SUKABUMIUPDATE.com - Meski buah adalah sumber gula alami yang lebih sehat dibandingkan gula buatan, penting untuk mengetahui seberapa banyak gula yang Anda konsumsi dari buah-buahan, terutama jika sering menikmati salad buah atau smoothies.
Berikut adalah daftar buah dengan kandungan gula yang cukup tinggi, dikutip dari Cleveland Clinic:
1. Pisang
Ilustrasi. Buah Pisang. | Pixabay/Alexa.
Pisang mungkin terlihat tidak terlalu manis, tetapi kandungan gulanya cukup tinggi, terutama saat buah ini matang. Proses perubahan dari hijau ke kuning meningkatkan kadar gula dalam buah. Satu buah pisang mengandung sekitar 15,4 gram gula, setara dengan gula dalam donat berlapis gula.
2. Apel
Ilustrasi. Apel. | Pixabay/Julita
Sebagian besar gula dalam apel berupa fruktosa, jenis gula alami yang tidak memicu lonjakan gula darah dan insulin setinggi glukosa atau sukrosa. Selain itu, serat dalam apel membantu mengatur metabolisme glukosa, menjaga kadar gula darah tetap stabil. Satu apel besar mengandung 25,1 gram gula, yang setara dengan gula dalam sebatang cokelat susu.
3. Anggur
Anggur. | Foto: Pixabay.
Anggur memiliki rasa manis dengan sedikit asam, karena kandungan gula alaminya yang cukup tinggi. Dalam satu cangkir anggur (92 gram) terdapat sekitar 14 gram gula, 15 gram karbohidrat, dan 61 kkal.
4. Mangga
Ilustrasi Mangga.| Freepik.com
Sebagai buah tropis, mangga dikenal memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Satu porsi mangga segar (165 gram) mengandung 22 gram gula, 24 gram karbohidrat, dan 99 kkal. Meski begitu, mangga kaya akan vitamin C, memenuhi sekitar 66% kebutuhan harian Anda.
5. Nanas
Nanas | Foto: Pixabay
Manisnya nanas berasal dari kadar gula yang tinggi, yang meningkat jika buah ini dijus, dikeringkan, atau disajikan dalam sirup. Dalam satu cangkir potongan nanas terdapat 16,3 gram gula, setara dengan gula dalam sepotong pai ceri.
Meskipun buah-buahan ini mengandung gula alami yang lebih sehat dibandingkan gula buatan, konsumsi dalam jumlah moderat tetap penting, terutama bagi Anda yang memantau asupan gula harian.
