah dengan merebus daun ini dan meminum air rebusannya. Uap dari rebusan daun min juga dapat dihirup untuk meredakan saluran pernapasan.